 傻瓜式减肥法，希望对正在减肥的你有所帮助。 1、判断自己减肥期间的饮食是否正常 先用自己早起的体重减去当天晚上的体重，等到一个差值。 ①差值>2，说明你当天吃得太多了，需要减少饮食或者增加运动。 ②差值=2，说明当天饮食算是正常，但是达不到减肥的效果。 ③差值=1，说明对于减肥刚好及格，能减肥，但是比较慢。 ④差值=0，说明减肥饮食良好，热量消耗也不错，可以适当加餐。 ⑤差值<0，说明饮食不足，或者运动过度，反而不利于减肥，要加餐。  2、傻瓜式减肥的要点 ①早起的体重是空腹便后。 ②晚上的体重是晚上9点左右的体重，晚上7点之后不吃任何东西了。 ③减肥期间一天二餐或者三餐都可以，饮食主要是：粗细粮搭配+肉类+蔬菜。 ④如果3天不掉称，那么可以吃一次放纵餐，然后继续减肥。  3、减肥小技巧——黑咖啡 减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天1~2杯可以帮助提高新陈代谢并加速燃脂效率。 ①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，并起到消除水肿、缓解便秘的作用。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并消耗更多热量。关键可以提高15%左右的燃脂效率。 ③午餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解消化，起到预防肥胖的作用。  4、16+8饮食法 16+8饮食法非常适合傻瓜式减肥，因为不需要严格计算食物的卡路里，而且在8小时的进食时间内几乎没有忌口。 首先，16+8饮食法是把一天要吃的食物在八小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物，除了可以喝水，喝黑咖啡。 原理就是人体在消耗能量时，糖原会首先被用作主要的供能来源，空腹时间长之后，糖氧化供能减少，从而促使脂肪供能加强，这也就达到了减脂的效果。 你也可以根据自己的个人作息习惯安排，比如早餐九点吃，那么晚餐必须在17点之前吃完。  5、多睡觉 生活不规律，经常熬夜只会引起人体激素分泌紊乱，导致更容易肥胖。研究发现，每天睡眠不足5小时的人比睡眠8小时以上的人体重增加更快，他们在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。 其实睡觉是一种十分简单的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以激发瘦素的分泌，从而影响第二天的食欲以及新陈代谢，让人更加容易瘦。  6、多喝水 脂肪的分解需要大量水的参与，多喝水可以提高人体的代谢，千万不要等到口渴了才去喝水。减肥期间，建议每天饮水量在2000~3000ml。如果你一直忘记喝水，可以给自己定一个闹钟，具体可以参考下图。  7、改善吃饭顺序 减肥期间，很多人在意吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也很重要。据研究发现，如果按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，不仅可以缓解血糖的升高速度，还能减少正常的热量摄入，非常有利于减肥。  8、减小餐具尺寸 减小餐具的尺寸可以在无意识状态下减少22%的热量摄入，当更多的食物放在你面前的时候，人的本能会下意识地全部吃完它，这会让你多摄入热量，甚至多吃45%以上的热量。  总结 每个人的体质不同，不同的减肥方法也因人而异，我们需要多尝试，找到适合自己的减肥方法。以上方法我和姐妹以及学员都用过，很有效果，也都瘦了下来，希望对你也有所帮助。 最后我想提醒一点，减肥的心态也很重要，减肥是一个持久战，先坚持三个月再说，三个月后拥有的不只是变瘦了，身材也会更好，还会拥有一个健康的生活习惯，相信你会爱上那时候的自己。 
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