 瑜伽是一门现实哲学，把它当做哲学来看，就需要有哲学探究之心。铺天盖地的眼前都在讲着“开髋”“开胯”，然而，髋是什么，什么又是开髋，开了能怎样，收了又怎么样，其实才是该指引髋关节练习之路的引路灯。 髋关节，位于身体中位。由股骨头和其球窝关节组成。周边有大量的肌肉和韧带维持着髋关节的活动及稳定，当然也有大量的传感神经，所以，练习髋关节，我们会有痛感。过于紧张的周边肌肉会造成髋关节活动受限，而这受限是多方位的，因为，我们髋关节有六个方向的活动能力，我们不能就一个方向的紧张就轻言自己“髋僵硬”。还有，也不能对某一个方向的极端灵活“沾沾自喜”。我们要有收有放，能稳住能打开的平衡髋关节。  今天来说说髋关节垂直轴上的旋转力——髋的外旋、内旋。 我们的髋关节正常状态可以完成35度内旋，以及45度外旋，当然天生股骨头与髋臼插入的深度也决定了我们髋旋转能力，所以不必因为自己当下的状态过分纠结。 髋关节的旋转能力在日常生活和瑜伽练习中都至关重要。因为，旋转力对于盆底内层肌肉筋膜，以及经络都是很好的激活。而日常运动中，髋的旋转自如能很大程度上减少膝关节和踝关节压力，并影响腿粗体态。 若髋关节外旋的能力好，那么臀肌紧实，大腿外侧肌肉强健有力。表现在瑜伽上，束脚式能做好，树式动作稳定正位。 束脚式就是典型的髋关节外旋体式：髋关节外旋自如的人，仰卧束脚式膝盖打开轻松，下背部舒适。并能在坐姿束脚式中骨盆充分坐实稳定，并前屈脊柱向前。   然而，髋关节外旋过度僵硬的人，无法安全地进行开胯盘坐，也就是盘腿坐姿膝盖、脚踝、脊柱都会缺乏舒适感，束脚式中表现如下：  这样的髋关节状态就会影响到了我们的日常生活行动了，需要进行髋外旋的练习。 更为重要的是，髋关节外旋练习，能够充分保养盆内器官，预防生殖器官老化衰退，调经安经，调整骨盆前倾，矫正“X”型腿，并调节植物神经，安抚紧张情绪。  髋关节内旋能力好，那么，盆底肌相对紧实，大腿前侧肌肉灵活，腹外斜肌协调。表现在瑜伽上，是英雄式做得好，半蹲式稳定。 英雄式的变化练习就是典型的髋关节内旋练习。髋内旋能力均衡则英雄式中能够舒适地摆正小腿向后，膝盖无撕裂拉伸痛，也能将臀部坐实地板，脊柱舒适。   然而，髋关节内旋受阻，过于僵硬的表现是，英雄坐姿股骨头内旋不足，导致膝盖、脚踝无法正位，膝盖压力极大，骨盆难以摆正，落实舒展。  也同样，内旋僵硬不仅影响我们的日常活动，还会使腿型发生改变，膝关节分离严重。在运动中，膝盖压力变大，膝关节、踝关节易受伤。需要进行内旋的针对性练习。 髋关节内旋平衡，能够提升骨盆神经肌肉敏感控制力，激活肝肾经络，增强消化，防止骨盆后倾，滋养膝、踝关节，矫正“o”型腿，并让身心轻松。 瑜伽中，我们追求内旋外旋平衡，对于体态来说，会很好的稳定运动中的骨盆平稳，矫正腿型，延长膝关节健康寿命，抵抗骨骼衰老。 对了，总有人问我，是不是我的青蛙趴不下去，竖叉下去不，髋硬？这里声明，一字马、青蛙趴都不是髋的旋转面动作，它们一个是后伸展内收力，一个属于髋外展柔韧性！ |
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