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问君能有几多愁，翻来覆去睡不着。 不得不说，睡眠问题已经成为横亘在无数人心里的痛。 想要睡个好觉，不妨先搞清楚有关睡觉的几个问题—— 午睡睡多久好？ 一般来说，午睡时长以20~30分钟为宜。 这种“快速充电式”午睡，不仅有助于快速恢复身体能量，还能让人在睡醒后头脑更清醒，可以尽快投入工作。 注意，午睡时间最好别超过40分钟。因为午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。
你的年龄晚上应该睡多久？ 很多朋友都会纠结自己晚上应该睡多久。
图源：小编自制 当然，这个表只是参考，具体要以自己的实际情况为准。 通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律 睡得够。 举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。 但也有研究表明，晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。
呼噜声越响，说明睡得越香？ 打呼噜，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，也称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。 人之所以会打呼噜，主要是咽喉部的部分软组织后坠，堵塞了呼吸道。 人在打呼噜时气道不通畅，氧气吸入减少，直接会导致人体重要器官氧供应不足，出现脑乏氧、心肌乏氧，人醒来之后头昏脑涨周身无力。严重时，还可能会窒息而亡。 如果有打呼噜的症状，建议变换一下体位，比如从平躺换成侧卧位，看是否能缓解。 如果变换体位后仍然会打呼噜，就要去医院就医了。
熬夜后补觉，可以补回来吗？ 偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。
人在入睡后，梦就会随之而来，但处在深度睡眠中的人，对梦境是没有记忆的，故醒来后觉得自己没有做梦。 相反，处于浅睡眠状态的人，会记得梦境里的内容，醒来后觉得昨夜多梦。 如果持续2个月以上有多梦的症状，且醒后感觉很疲惫，建议到正规医院的睡眠科就诊。
睡前洗澡，有助于睡眠？ 恰恰相反！ 一般来说，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。
开灯睡觉，会影响健康？ 长期晚上开灯睡觉，确实会对睡眠质量及身体健康造成影响。 长此以往，会对儿童、青少年、成人生殖行为以及人体代谢产生不利的影响，导致疾病发生。
这种说法不太科学。 当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉就必须持续地做功来维持腰椎的曲度，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
怎么选个适合自己的枕头？ 那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？ 从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。
更年期睡不好，该如何缓解？ 更年期女性之所以睡不好，主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。 如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。 再给有这样烦恼的朋友支几招： ①多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友； ②中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等； ③冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。 需要提醒的是，个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -  动脑时间到！
编辑：西早 |
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