饮食习惯对身体有很大的影响。在某些情况下，饮食可以对健康产生积极影响，但相反，一些饮食习惯会对身体产生负面影响。饮食、进食时间或某些食物会影响健康。尤其是一些不健康的饮食习惯，甚至可以在我们不知不觉中悄悄地“毁掉”身体。 悄悄“毁掉”身体的5个饮食习惯 1.吃太多糖 首先，我们需要认识和区分糖的种类。水果和乳制品中的天然糖分不会对健康造成不良影响。但是，为了增加甜味而添加到食品和饮料中的添加糖可能对身体有害。 研究表明，添加糖分，尤其是软饮料和罐装果汁等含糖饮料中的糖分，与体重增加、蛀牙风险增加有关。患 2 型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝和某些类型的胰腺癌、肝癌等癌症。 美国心脏协会建议男性每天摄入糖分不超过 36 克，女性每天摄入糖分不超过 25 克。
2.吃得太多 如果您在饭后出现消化不良、胀气或腹胀，可能是因为您一次吃了太多食物。研究表明，短时间内暴饮暴食可能是胃肠道症状的原因。 此外，一次吃太多食物会导致热量过多，进而增加肥胖风险和慢性病风险。为避免暴饮暴食，人们应延长用餐时间至少 15-20 分钟。降低进食速度可以让消化系统有时间向大脑发送完整的信号并限制暴饮暴食。 3.吃得太晚 如果您在临近就寝时间或深夜吃东西，这可能对您的身体有害。吃得太晚的习惯也会导致胃酸反流，因为消化系统没有足够的时间在睡前消化所有的食物。研究表明，限时进食，即仅在特定指定时间进食，例如早上 7 点至晚上 7 点，可以对健康产生有益影响。强。 一般来说，专家建议人们在睡前2小时内停止进食。如果临睡前或晚上感到饥饿，则需要评估并改变白天的饮食习惯，以确保摄入足够的份量并均衡营养。因为，正确而有营养的饮食会帮助您整天和晚上保持足够的能量。
4.没有吃足够的纤维 不吃全谷物、豆类、水果和蔬菜会阻止您的身体获得足够的纤维。纤维在整体健康中起着重要作用。纤维“喂养”肠道中的有益细菌，支持减肥并减少血液中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇。 因此，没有摄入足够的纤维会使身体出现更多的消化问题，增加血脂问题的风险。要增加饮食中的纤维含量，人们应该在正餐和零食中多吃水果或蔬菜，用全谷物代替精制谷物，并增加健康食品的摄入量。种子对健康有益。 5.吃太多动物脂肪 植物性脂肪，例如坚果和种子中的脂肪，对健康有很多好处。然而，如果摄入过量，动物脂肪会“毁掉”身体。饱和脂肪是一种常见于动物源性食品中的脂肪，如红肉、乳制品（冰淇淋、黄油、奶酪）等，如果使用过多，会对心血管系统产生负面影响。 饱和脂肪含量高的饮食会增加总胆固醇，从而增加不健康的低密度脂蛋白胆固醇的数量。高水平的“坏”胆固醇会增加血栓形成的风险，阻塞血管并增加心血管疾病和脂肪肝的风险。因此，营养学家建议人们限制饱和脂肪的摄入。饱和脂肪应占每日总卡路里摄入量的 10% 以下。 |
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