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距离高考还有一个月的时间，这一个月应该是调整的时间。 焦虑的家长和紧张的考生都应该做好调节。 高考仅仅是人生无数次考试中的一次，虽然它是检验读书12年的成果，但绝对不是决定人这一辈子的，所以，家长和考生都应该轻松对待。 一张高考试卷不可能承载太多，尤其家长不要看得太重，自己把焦虑传染给学生。就像白岩松说的“孩子已经很累了，我们不要再给学生添累了”。  心理学家贺岭峰说，先给学生托个底儿，通过一模二模后，孩子成绩的波动大概能够确定他大概在哪个范围。家庭是温暖的港湾，是庇护所，作为父母就是要给孩子一个安全感。孩子怕自己考不好，父母不好接受，所以，父母要给学生定几个目标。 理想目标，跳一跳有可能实现，前提是考试发挥得好。 真实目标，这是真实水平，正常发挥。 最好。 托底目标，万一发挥不好，也可以接受。 三个目标，涵盖孩子的几种情况，让孩子上考场有安全感，让ta知道，自己在哪个幅度之内。  二是调节节律。孩子高考前都是动用一切时间，早起晚睡，或者是夜猫子型，为了高考更适应，要用一个月的时间把生理节律调整到考试节律，最好按考试科目时间来调整，上午考语文，那就把上午做题的时间留给语文，如果物理下午考，那上午就不要做物理题，把大脑最兴奋的阶段放在考试中，来适应考试的节奏。 这一个月要先放松，到半个月以后呢，再慢慢紧张一点，要适当紧张，让身体，心理状态都处于一个上升期，这样就把考试阶段的状态调整到最好，那调整就成功了。 考前一个月不要贪黑熬时间，不要把劲儿使完了，要把劲儿留给高考那几天，不要把力气用满。一鼓作气，再而衰，三而竭。  三是家里要有轻松的心理氛围，把考试当成很平常的一件事，该开玩笑开玩笑，还散步去散步，该吃点好的就吃点好的。 如常状态，是最好的状态。 如常，不会消耗更多的心智能量。不要把这几天当成最重要的，如临大敌一般，就需要你调动额外的心智能量去应对，以至于影响考试。  考试时，出现紧张是正常的，如何消除紧张，有三种方式。 一是深呼吸，采用腹式呼吸，吸气时肚子鼓、胸收紧，呼气时肚子收紧胸扩张。深吸气，停顿几秒，呼气，停顿几秒，过程要慢，慢才会产生作用。 二是先紧后松。如果手抖，就先让它紧张，握紧拳头，持续一会，然后放松，这样就不紧张了。 三，拆笔。思考某一个难题时，紧张到不行，可以把中性笔拆开，装上，不要拆不熟悉的笔，如果装不上，会更紧张。 注意，考试不要用新文具，就算是考试套装，都要考前几天试用一下，免得因不熟悉而紧张。 考试不要穿新衣服，要穿熟悉的舒服的衣服，能给你带来好运的衣服，这样心理放松，至于穿不穿校服，要看校服给予你的感情咋样。  人生很长，高考不过是一个小小的节点，于漫长的人生来说，这才哪到哪呀？所以，轻松应对，让家长的轻松来影响孩子的自如。   |
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