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足弓，特别是内侧纵弓，是足部常见的容易出现疼痛的区域。
有多种因素可能与此有关，包括支撑内侧纵弓的肌肉上的扳机点，包括胫骨后肌、趾长屈肌等。 不过，你可能想不到，内侧纵弓疼痛最可能的来源是腓肠肌的扳机点，因为腓肠肌并不支撑足弓，而是作为踝关节的跖屈肌和膝关节的屈肌。
腓肠肌位于小腿后侧，分为内侧和外侧两部分，内侧起于股骨内侧髁上方和腘窝，外侧起于股骨外侧髁，这两部分在小腿下方融合在一起，形成跟腱，止于跟骨。 腓肠肌是小腿肌肉中最表浅、最大、最有力的，比目鱼肌、胫骨后肌、趾长屈肌和拇长屈肌等都被它覆盖，小腿的形态很大程度上由腓肠肌塑造。 几乎每个用泡沫轴或筋膜球按摩腓肠肌的人，都能感受到明显的疼痛，特别是在走了很多路或爬了山之后。这是因为腓肠肌是重要的跖屈肌，并且参与足踝部和膝关节的稳定。 很多人可能认为在走路、跑步或跳跃等运动中，需要腓肠肌发力来推动身体，但实际情况可能有所不同，腓肠肌更重要的是它离心减速和稳定功能，在行走期间控制身体向前的动量，稳定膝关节和踝关节。 所以，爬山之后小腿肌肉紧张或酸痛，主要是因为下山而非上山。
而在有膝超伸的人身上，腓肠肌会过多参与姿势维持，导致持续的紧张。当足弓稳定性不足的时候，腓肠肌也会过载来稳定足跟。 上述的这些原因都会导致腓肠肌上出现扳机点。 常见的腓肠肌扳机点有四处。
其中，跟我们本文提到的足弓疼痛相关的是1号扳机点，即位于腓肠肌内侧头的扳机点。 据我指导学员的经验，这个扳机点是腓肠肌四个扳机点中最容易出现和活化的。 除了导致足弓疼痛之外，1号扳机点还可能引起大腿、膝后部和内踝的疼痛。 通过按摩就可以缓解疼痛或消除扳机点。腓肠肌的位置很好找，大部分人的腓肠肌内侧头都非常明显，做一个绷脚动作，就能看到和摸到明显收紧的腓肠肌。 在坐姿中，双手抱腿，利用对侧的髌骨来按摩。
或是在仰卧时用对侧髌骨来按摩。
如果有筋膜球或网球等工具，可以在坐姿中利用腿部的重量来按摩。
用书籍或瑜伽砖将筋膜球垫高至适合的高度。 小腿肌肉的放松常常带来全身的好处，很多学员都表示在放松小腿后，整个人都变得轻松了。 当然，在放松之后，还是要进行整体动作训练，包括改善足弓稳定性、下肢排列和动作模式的练习，这样才能避免腓肠肌总是紧张。
撰文不易，如果我的文章对你有帮助，还请点赞转发以及星标哦。 - END - 本文作者 柏 油 Mixbarre 联合创始人 
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