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2021/03/16（二）2412字  上一篇文章中，阿马提到自己在2020年初，秉持着“聚焦核心”的理念，只列了三个领域的FLAG，得到了还不错的成果。但是年底复盘的时候，发现“偏科”的FLAG是存在较大缺陷的！由于缺少对健康、风险管理、关系成长等领域主动关注的重视程度，阿马的生活中遇到了不少棘手的状况。这让阿马意识到，人生是一个综合的系统，不能仅看部分，而必须要全局去看，包括学习系统、职业系统、管理系统、身体系统、财务系统、兴趣系统、关系系统等等，这样才能有更平衡的生活状态。 那么，有哪些方法可以更系统化地设置自己的FLAG呢？今天来介绍两个方法论吧。 一、教练技术的平衡轮工具 根据埃里克森教练国际学院的创始人玛丽莲老师的理论，我们可以把人生分为四个象限：物质、关系、意图、意义。这四个维度又可以拆分为8个方面。 1. 物质：1）金钱 2）身体 2. 关系：1）家庭 2）友情 3. 意图：1）事业 2）爱好 4. 意义：1）学习 2）成长  平衡轮
平衡轮的用法有很多种，包括给8个部分的现状满意度分别打分（1-10分）、上色，然后放在远处去觉察对于自己最突出的部分是什么？然后整体综合来看，自己在最突出关注到的领域需要如何行动，提高满意度？这个维度提高后，对其他几个领域会产生什么积极影响？通过这个平衡论的练习，你可以更清晰自己的生活重心，以及明确增氧平衡生活的各方面发展等等。 今天阿马的分享聚焦在如何使用平衡论设定自己的年度FLAG。你可以参考以下的练习方式，初步得到对自己有意义的自己的FLAG。  方法论来自于何巧教练
1）发散思考，写下期望的目标成果  方法论来自于何巧教练
在人生象限的四大方面里，每个维度写下3个你希望年底收获的成果（或者说达成的目标）。例如：身体健康，腰椎间盘康复。 2）思考意义，觉察内心深处的驱动力 接着按顺序逐一看着四个方面的12个成果，问问自己，为什么拿到这12个成果对你那么重要？例如：腰椎间盘突出让我身体很难受，影响到了工作和日常生活，我非常希望能恢复健康。 3）聚焦核心，要事第一原则践行目标 整体看你的人生，最重要的三个成果是什么？ 4）行动计划，从想到到做到 运用SMART原则，你有哪些方法和行动去达成这些目标？例如：每周理疗瑜伽5次，早上起床每次20min。 5）强化激励，可视化你想要的成果 通过绘画的方式，画出你想要的2021成果吧，会有不一样的效果哦。 （这是阿马当时参加练习活动绘画的“小学生图”，哈哈，意思到了就好）  可视化呈现
二、人生目标系统 在2020年底的时候，有幸在一场线下分享会上听了来自腾讯、从事数据分析岗位的Abby姐姐分享。她的公众号和知识星球是“如何过有效率的人生”。在制定2021年的目标时，她的许多方法和经验对我很有价值。其中在Abby的文章《flag不倒的终极秘密，2021你准备好了吗？》里，她提到了3个正确立FLAG的姿势，非常有参考意义。 1. 建立全局视角，给足动力 Abby姐姐提出的一个概念是“人生目标系统”。很多人在立了FLAG后依然缺乏执行的动力，主要原因是没有找到真正的意义感和清晰的愿景，缺少内在的核心驱动力。如果想要解决动力不足的问题，Abby的方法是：基于人生系统立flag，建立全局视角。 举个例子，你原本可能头脑一热，立了一个目标：减肥10斤。但是在生活中，美食太有诱惑力、运动很累、胖一点似乎也没关系等想法可能会让你产生自我怀疑，我真的需要减肥10斤吗？吃吃喝喝不减肥，这样好像也没啥问题吧。 但是当你基于人生目标系统去思考，比如从身体角度，你可能会觉察到健康和好的身材体态对你意义重大，从系统的角度来讲，减肥塑形和实现健康是很有比较性的，从而有了更强的动力。 Abby的人生目标系统划分为7个，如下： 为了更好帮助大家理解这7个系统的关系，这里引用Abby对于这7个系统的描述，“基本系统是绝大多数人都不可避免会拥有的；效率系统是极少数人精通、少数人拥有、绝大多数人所缺失的；而兴趣系统的内容是大多数人的梦想。在这里，效率系统的精进可以让基本系统运转得更好，甚至帮你早日实现财富自由，拥有好几辈子的人生。”  图片来源：“如何过有效的人生”公众号
2. 以终为始，专注+闭环 在《高效能人士的七个习惯》里，作者提到的第二个习惯就是以终为始，你期望自己在若干时间后成为怎样的自己？带着这份愿景去思考当下每一天的行动，会让你更聚焦。另外，以终为始也意味着，面对一些“时间黑洞”，比如刷手机、刷抖音、打游戏等等，你是否愿意舍弃这些习惯，去实现自己真正的目标？ 比如曾经阿马也沉迷过王者荣耀一段时间，业余觉得无聊的时候，总会先想起王者荣耀，不由自主开始一盘。后来阿马在脑海里问自己，你希望在自己的2021年度复盘上、或者甚至是在你的墓志铭上写下，“她总计玩王者荣耀xxx小时”吗？回答很显然，完全不想，毫无意义！ 参考阿马的小例子，大家也可以借鉴Abby姐在文章里写到的这个自我提问： “做这些事情之前可以先问问自己，是否跟自己今年的flag有关系？是不是可以不做？如果实在想做，能否让它对flag产生正向的影响？” 我的一个思考是，如果是出于觉得无聊、打发时间的念头去玩游戏、刷手机，那这种行为是毫无意义的，无异于浪费自己的生命。如果是出于兴趣、社交需求等，的确也喜欢做，那么是否可以产生一些积极影响呢？比如玩王者荣耀，相比起“无脑地”一盘一盘刷游戏，而是同时洞察游戏里的各个英雄属性、游戏设计的策略、如何引发用户的消费行为、如何通过游戏运营让用户沉迷等等，产生一些附加的意义和价值。 除此之外，对于以终为始，闭环也是非常重要的。阿马与目标陪伴群的群友们一致认为，行动的“正向反馈闭环”非常重要。什么意思呢？举个例子，如果你想要坚持阅读这个行动，并且意识到自己背后真正的目标是提升认知，达到知行合一，那么单纯地进行阅读输入这个行为，是否能帮你真正实现“提升认知、知行合一”这个目标呢？大概率是不行，甚至阅读过程中你可能会产生挫败感，“花了这么多时间读书，好像没啥成长？” 这个时候，也许你需要的也许是这样的行动闭环步骤： 1）阅读输入：工作日每天阅读30min+，周末阅读2h+，每周阅读一本书。 2）写作输出：当天10min整理书摘+个人思考，周末整理思维导图+一篇完整的读书心得。 3）提炼精华：把书里最精华的理念、方法论提取出来，运用到自己的生活、工作场景。 4）分享传播：将自己写的文章分享给他人，或者把自己的收获语音讲述出来，进一步吃透想法，并获得成就感，从而进一步驱动看下一本书的动力。 我们立FLAG，真正想要的是驱动自己实现真正渴望的目标，而不是单纯重复某个行动本身。通过“正向反馈闭环”，让几个微行动给自己提供源源不断的正向反馈，不断地坚持。 3. 拆解任务+分配时间+定期跟进 Abby姐提到，“立flag时，要对它进行拆解，转化成每日的行动计划，然后预估每次大概花费多长时间，自己打算在哪个时间段去做，能否保证这个时段不受干扰地执行任务。” 对于这一点，阿马有非常深的感受。阿马多次体验过，坚持了一周的FLAG，由于出现了其他重要的事情，或者感觉动力不足，就搁置了原本想坚持的目标。后来通过拆解任务和记录任务花费的时间，让这些数据可视化后，阿马有了更强的动力，和更清晰的认知——想要实现目标，需要在每个月、每周、每天做哪些行动、付出多少时间。以下是阿马对于“个人成长”FLAG的拆解。  阿马少侠的目标拆解
今天先介绍以上两个运用人生系统立FLAG的方法，下次介绍一下阿马的2021FLAG。  今日星巴克暗号：“春日樱花吹满头” |
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