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目前年轻人结婚生育的压力太大，估计今年新生儿的出生率又是负的，这就意味着未来老龄化社会不可逆转。 根据国家最新的统计，我国城乡居民人均预期寿命已经高达77岁，男性平均寿命为73.64岁，女性平均寿命为79.43岁。 人老了以后，虽然思维、认知、行动等能力较前下降，但其中不少人仍然想为这个社会出一份力，所以尊重和关爱老年人是理所当然的。 老话常说，70岁是人生的一道“坎”，在这个年龄阶段，有些人因病离世，有些人顺利度过走向长寿。那么在这个岁数，想要长寿应该注意什么？
一、70岁既是寿命危险期，也是长寿关键期 早在2015年，全国人口抽样调查数据显示，70~79岁的老年人口占比是28.3%，80岁及以上的占比高达11.79%。 调查还对老人健康状况和自理能力进行了评估，发现70岁以上的老年人，健康状况会逐年下降。到了80岁以后，“不能自理”的占比会快速增加。 以色列的学者发现，在70~79岁这个年龄段的老年人，每月平均会有两次健康问题。 而80~89岁这个年龄段的老年人，每月的健康问题却与50~59岁年龄段的人一样稳定。 常见的几种慢性疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等，在80岁以上的老年人中，患病率呈下降趋势。 科学家由此认为，70岁以上的老年人，身心是否健康，直接关乎着寿命长短。因此，这个年龄阶段，既是寿命危险期，也是长寿关键期。 二、年龄过了70岁，还没有这4类疾病，恭喜长寿的概率很大 1、神经系统变性疾病 老年人容易患上帕金森病、阿尔茨海默病等神经系统变性疾病，这些疾病会导致老年人出现认知功能障碍、记忆力减退、行动能力受限等症状。其中以阿尔茨海默病对老年人的伤害较大。 阿尔茨海默病也就是老年痴呆。如果发现家中老人出门经常迷路回不了家，难以完成穿衣服、洗漱等简单任务，说话经常忘词、性格改变的时候，千万不要认为自己的父母老糊涂了，应该要考虑老年痴呆的可能。 一旦当老年痴呆患者，发展到中晚期的时候，丧失了日常的生活自理能力，要不了多长时间老人就可能离我们而去。 2、心脑血管疾病 目前像脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病，是导致老年人死亡的“头号杀手”，无论是对家庭还是社会，危害都是极大的。 脑血管疾病方面，当患者突发口角歪斜、视物模糊、言语不清、一侧肢体无力等症状的时候，建议患者立马赶往医院就诊。 心血管疾病方面，如果患者突然出现心前区持续难以缓解的疼痛，伴有心慌大汗、胸闷憋气、呼吸困难等症状的时候，建议患者紧急就医治疗。 心脑血管疾病治疗的关键点，是严格把握最佳的时间窗，经过静脉溶栓、动脉取栓、支架植入等方式，是可以有效挽救老年人生命的。 3、癌症 60岁以后，肺癌、胃癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病率明显升高，癌症不仅会缩短老年人的寿命，还会影响他们的生活质量。 很多老年人发现癌症以后，认为放弃治疗是最佳的选择，其实这种认知是错误的，肿瘤它也分早期、中期和晚期。对于绝大多数早期癌症的患者，可以通过手术切除、结合放化疗是可以得到治愈的。 而在我们国家许多老年人，一经发现癌症的时候，绝大多数已经处于中晚期，这时即便想要治疗，办法已经变得非常少了。所以，对于年龄在80岁以下的老年人，定期进行体检是很有必要的。 4、骨质疏松 其实骨质疏松并不致命，但最怕老年人摔倒后容易骨折。许多年事已高的老年人，骨折以后长期卧床，随之而来的肺部感染、心功能衰竭等问题，可能会危及患者的生命。 因此，对于老年人来说，平常加强双下肢的肌肉锻炼，适当运动补钙是非常重要的一件事，是有助于延长老人预期寿命的。 三、想要健康长寿，请做好这四件事 食物多样、少食多餐 根据《中国居民膳食指南》的建议，老年人饮食上要做到食物多样化并主动增加饮水，少量多餐，保证能量摄入，降低营养不良的风险。 炒菜时要控制盐、味精、蚝油等调味品的用量，可适当加香料来丰富菜肴风味。用餐时尽量细嚼慢咽，充分提高味蕾的感受。 尽量户外健身，增强下肢力量 户外运动利于促进体内维生素D合成，但运动量要以体能和健康状况为准，确保安全第一。运动前后要做充分热身，每天锻炼1~2次，以轻微出汗为宜。 可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动。老年人也可以跳舞健身，对足底冲击力较小，能减少肾上腺素的产生，并增强下肢肌肉力量。
心态积极乐观，多学多看多交友 人到老年以后，会对时间很敏感，经常身未老心先衰。七八十岁的老年人要有“服老却不怕老”的心态。面对生理性的退化现象，千万不要去逞强。 心态上要保持中青年时期，接受挑战的拼劲和积极乐观的态度。每天坚持看书看报，在能力范围内外出游玩，尝试结交各年龄段的朋友。 管控基础疾病，坚持合理用药 70~80岁的老年人，大多数有基础疾病，如糖尿病、高血压等，要积极做好管理，不让基础疾病进展恶化，尽量避免并发症的发生。 要重视口腔健康尤其是牙齿松动情况。如有记忆力下降、语言不利落、胸闷胸痛等症状，要及时就医。同时注意安全用药，观察有无不良反应。 |
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