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对于高血压患者来说，运动就是一把双刃剑，需要我们要根据患者的血压、心肺功能等，来选择适合的运动类型和频率。 这期内容，高医生就跟大家说说，高血压患者适合和尽量避免的运动有哪些。 我们可以把运动简单分为有氧运动和抗阻运动两种。 首先，有氧运动 我经常给大家推荐的，比如说游泳、挥拍运动、慢跑、打太极等都是可以的。 其次，抗阻运动 指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举重、仰卧起坐、平板支撑等，对于缓解肌肉萎缩有一定效果。 但对于高血压患者，我们一般都建议先把血压差不多控制好了以后，再进行相关的运动选择。 对于血压140/90左右的高血压患者，可以有氧为主结合适当的抗阻运动，建议每周3-5次，每次30分钟以上。 对于高血压前期患者，如高压130-139 低压80-89的这种患者，可以选择以抗阻运动为主，结合一些有氧运动，因为在高血压前期，抗阻运动的降压效果相对来说会更好一些。 但具体运动类型的选择，一定要在医生的建议下选择适合自己的，一旦出现不适，要及时停下。  |
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