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游泳应注意哪些? 游泳场地的选择 游泳场地一般可分为两大类;一类是人工游泳池,一类是江河湖海的天然水域。一般说来，人工游泳池的安全卫生比较可靠，它有专人负责并定期检查，制订了相应措施，而天然水域情况就比较复杂。 在选择天然水域时，要勘察水情,对水的深浅,水温高低，流速快慢,坡度大小,有无漩涡、暗流、暗礁和木桩,有无淤泥、乱石、妨碍游泳的水生植物，有无来往船只，有无污水流入以及血吸虫等，都要认真调查并进行化验。另外，如果上游的水被工业废水或洗过粪便器皿等的污水污染，或者附近的农田中农药被冲洗流入河内,这些水域都不宜于游泳。 此外，无论是天然水域或人工游泳场，必须根据深度划分为儿童区(0.8米)、学习区(不超过1.5米)和深水区(1.8米以上，跳水区为3米以上)，各区间要有明显标志隔开。 什么情况不能游泳 游泳者要进行严格的身体检查。有两类疾病不应游泳。一是重要器官有较严重的疾病，如患有较重的心脏病、高血压、肺结核等;二是患有传染病，如严重的砂眼、红眼病、痢疾、传染性皮肤病。至于临时发烧、感冒等，当然也不能下水游泳。 身体处于疲劳、饥饿、失眠、酒后、情绪十分激动或剧烈运动之后等，也不应下水游泳,以免体力不支发生意外。 妇女在月经期间不宜下水,因为此时人的抵抗力较弱，细菌易于侵犯人体。 下水前，一定要作充分的准备活动。在赤日炎炎的盛暑，水温总是要比人的皮肤温度低得多，如果不作准备活动，骤然跳入水中,寒冷的刺激使肌肉发生强烈的收缩,容易造成肌肉抽筋、拉伤。同时，由于皮肤、肌肉内血管随之收缩，造成血液循环不畅，影响了对内脏和神经系统的营养供应，从而出现恶心、头晕、心慌等不适感觉。 准备活动的基本内容，可以做操、跑步、跳跃、屈膝下蹲、俯卧撑、划臂、蹬腿等,主要是活动四肢及颈、肩、腰腹部的肌肉、关节和韧带。然后，再用水擦擦面部、胸背部和大腿，使人体适应冷水以后，再进入水中。 游泳时容易发生的问题 抽筋是比较常见的，它是某一部分肌肉发生强直的收缩，多发于小腿和大腿，有时手指、脚趾甚至上腹部也会发生抽筋。一旦发生抽筋，要保持镇静，要设法自身解脱或向人呼救。 自己怎样处理抽筋呢?小腿或脚趾抽筋，游泳者先吸一口气，浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉，同时，用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，使抽筋解脱。大腿抽筋时，游泳者深吸一口气，仰浮在水中，弯曲抽筋的腿，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上,并加以振颤动作,使抽筋解脱。手指抽筋，可将手指握成拳头，然后用力张开，这样迅速连续多次。手掌抽筋,可用另一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并作振颤动作。上臂抽筋时,握拳,并尽量屈肘,然后用力伸直，反复做几次，直到解脱为止。胃部抽筋时，先深吸一口气，仰浮在水面，迅速屈膝，两大腿靠近腹部,两手抱膝,随即向前伸直。 呛水有两种:一是鼻呛水，用鼻腔吸气，水从鼻腔进入呼吸道;一是嘴呛水，水从口腔进入呼吸道。当发生呛水后，如果过于紧张,身体失去平衡，又连续呛水，水进入呼吸道，阻塞呼吸道的某一部分，就会造成呼吸困难。所以，一旦发生呛水，千万不要紧张，应沉着冷静，在水面上闭气静卧片刻，把头抬出水面,调整呼吸动作,很快就能恢复正常。 游泳呛水，不仅初学者，就是水性较好的人有时也难避免。平时要多练水中呼吸动作，在水面时一定要用嘴巴吸气，在水面和水下,用嘴巴和鼻子同时呼气，这样就能避免呛水。 游泳时水进到耳朵里时，千万不要乱擦。可采取一些方法来排水。常用单脚跳动法，右耳进水，上岸后把头向右侧歪，左手食指塞住左耳，用右脚单跳几下，即能将水排出。还有一种吸引法，是在水中进行。头偏向有水一侧,用手掌紧压有水耳朵的耳孔上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌,反复几次，水就可以吸出。 溺水的急救 溺水死亡,90%是由于口、鼻内吸入大量的水分，造成水窒息而溺死。但约有10%的溺水者，并没有吸入多少水，而是由于入水后受到强烈刺激，如惊慌、恐惧、寒冷,引起喉头痉挛,使呼吸道堵塞,空气不能出入,当喉头痉挛时,心脏跳动可反射性地停止，造成死亡。个别熟练的游泳者溺水，是在平静的情况下发生，他们往往是在潜泳前作了过度的换气，使得体内二氧化碳浓度迅速下降,当进入水中潜泳后，虽然体内已缺氧，需要露出水面进行呼吸，但由于二氧化碳这个“呼吸的刺激剂”含量太低,不足以唤起再呼吸的要求，于是游泳者不知不觉在水中陷入昏迷。还有一种情况是，游泳者跳水时，因水浅或体位等原因，在入水后头撞硬物引起脑外伤，在水中发生昏迷、死亡。 溺水的过程是十分迅速的，现就最常见的水窒息予以说明。当人刚一溺水时，因吸入水分，而引起反射性的呼吸暂时停止。这种呼吸暂停是人体的一种自身保护性的反应，时间大约有半分钟至一分钟。此后，人体由于缺氧，就又开始呼吸，水分又由呼吸道、食道进入。这时，因为各种反射仍然存在，当水进至咽、喉时，引起剧烈的咳嗽、呕吐，呕吐出来的东西又可被吸入，常常引起呼吸道阻塞;而大量水分、水中淤泥、各种细微异物进入支气管内,也堵塞呼吸道。此时,缺氧窒息已很严重，意识已几乎消失，反射逐渐减弱，这个时间约一分半钟。随后呼吸停止,或停止后又暂时恢复,继续吸水，意识完全丧失，瞳孔放大，这个时间约持续一分钟。最后，呼吸完全停止，心脏还可能继续跳动 1~3分钟。可见，整个淹溺过程进展极快，平均只有 5~6分钟。 溺水急救，可采取自救、互救的方法。不熟悉水性的人，自救方法是沉着冷静,采取仰面位,头当向后,口向上方,呼气宜浅，吸气要深,这样能浮于水面上，待人来救。不可将手上举或挣扎，这样反而下沉更快。抢救方法是,岸上人根据具体情况，跳下水去救，从溺者后方前进;也可抛下救生圈、木板等救护工具。 人被救到岸上或船上后，应立即清除其口、鼻内的污泥、杂草、呕吐物，如有活动的偶牙也应取出,以免坠入气管;松开紧裹的内衣、乳罩、腰带等,然后进行控水。 所谓控水，是利用头低、脚高的体位，将溺者体内水分控倒出来。最简便的方法是，救护人一腿跪地，另一腿屈膝，将溺者的腹部放在膝盖上,使其头下垂,然后再按压其腹、背部。也可利用地面上的自然斜坡，将头部放于下坡处的位置。传统习惯,抢救溺水都要控水，但实际情况控水往往并不有效。是否需要控水，应根据当时的具体情况来决定。如无呼吸道堵塞，可不必进行;呼吸道有水堵塞者,可先行控水,但要尽量缩短控水时间，以能倒出口、咽及气管内水分为度，如排出的水不多，不可再为此耽误时间，应立即采取人工呼吸、胸外心脏挤压等急救措施。用控水法虽然从呼吸道排出的水不多，但呼吸道容量平均约150毫升，若能倒出50毫升，则可达其容量的1/3，对减少呼吸道堵塞和对有效的人工呼吸多少有一些帮助。 对淹溺者采用口对口人工呼吸方法最有效。具体做法是:溺者取仰卧位,救护人的嘴对紧溺者的嘴,吹一口气,同时将其鼻孔捏住，以免气从鼻孔处漏出。吹进去的气以见胸部略有隆起为最适宜。吹毕后，将捏鼻的手放松，然后再吹气，一口一口地吹，每分钟吹12~15次为宜。 做胸外心脏挤压时，溺者背后必须是平整的硬地,救护人双手重迭放其胸骨下1/2处，即两乳头连线的正中处，然后用力冲击性地向下挤压，使胸骨下陷3~4厘米，然后放松。如此反复下压、放松，每分钟约60次左右。 口对口吹气和胸外心脏挤压两者必须同时配合进行，每挤压 4~5 次,吹一口气。这样,吹进去的氧气,随着心脏挤压造成的血液循环,流遍全身,使溺者尽快复苏。如果当时只有一个人在抢救，那么可以先作8~10次心脏挤压，然后吹两口气。除采取急救措施外，还要迅速去请医生。在护送溺者的过程中，也不要中断口对口吹气和心脏挤压。只要抢救及时，那么将溺者从死亡的边缘上抢救过来,是有可能的。 |
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