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一起期待明天的主题 这是阿莹陪你的第469/500天 你好呀，我是阿莹。 要想有个健康的身体，学会吃、学会住非常重要。让我们一起看看要如何做吧！ 001 整理床铺 每天早晨整理床铺，就像整理了自己的思路。如果一大早床铺就是乱的，脑子也就是乱的。并且整理床铺是也是为自己增加掌控感。 002 静思冥想 我每天早上醒后就会做个冥想，既能赖床，又能让自己一天变得清醒过来。 003 晨间日志 早上时间刚好清空了自己杂乱无章的思绪，可以写写晨间日志理清自己的思路。 004 洗热水澡 锻炼或拉伸之后，洗 20 分钟热水澡有助于降低延迟性肌肉酸痛。总算明白健身房为什么有浴室了，不仅仅因为运动完一身汗要洗掉，还是因为可以降低酸痛。以后还是在健身房洗完澡回家好啦。 005 持续刺激 有一些运动动作可能迟迟见不到效果，但是你要相信，有一天会突然有突飞猛进的进步！不要认为自己下的功夫是无用功，它就像是竹子一样，其实在扎根！ 006 注意饮食 避免白色的淀粉碳水化合物，坚持 6 天。不喝饮料 高热量饮料。每周有一天可以随便吃。 007 去测体脂 减脂期间，体重可能没有变化，但是体脂会有变化，用体脂秤测体脂，就能看出自身变化。 008 入睡练习 睡前玩俄罗斯方块，看令人愉快的视频，消除睡前视觉回放。 009 进入黑暗 使用睡眠眼罩和耳塞，最好买把耳朵也堵住的眼罩，更容易进入睡眠。 010 白噪音机 耳塞戴着不舒服可以使用“双声道声音净化器”（白噪声机）。或者把电风扇放在离自己远一点的位置。 上面十条就是我所总结的，关于吃住的一些技巧，让我们一起变得更加健康！ 关注我，我会持续更新，有价值的、原创文章。 |
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