程凯养生说：长期晚睡晚起，会不会影响健康？

新用户04261092 2023-05-07 发布于河南

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本文摘自:

《程凯养生说·从头到脚说养生》书籍。

出版发行：世界图书出版有限公司北京分公司

最近一位网友提出了这样的疑问，他说：

我长期失眠，11点多开始睡、晚上1、2点才能睡着，早上11点左右才起，起来后精神还可以，这种睡眠习惯长远来看是否会影响健康，而且这样太影响工作了，几年来一直想用早睡改变习惯，但是即使是偶尔早起还是会1点以后才睡着，有什么方法可以改变睡眠习惯呢？

这确实存在着一定的情况，这种情况就是入睡比较慢，但是睡的时间是比较长的，我不知道他的有效睡眠或者叫深度睡眠的时间大概是多长时间，但总体上看整个睡眠他没说中间醒，咱们说从1点钟、2点钟睡到11点钟、12点钟，那整个时间至少也得9、10个小时吧，所以从总体的睡眠时间上来说应该是没什么问题的，所以看到这个情况的时候，他也表述了自己在白天的时候精力各方面都还不错，倒是这种习惯他觉得不太好。

首先来解释一下，因为有这种生活习惯的人不管您是主观还是客观、主动还是被动，有这种问题的人实在不在少数，比如我有一个病人他向我描述，他说：我没办法我的生活节律是跟北美同步的，我得跟他们开会、我得跟他们交流，所以我工作的时间就是在晚上，那我白天的时候就是要睡觉，还有一些朋友是工作性质11点钟才下班，下班以后到家12点钟了，洗洗涮涮然后上床睡觉就得1点2点了，但是不用上早班所以中午才起床、下午才去上班，这又是一种工作状态，还有一些可能是特殊的工作人群，比如在医院当中值夜班的医生，他是大班小班来回颠倒，这对人的伤害其实是非常大的，人的身体要不断的去适应这种没有节律的生活是非常痛苦的。

我们说回来今天这个话题，不管是什么样的原因您总的睡眠时间是可以的，但是您就睡得比较晚、起的比较晚，现在有一些学生特别是大学生经常养成一个习惯，到晚上的时候夜里打游戏、早上起来不上课睡到中午才起床，这种情况我们坚决的不能够容忍、不能够推荐，我们要改变这样不良的生活作息习惯，但是因为您工作没办法这样做的话，总体上我跟您说这种问题、这种作息习惯，在短期之内对您身体的健康影响不会那么大，尤其您又是相对比较年轻的这种年龄的话影响都不会特别大，但是如果您的年龄已到中年，也就是说身体的各个脏腑的功能，出现了一个缓慢的下坡的状态的时候要引起注意了。

第二就是这种状态延续的时间比较长了，这时候就会造成您身体的一种内分泌紊乱的前奏，我们知道身体当中有这样的一个系统它并不依赖于一种储藏的机制，说我先把东西分泌出来然后储藏在一个囊的里面然后定时去释放，它的特点是直接释放到血液当中，通过血液当中的浓度反馈调节然后来智能化的自身的去调控它分泌量的平衡，来让它发挥正常的生物学作用，比如甲状腺的功能、我们身体当中性腺轴的激素的功能其实都是这样的特点，但是这里面又存在着一定的问题：

第一个问题就是它分泌的量受到很多因素的影响，比如自然界的因素，中医特别强调节气，其实不同的节气您身体的这种内分泌系统对应的情况是不一样的，再比如您生活的地域，您生活在北半球还是南半球、您生活在南方还是北方、您身体适应了长期生活的那个地域的特点，所以它的释放规律也是会受到当地环境时间的影响，再比如您的情绪，您受到了每天的应激的状态其实也都调节您的分泌的量，这个量它就有曲线，就是波峰波谷，但是如果您分泌的量受到了外界的影响，导致它该分泌的多的时候分泌不多，该分泌少的时候又分泌的比较多，那么这样就会影响您身体出现一些症状，比如说出汗或者心律的变化、血压的变化、睡眠也是其中的一个变化，轻的时候您休息几天就缓解过来了，但是如果长期这样的话就会由内分泌出现了失调，内分泌失调很容易导致或者合并植物神经功能紊乱，所以这是要特别引起注意的第一点。

第二点其实就是一个质的问题，就是您分泌的量可能还是那样的、曲线也还是那样的，但是因为您身体进入到中年了、年龄导致身体逐渐衰落了，也就是您的身体在利用这样的内分泌系统所分泌的这一系列物质的时候这个能力减弱了，比如说您看我们对血糖的调节其实也满足这个特点，因此我们人体就容易出现调节紊乱、调节异常。

不管是质还是量总之会让您容易出现问题，所以如果您年近中年或者您长期出现这种问题，我还是建议您想办法调节您的睡眠规律。

那怎么去调节？

我相信您也采用了一些方法，比如说有些人会用褪黑素的方式、有些人会用一些短效安眠药的方式、有些人会用穴位的方法，比如耳穴、揿针等等这样的一些轻刺激的方法来轻度的调节睡眠，随着这些方法的使用您自己也会有意识的把醒来的时间、起床的时间稍微往前提这样慢慢适应，这个过程是一个缓慢的过程不是很快速的过程，试想一下您短时间突然出现的倒时差所导致的那种黑白颠倒的情况，您是不是也得花差不多两周的时间才能适应过来，那像这样长期的问题至少我们的调节周期是以月计的，也就是说至少再花几个月的时间才能够把它逐渐逐渐的改善过来，那么在这个调节过程当中针灸就有非常神奇的作用。

举个非常有意思的例子：

记得有一年我去深圳讲课，在深圳讲课我听到有一位老专家是山西的一位名医叫郭廷英郭老，他也是我们北京中医药大学的特聘教授，他冬天的时候在深圳疗养到夏天的时候才回到山西太原。

老先生在这我正好去看一看老先生，于是我就询问到他住的地址然后去拜访他，我去拜访的时候正好有两个病人，这两个病人也是慕名来找老先生治疗，这两个病人非常有意思是一对夫妻，而且他们得的病是完全相反的病，这个先生是睡不醒、这个夫人是睡不着，这男的老是困倦打哈欠、动不动就睡着了、一睡就半天、白天也睡晚上也睡，这个女同志年龄也接近到更年期了，于是就出现了一个睡不着、入睡困难、早醒多梦这样的情况。

结果老先生说都坐在这，我给你们针刺，两个人都针刺了大椎这个穴位，颈后一低头最高起的第七颈椎棘突下方的大椎穴，他用非常细的针开始一点一点一点，老先生手法叫做'细针慢捻'，这个女同志在针的过程当中这眼皮就开始打架、就开始有困倦的感觉，这个男同志在刺激的过程当中就精神，刚才那种昏昏噩噩的感觉就减轻了。

非常神奇同样的一个穴位、同样的一个手法，说明我们人体是需要阴阳平衡的，其实老先生说的也很有道理，他说其实我们身体当中在脊柱上有很多关键的穴位，像我们针刺比较危险的风府、哑门，像我们针刺相对比较安全的大椎、命门、腰俞，以及对于那种情志错乱性的，咱们经常看到有那种精神分裂的或者是那种焦虑躁狂和这种抑郁相交替类型的这种类型的时候，我们都可以适合用会阴这个穴位，会阴是在前阴后阴之间那样的一个部位，老先生说这些部位其实都是可以调节阴阳的，也就是让阴阳达到平衡，那么我们的睡眠状况、精神状况其实也是关乎于阴阳，阴气盛则寐那我们就睡着了，阳气盛则寤那我们就醒来了。