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跑步必看 - 膝关节疼痛大全（上）

针对经常跑步、蹲腿、跑酷等人群

👍🏻膝盖上方疼痛：

①股四头肌肌腱炎：髌骨活动延迟、腘绳肌群和臀肌激活不足等，导致股四头肌过紧，使肌腱和髌骨上缘接触的位置过度磨损产生炎症。

治疗方法：

·松解股四头肌（缓解疼痛）

·增加腘绳肌及臀肌的训练（改善肌肉平衡关节共轴性）

·提高深层核心肌群稳定性（改善肌肉平衡）

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②髌骨软骨上缘磨损：股四头肌过度紧张，导致髌腱也产生紧张，在做屈膝时，髌骨的软骨和股骨髁间的软骨就会产生摩擦，导致损伤疼痛。

治疗方法：

·松解股四头肌

·增加腘绳肌及臀肌的训练

🏈🏉🏀🥊🥌🎱🥍

③滑囊炎：滑膜收到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的关节病。引起水肿、肿胀

治疗方法：

·局部理疗、热敷、使用消炎药

·松解股四头肌

·缓解后增加股四头肌与腘绳肌臀肌的力量

🏈🏉🏀🥊🥌🎱🥍

④髌腱炎：髌腱末端病的一种，发生在经常跑跳的运动爱好者身上。

治疗方法：

·松解股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌

·提高股四头肌弹性

·提高腘绳肌和臀肌、内收肌力量

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⑤髌下脂肪垫炎：髌下脂肪垫由于各种受到挤压而出现的周围炎症，伸膝时会有明显不适。

治疗方法：

·松解股四头肌

·股内侧肌拉伸

·增加腘绳肌和臀大肌力量

👍🏻膝盖内侧疼痛

①鹅足炎：常发生在跑步运动爱好者身上，“鹅足肌腱”压力过大，而腿外侧力量偏弱而导致问题。

治疗方法：

·松解缝匠肌、股薄肌、半腱肌

·调整跑步姿势

·增加膝关节周围肌群力量，强化稳定。

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②内侧韧带或支持带损伤：通常外伤可能导致内侧韧带损伤，有过髌骨外脱位的经历可能导致支持带损伤。

治疗方法：

·静修养

·被动地屈伸训练

·日后训练减少强烈变向的训练

·标准的训练鞋

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③内侧半月板损伤：骨头缝按压有疼痛，因膝关节接收过多的落地扭转力，或是腿型不正而导致损伤。

治疗方法：

·静修养

·被动屈伸训练

·增加膝关节肌肉群的力量强化稳定

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③滑囊炎：髌腱压力过大或受到撞击而出现疼痛并伴有轻微肿胀。

加油吧兄弟姐妹们，下期见。