缺乏性欲在女性中比男性更常见，但它对两性都有显着影响。事实上，研究表明，32% 的女性和 15% 的男性缺乏定期做爱的愿望。(1)无论您处于年龄段的低端还是高端，性欲低下都可能在您生命中的任何一年因各种原因而发生，包括低睾酮、抑郁、压力、人际关系问题、性功能障碍、处方药、超重、运动量过少或过多、睡眠呼吸暂停以及吸毒或酗酒。( 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 ) 自然，许多人想知道如何提高性欲。如果您几乎没有性欲，那么您绝对并不孤单。好消息是，有很多自然疗法可以增加性欲，今天你就可以开始自然地增加性欲了。如果更高的性欲是您的目标，那么是时候改变一些生活方式了。例如，降低你的压力水平、改善你的睡眠、在你的膳食中添加更多的天然壮阳药以及适量的运动让你的身心恢复到性欲鼓励状态，这些都是如何在没有潜在有害药物的情况下增加性欲的技巧。
什么是性欲？为什么它会在我们中消失？性欲被定义为一个人的整体性欲或对性活动的渴望。女性性欲低下和男性性欲低下有一些相似的根源，以及一些特定性别的根源。对于男性来说，随着年龄的增长，性欲逐渐下降实际上是很正常的。每个男人都是不同的，但大多数男人在 60 多岁和 70 多岁时往往会有一定程度的性欲。如果衰老不是性欲下降的根源，那么男人可能会感到沮丧或压力过大。男性性欲低下的其他可能原因是药物副作用，由于内分泌失调或睡眠呼吸暂停导致男性性激素减少。一个鲜为人知的事实是，睡眠呼吸暂停会导致睾丸激素水平异常低。(8)低睾酮还会导致勃起功能障碍(ED)，这是一种男性无法勃起或维持勃起的情况。虽然这两个问题都可能涉及低睾酮，但 ED 和低性欲不一定等同甚至同时发生，尽管它们被认为是常见的“合并症”（并发情况）。实际上，性欲低下在早泄或射精延迟的男性中比勃起功能障碍的男性更常见。(4) 难以勃起或维持勃起的男性往往性欲正常甚至高。当谈到女性性欲低下时，可能有很多原因。根据性心理学家 Sheryl Kingsberg 博士的说法，“女性的性行为往往是多方面的，而且相当复杂。” ( 9 )女性性欲减退或性欲低下的常见原因包括您与性伴侣的关系问题、社会文化影响（工作压力、性行为的媒体形象等）和医疗状况（如肌瘤、子宫内膜异位症 和甲状腺问题）。低睾酮不仅会导致男性出现性问题；女性也可能会出现低睾酮。女性睾酮水平在 20 年代中期达到峰值，然后稳步下降，直到女性经历更年期。绝经后，女性睾酮水平急剧下降，性欲也会急剧下降。 避孕药和其他形式的荷尔蒙怀孕预防也会对女性的性活动产生负面影响。( 10 )当谈到如何提高性欲时，无论您是男性还是女性，有两种关键的生物化学物质可能会影响您的性欲水平：多巴胺和催乳素。从理论上讲，多巴胺会增加欲望，而催乳素会降低欲望。如果您服用任何药物，重要的是要知道有些药物可以增加催乳素释放或抑制多巴胺释放。这两种情况中的任何一种都会降低性欲并导致其他性副作用。( 11 )在男性中，低催乳素与性健康和心理健康状况不佳的多种迹象有关。低催乳素水平还与较大的体重指数 (BMI)、高血糖水平、较低的体育活动水平以及通常感觉不健康有关。人际关系问题、抑郁症、处方药、酗酒、药物滥用和/或糖尿病等慢性疾病都可能是男女性欲低下的根源。在性欲方面，过高的 BMI 也会给男性和女性带来问题。肥胖男性往往难以勃起，但研究表明，仅减掉一小部分体重就可以改善男性和女性的性功能。杜克大学进行的一项研究报告称，肥胖者报告性问题的可能性要高出 25 倍。( 13 )
如何通过饮食增加性欲让我们谈谈如何通过饮食来增加性欲，包括应该多吃什么以及应该避免或显着减少什么。增加性欲的食物富含胶原蛋白的食物： 胶原蛋白的产生会随着年龄的增长而自然下降。这对皮肤健康有直接的负面影响，使皮肤更难保持紧致。这种现象会使男性更难维持勃起，并可能导致女性阴道壁松弛。( 14 ) 为了增加你的胶原蛋白水平，你可以摄入更多的骨汤，并选择胶原蛋白补充剂和/或由骨汤制成的蛋白粉。维生素 C 还有助于增加胶原蛋白的产生。西瓜： 2008 年，德州农工大学进行的研究表明，西瓜可能具有“伟哥效应”。西瓜中的番茄红素、β-胡萝卜素和瓜氨酸等植物营养素有助于放松血管。虽然西瓜可能不像勃起功能障碍药物那样具有器官特异性，但当您自然地想要提高性欲时，它可以在卧室中有所帮助，而不会产生任何负面副作用。( 15a , 15b )香蕉： 根据动物研究，吃营养丰富 的香蕉可能有助于提高女性荷尔蒙水平，从而改善性欲。( 16 )肉豆蔻、藏红花和丁香：香料富含抗氧化剂，对整体健康非常有益，包括性欲。发表在BMC 补充和替代医学杂志上的研究特别发现，肉豆蔻和丁香的提取物可以增强雄性动物受试者的性行为。( 17 ) 丁香也能很好地改善口臭（提示，提示）。另一方面，藏红花可能有助于改善服用抗抑郁药的女性以及患有勃起功能障碍的男性的性功能障碍。( 18 , 19 )黑巧克力：研究表明，食用巧克力会导致血清素的释放，因为它含有色氨酸，从而产生一些壮阳和提升情绪的作用。( 20 , 21 ) 只要确保你选择低糖、高品质的黑巧克力。巴西坚果：这些坚果富含硒，在维持健康的睾酮水平方面发挥作用。它们还有助于身体产生血清素，类似于黑巧克力。( 22 )优质蛋白质： 色氨酸含量也很高， 富含蛋白质的食物 ，如鸡蛋、野生鱼类、牧场饲养的家禽和 草饲牛肉/羊肉，可以帮助增加血清素并提高你的情绪（和性欲）。( 23 )玛咖根：玛咖根，通常被称为“玛咖”，是一种适应性草本植物。在传统医学实践中流行作为性兴奋剂，玛咖消费导致性欲增加和性功能障碍减少。( 24 ) 它可能会在短短两周内提高健康男性的性欲——另外还能提高运动表现，这肯定会派上用场。( 25 ) 如果您不住在可以以全食品形式购买玛咖的地区，您可以在各种在线零售商处购买它作为补充。胡芦巴： 以草本植物和精油形式提供，胡芦巴有助于增加性欲，尤其是男性。用胡芦巴治疗可以显着提高性欲和性快感等级，并调节不良的睾酮水平。( 26 ) 胡芦巴叶闻起来有些苦，但煮熟后味道鲜美。水：确保你没有脱水对你的性欲很有帮助，因为脱水会导致许多负面的副作用，很容易使性欲减弱。如果你想避免可能的疲劳、头痛和阴道干燥，那就喝吧。健康性欲应避免的食物加工食品：随着加工食品在美国标准饮食 (SAD) 中的占比越来越高，肥胖症呈上升趋势。自 1971 年以来，美国人口的总体 BMI至少上升了 10-14%。( 27 ) 由于肥胖与性欲低下密切相关，因此尽可能多地从饮食中剔除加工食品，并用完整的食品替代它们，较少处理的选项。工厂化养殖的肉类： 虽然由于问题的性质，许多大规模的科学证据并不存在，但许多自然健康从业者（如我自己）担心用于治疗非有机、工厂化养殖的肉类的激素可能会干扰正常的激素产生。尽可能避免加工过的东西，并尽可能选择有机食品来支持健康的性欲。高钠食物：钠含量 非常高的食物，如罐头食品和加工食品，会导致高血压，这可能会减少流向性器官的血液。( 28 )传统乳制品： 与工厂养殖的肉类一样，许多组织认为传统乳制品是健康的。然而，牛奶、奶酪和其他来自牛奶的乳制品可能含有合成激素，称为邻苯二甲酸酯 (PAE)，会对雌激素和睾酮水平产生负面影响。( 29 )糖：一般来说， 糖会对性激素产生负面影响。研究显示了对睾酮水平的具体和令人担忧的影响。在 2013 年一项针对男性受试者的研究中，无论男性是否患有糖尿病、前驱糖尿病或正常的葡萄糖耐量，摄入葡萄糖都会使血液中的睾酮水平平均降低 25%。葡萄糖消耗后数小时内，睾酮水平也保持在较低水平。( 30 )咖啡因： 这有点棘手，但如果您遇到性欲问题，最好不要过度沉迷于咖啡因。在运动表现期间，少量咖啡因可以适度增加睾丸激素，这也可能表明对性表现和驱动力有积极影响。然而，这种增加实际上可能没有那么有帮助，因为咖啡因也会增加 皮质醇水平，这有可能引发压力，进一步降低性欲。咖啡和茶可以成为健康生活的重要补充，但要控制住它，并在睡前至少六小时避免摄入含咖啡因的产品。酒精： 众所周知，过量饮酒会降低性欲、性唤起和敏感性。如果你要喝，选择一杯（是的，只有一杯）富含多酚的红酒。红葡萄酒中的抗氧化剂可以帮助扩张血管并增加流向关键唤醒区域的血流量。微波爆米花： 可能很方便，但肯定不健康。在微波爆米花袋（以及不粘锅和平底锅）的衬里中发现的化学物质与男性性欲降低有关。根据 2009 年的一项研究，这些类型的爆米花袋含有全氟烷基酸，例如全氟辛酸或全氟辛烷磺酸，已知会显着降低精子数量。( 32 )
如何通过补充剂增加性欲男性性欲低下的补充剂人参（1,000 毫克，每天一次）： 亚洲和美洲的 人参品种似乎对神经功能和中枢神经系统活动产生积极影响，以提高男性的性欲。( 33 , 34 , 35 )蒺藜（85-250 毫克，每日 3 次）： 在中医中用作壮阳药。( 36 )玛卡（每天 3 次，每次 500 毫克）： 研究表明这种适应原药草有助于增加性欲。(24)丝绒豆（每天 5 克）： 丝绒豆或 黧豆豆有助于减轻压力，尤其是在不育男性中，并引起抗氧化活性以提高性欲（和精液质量）。(36)育亨宾 （每天 1-3 次，每次 5.4 毫克）： 育亨宾树的树皮通常用作治疗性功能障碍的药物，它可以促进平滑肌的松弛（以帮助抵消勃起功能障碍）并改善性能力。( 37 ) 然而，人类研究是有限的。银杏叶（每天 200 毫克）： 服用抗抑郁药的男性可能会在性反应的四个阶段（欲望、兴奋、性高潮和消退）中受益于银杏叶补充剂。( 38 )Panax Ginseng（1,000 毫克，每天一次）： Panax ginseng（亚洲人参）的数量和持续时间已被证明可以增加更年期女性的性欲。( 39 )玛卡（每天 3 次，每次 500 毫克）： 研究表明，这种适应原药草有助于提高男性和女性的性欲，尤其是当 抗抑郁药等精神药物导致性欲低下时。( 40 )铁（每天 25-30 毫克）： 如果您患有缺铁性贫血，那么补充铁可能有助于您的性欲。( 41 ) 寻找铁螯合物，它通常被很好地吸收，并与维生素 C 来源一起服用。铁补充剂会导致便秘——因此，重要的是要确认您的贫血是由缺铁引起的。Ashwagandha（每天一次或两次 500 毫克）： 使用补充剂形式的ashwagandha可以帮助女性治疗女性性困扰。( 42 , 43 )银杏叶（每天 200 毫克）： 银杏叶在治疗女性抗抑郁药引起的性功能障碍方面特别有效，在一项开放的临床试验中成功率为 91%。(38)如何用精油增加性欲 想知道如何用精油增加性欲吗？有各种 用于性欲的精油，可能有助于增加性和情绪唤起，并充当天然春药。使用 茉莉油 作为增强性欲的芳香疗法混合物的一部分可能有助于提高行为唤醒、警觉性和积极情绪。( 44 )如果你是一个因更年期和情绪问题而性欲低下的女性， 快乐鼠尾草油可能是一个不错的选择。它可能有助于改善 抑郁症的迹象并调节皮质醇水平，支持更健康的性欲。( 45 )橙花精油也是更年期女性的强国，“有助于缓解更年期症状，增加性欲，降低绝经后女性的血压。橙花油可能具有作为减轻压力和改善内分泌系统的有效干预措施的潜力。” ( 46 )茴香油具有积极的雌激素样作用，使其成为另一种女性性欲增强剂，无论是在科学上还是在历史上。然而，这些影响似乎不会像一些干扰内分泌的化学物质那样对生育或繁殖产生负面影响。( 47 )来自 荆条（也经常被称为“圣洁莓”）的油是减少女性更年期性欲问题的另一个很好的选择。（48）不是更年期吗？这种油/补充剂是任何女性药柜中令人难以置信的补充 ——它的一些更显着的好处包括缓解经前综合症症状、提高生育能力、清除粉刺和促进母乳喂养妈妈的泌乳。
如何增加性欲的奖励疗法让我们谈谈如何通过一些简单的生活方式改变来自然地增加性欲。运动量太少可能会导致性欲低下，但你也不想过度运动。性欲低下是过度训练 或“女运动员三合会”的风险之一。” 增加人体生长激素的运动，如举重训练和爆发训练，可以大大改善生殖器的血液流动、情绪和你自己的身体感知。另外，试试瑜伽，它可以帮助对抗疲劳和压力，减少抑郁和焦虑。( 49 , 50 )如果您吸烟，这是戒烟的另一个原因。为了改善卧室的火，你需要熄灭下一根香烟的火焰。吸烟不仅会降低性欲和满足感，还会降低生育能力。据一组研究人员称，吸烟者报告每月性生活次数少于六次，而不吸烟男性的性生活频率几乎是后者的两倍。( 51 )如果身体形象或自信心是一个问题，如何提高性欲意味着通过关注你的属性而不是你的缺陷来提高你的自尊和性欲。您还应该找到降低压力水平并改善睡眠时间和质量的方法。
性欲低下的常规治疗性欲低下可能有生理或心理原因，也可能两者兼而有之。15% 的男性和高达 32% 的女性报告说，在过去的一年中，有几个月的时间没有性兴趣，这意味着这对很多人来说显然是一个重要问题。性欲低下的两种临床可诊断病症是性欲减退症（HSDD）和性厌恶症（SAD）。后者是一个更严重的问题，SAD 被描述为对所有性行为的“极度厌恶和回避”。( 52 )当谈到如何增加性欲时，许多人确实转向常规治疗，所以让我们看看常规医学世界中一些常见的低性欲治疗方法。对于男性来说，睾酮替代疗法是一种常见的常规疗法，尽管它存在争议。一些常见的选择通常包括西地那非 (VIAGRA®) 和他达拉非 (CIALIS®)。许多男人可能认为诱导勃起的处方药是简单的答案。现在，知道这一点非常重要，伙计们：这些药物不会提高你的性欲——它们只会帮助你获得和保持勃起。强制勃起不会导致性欲低下或根本不存在，这些药物并非没有副作用，如记忆问题、背痛、听力丧失等等。( 53 )如果女性性欲低下并且已经绝经，通常建议使用阴道雌激素霜来治疗阴道干燥。传统上也建议女性使用丸剂或贴剂形式的睾酮治疗。如果像肌瘤这样的疾病导致性问题，可能会建议您通过手术切除肌瘤。如果您的避孕药降低了您的性欲，您的医生可能会开出非激素选择。男性和女性性欲低下的其他常规治疗方法包括改变药物治疗或在被认为是抑郁症的情况下开具抗抑郁药。然而，许多抗抑郁药会降低性欲。对于男性和女性，有时建议进行关系咨询或性治疗并有所帮助。
增加性欲的注意事项如果您的性欲低下并且自然疗法似乎没有帮助，请务必尽早去看医生，以确保您没有更严重的潜在身体或心理问题。了解您目前服用的任何和所有药物的副作用也很重要，以确保它们不会导致您的性欲低下。如果您去看传统医生并就如何提高性欲寻求建议，希望他或她会建议一些健康的生活方式选择。如果你是一个男人，你可能会收到一颗蓝色的小药丸，但你必须知道，这绝对不会找到你性欲低下的真正根源，无论是身体、精神、情感还是上述所有方面。
关于如何提高性欲的最终想法性欲低下是一个影响大部分人口的问题，尽管它令人尴尬的性质可能使其成为与您的医疗保健专业人员讨论的困难话题。然而，你的饮食会影响你的性欲。有些食物会直接影响性欲，无论是正面的还是负面的，而补充剂/精油可以使那些努力提高性亲密欲望的人受益。无论您做出什么改变，请记住，强迫男性勃起的药物，虽然看似简单的解决方案，却无法解决性欲问题的根源。即使您选择尝试一段时间，我也鼓励您改变饮食和生活方式以支持健康的性生活，而不是依赖化学改变。
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