天冬氨酸：睾酮助推器还是哑弹？

您可能听说过 D-天冬氨酸可以提高睾酮水平并帮助锻炼肌肉，但它真的有效吗？虽然一些研究表明它是有效的，但其他研究表明它不会对睾酮或身体成分造成任何影响。所以问题仍然存在：天冬氨酸在体内有什么作用，它是否有效？

像所有氨基酸一样，它在许多身体功能中发挥作用，并有助于保持身体平衡。但我们的身体会自然产生这些非必需氨基酸，补充它们可能并不总是必要或有效的。

什么是天冬氨酸？

天冬氨酸是一种非必需氨基酸，在激素产生和神经系统功能中发挥作用。它是两种酸性氨基酸之一，另一种是谷氨酸。酸性氨基酸负责维持蛋白质的溶解度和离子键。它具有整体负电荷，并在其他氨基酸的合成中发挥作用，例如柠檬酸。天冬酰胺、精氨酸和赖氨酸由氨基酸和其他核苷酸合成。

天冬氨酸的结构与丙氨酸几乎相同，这是另一种氨基酸，但其中一个 β 氢被羧酸基团取代。天冬氨酸和草酰乙酸是一种已知可以促进大脑健康的化合物，它们可以相互转化，并且可以从一个氨基转移到另一个氨基。

天冬氨酸可以以两种不同的形式出现：L-天冬氨酸和 D-天冬氨酸（也称为 DAA），它们具有相同的化学式但分子结构是镜像的。

两种形式的天冬氨酸氨基酸在体内发挥不同的作用。L-天冬氨酸由人体产生，与其他氨基酸一样，是蛋白质的组成部分。另一方面，D-天冬氨酸不用于构建蛋白质，而是用于在体内产生和释放激素。

D-天冬氨酸从何而来？

氨基酸天然存在于体内，存在于人类和许多动物的神经和内分泌系统中。涉及人类和动物的研究表明，DAA 存在于中枢神经系统以及内分泌器官，包括松果体、垂体、胰腺、肾上腺和睾丸。

天冬氨酸和天冬酰胺一样吗？

两者都是参与各种身体功能的非必需氨基酸。天冬酰胺是天冬氨酸的衍生物，是天冬氨酸氨基酸的代谢前体。天冬氨酸通常以 L 型存在，存在于动物和植物中。L-天冬氨酸是L-天冬氨酸的共轭碱，这意味着它是在失去氢离子时形成的。因此，当查看天冬氨酸与天冬氨酸时，它实际上只是氢离子的差异。这两种氨基酸都能促进正常的身体机能。

对睾酮的影响

什么是最好的睾酮助推器？

这种氨基酸以其自然增加睾酮产生的能力而闻名。也就是说，D-天冬氨酸的评价好坏参半，一些研究表明它无效。

发表在《国际生殖生物医学杂志》上的系统评价评估了 23 项动物研究和 4 项人体研究。研究人员发现，用于睾酮的 D-天冬氨酸提高了动物研究中的激素水平，但在人体试验中显示出不一致的结果。

在意大利进行的一项研究发现，D-天冬氨酸在调节人类和大鼠中促黄体激素和睾酮的释放和合成中发挥作用。对于人类，一组 23 名男性每天服用 D-天冬氨酸 12 天，而一组 20 名男性则服用安慰剂。研究人员发现，D-天冬氨酸在垂体和睾丸中合成，能够提高睾酮水平。

发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项 研究发现，当参与阻力训练的男性连续 14 天每天服用 6 克 D-天冬氨酸时，睾酮水平实际上会下降。那些每天服用三克 DAA 补充剂的人在睾酮标志物方面没有任何变化。

也有研究评估 D-天冬氨酸对健美的功效。在贝勒大学进行的研究发现，在进行阻力训练时服用补充剂 28 天后，补充 DAA 对增加肌肉力量和质量无效。

可以肯定地说，天冬氨酸是否能增加睾酮水平尚无定论。需要更多的人体研究来确定其提高睾酮和促进肌肉建设的功效和适当剂量。

对健康的益处

1.促进神经系统功能

研究表明，D-氨基酸存在于神经和内分泌系统中。DAA 存在于神经系统中，已知它可以控制全身负责产生和分泌激素的众多腺体。

这些激素调节身体的许多生理过程，包括生殖、睡眠、血压和能量利用。如果没有适当的荷尔蒙产生和合成，我们的身体就不会处于平衡状态或体内平衡。

2.促进激素的产生和释放

我们知道氨基酸 D-天冬氨酸在激素的产生和释放中起主要作用。这促进了各种身体活动的调节，包括血压、睡眠模式、能量使用、生殖、消化、食欲变化和新陈代谢。通过食用富含天冬氨酸的食物，您可以自然地平衡荷尔蒙。

关于促进激素调节的 DAA 补充剂的研究好坏参半，但体外大鼠研究表明，它可以增加睾酮、促黄体激素、孕酮和生长激素的水平。有一些人类证据表明 D-天冬氨酸可能会增加睾酮水平。DAA 可能通过在垂体和睾丸中积累来帮助增加激素的产生，从而引发激素反应。

3.可以提高男性生育能力

就像它对睾酮水平的影响一样，关于 D-天冬氨酸对男性生育能力的研究是有限的，但有一些有希望的研究。发表在《性医学进展》上的一项研究发现，补充 D-天冬氨酸可显着提高 30 名男性的精子浓度和活力。

在精子数量和精子活力低的患者中，发现精子浓度增加了两倍。研究人员发现，使用 D-天冬氨酸 90 天可以提高伴侣的怀孕率，其中 27% 的伴侣在研究期间怀孕。

风险、副作用和相互作用

就天冬氨酸的副作用和安全性而言，以补充剂形式食用似乎是安全的。一些可能的补充剂副作用包括头痛和易怒。大多数涉及 D-天冬氨酸补充剂的研究都没有报告其副作用，因此可能需要更多的研究来充分了解风险。

D-天冬氨酸会导致体重增加吗？

没有证据表明 DAA 会使您体重增加。对于评估 DAA 增加肌肉增长和重量训练表现的能力的研究，结果表明补充氨基酸没有影响。

考虑到可能的 D-天冬氨酸副作用，这种氨基酸在适量服用时被认为是安全的。按照产品标签上的说明进行操作，请记住，典型剂量为每天 2.5-3 克。

没有足够的证据建议在怀孕或哺乳期间使用天冬氨酸补充剂，因此除非您的医疗保健专业人员另有建议，否则最好避免使用。

D-天冬氨酸是违禁物质吗？

尽管 DAA 补充剂有时用于提高肌肉增长和力量，但它并未被世界反兴奋剂机构禁止。

食品

什么食物含有天冬氨酸？

这种氨基酸天然存在于植物和动物中。顶级 D-天冬氨酸食物包括：

1. 鳄梨
2. 芦笋
3. 糖蜜
4. 鸡
5. 火鸡
6. 牛肉
7. 鱼
8. 蛋
9. 乳制品
10. 海鲜（螺旋藻）

将这些 DAA 食物添加到您的饮食中有助于自然地增加氨基酸水平，并减少您对最近研究认为无效的补充剂的依赖。

补充剂和剂量建议

DAA 补充剂通常用于增加睾酮水平。典型的 D-天冬氨酸剂量为每天 2.5-3 克。根据在澳大利亚西悉尼大学进行的研究，“补充剂公司目前建议每天服用 3 克氨基酸一到两次，这些建议来自对人体的唯一剂量研究。”

一些研究表明，进行抗阻训练或健美运动的男性可能需要更高剂量的氨基酸来增加激素水平，但没有足够的证据提出这一建议。事实上，一项研究表明，每天服用 6 克 DAA 实际上会降低男性的睾酮水平。

睡前或锻炼后服用 D-天冬氨酸是最常见的。

最后的想法

• 什么是天冬氨酸？它是一种非必需氨基酸，有两种形式，L-天冬氨酸和 D-天冬氨酸。
• 身体需要这些重要的氨基酸来维持体内平衡。它可以产生和分泌重要的荷尔蒙，使身体正常运作。
• 天冬氨酸有用吗？根据一些研究，即使是最好的 DAA 补充剂也可能无助于增加睾酮水平或肌肉增长。但有证据表明它有助于改善男性不育症。
• 典型的 DAA 剂量在每天 2.5-3 克之间。您还可以通过食用有机肉类和鱼类以及芦笋、鳄梨、鸡蛋和奶制品来增加您的 DAA 水平。