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随着年龄的增长，即使我们不愿意承认也要坦然面对岁月，不过，虽然我们不能违背规律，但是我们却可以通过自己的努力来放缓衰老的速度，从而让自己保持相对年轻的状态，那么，在我们努力的过程中，其关注点除了容颜以外，身材也重要，如果我们能在中年以后保持紧致纤细的身材，就可以让自己看起来年轻许多，甚至会让人看不出年龄，保持冻龄的状态。 
那么，想要在中年之后保持紧致纤细的好身材，首先要避免自己长胖，然后就是避免松弛、避免身材走样，这就是接下来要说的事情。第一：人到中年，如何降低发福变胖的风险想要保持好身材，保持较低的体脂率是前提，然而到了中年以后，由于身体机能与代谢水平的下降，再加上不良的饮食与运动习惯，就会让我们变胖的风险提高，那么，如何在中年以后保持较低的体脂率呢？
不管处在什么样的年龄阶段，糟糕的饮食与运动习惯都会成为我们变胖的主要原因，当然，想要保持较低的体脂率，饮食与运动同样是主要手段。在饮食上，要三餐规律、保持清淡，尽量减少高热量食物的摄入，尽量避免零食与饮品，在膳食均衡的前提下，控制进食总量，每一餐吃到7.8分饱。在运动上，养成良好的运动习惯，有研究显示，平均每天有30分钟左右的运动就可以帮助我们控制体重降低变胖的风险。除了运动以外，日常活动量也要得到保证，因为非运动消耗要比运动消耗还要重要。
随着年龄的增长，从20几岁开始，基础代谢就会以每十年2%的速度下降，由于基础代谢的下降，就会让我们每天减少50大卡的消耗，这看起来虽然很小，但是累积起来则相当可观，如果不注意很可能也会成为中年发福的一个重要因素，比如一些能够保持着良好饮食与运动习惯的风险也会在中年以后变胖，或许就是这个原因。想要保持基础代谢的稳定，除了养成良好的生活与作息习惯以外，最为重要的一点就是锻炼肌肉，来避免肌肉的流失，所以我们要重视蛋白质的摄入，要重视力量训练，从而为肌肉的生长创造条件。
良好的情绪可以让皮质醇保持相对稳定的水平，而糟糕的情绪则会让皮质醇水平上升，而皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，导致肌肉合成困难，导致向心性肥胖的发生。充足的睡眠不仅可以刺激生长激素与睾酮素的分泌，还会帮助身体恢复与放松，可以降低饥饿感从而更好地控制饮食，可以让我们精力充沛从而让第二天的活动量有所保证。
如果我们做到以上几点，我们就可以比较容易地保持体重，降低发福的风险，除此之外，还有非常重要的一点，就是定期测量体重，当发现自己有体重有了上升的趋势之时，及时调整饮食与运动情况来避免自己长胖，要知道，阻止自己变胖要比变胖之后去减容易地多。
第二：如何保持紧致的身材当然，随着年龄的增长，避免长胖是保持身材的手段之一，不过，此时我们还要面临另外一个问题，就是身材开始走样，皮肤开始松弛，特别是一些脂肪容易堆积的部位（比如腰腹部、臀腿部、大臂后侧，等）。皮肤松弛不仅让我们看起来显老，还会让我们看起来显胖。
那么，如何避免松弛的问题，从而让身材保持紧致纤细的状态呢？此时非常重要的一点就是坚持力量训练，通过力量训练来锻炼肌肉，来解决松弛的问题，从而让身材保持紧致的状态。所以接下来就分享一组居家训练动作，这组动作基本可以满足我们的训练需求，规律坚持，可以很好地避免松弛的问题，进而帮助我们保持身材的紧致，并且可以塑造身材的线条感。- 双脚约与肩部同宽站立，脚尖微朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后微微起身，让臀部在小幅度范围内弹动一次，然后再起身站起至身体直立
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死
- 仰卧，上背部及头部贴地，双手置于身体两侧，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝向上抬起，脚离地，臀部下沉悬空
- 保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至支撑腿大腿与躯干处于同一平面
- 动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上，要让臀部保持持续紧致的状态
- 双脚微微和分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，向侧迈出一大步，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至活动大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉，然后起身站起并完成另一侧动作
- 注意动作全程保持身体稳定，保持均匀节奏，保持膝盖与脚尖方向一致
- 仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动双腿保持伸直状态向上抬起，同时上背部向上卷起，双臂随着身体动作向上移动，使双手与双脚脚尖尽量靠近
- 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落地
- 双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖到达与前侧脚跟同高的高度，然后起身
- 起身的同时后侧腿向前提膝抬起，同时前侧腿向上跳跃（如果有困难可以放弃跳跃动作），双臂随着下肢动作自然前后摆动，然后再完成下一次动作
- 俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后伸直，双脚脚尖踩地
- 保持身体稳定，保持腹部收紧，腹部发力带动一条腿向前向内侧提膝抬起
- 动作顶点稍停，主动收缩腹部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
在熟悉动作要领之后尝试每一个动作，从自己可以完成的动作开始，慢慢扩展，每个动作做15-20次，动作间休息45秒，每次3-5组。总结：想要在中年以后保持紧致纤细的身材，进而让自己看起来年轻漂亮，除了避免发福长胖以外，重视力量训练重视对肌肉的锻炼很重要，适当锻炼肌肉可以降低皮肤松弛的风险，从而让身材保持紧致的状态。
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