美军快速睡眠法，没有人能坚持超过两分钟？

失眠的痛苦不亚于任何一种身体上的痛苦。

伏尔泰说过这样一句话：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

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失眠的成因

TED演讲中曾讨论过，到底是什么让人们在夜间仍然非常清醒？

一方面是短暂的精神压力，比如即将到来的考试时、未完成的工作、思考一些问题，或者是旅行前的兴奋。

这些事情在解决后，你就能正常的入睡了。

但是，还有一些人无法入睡的原因就是——担心自己睡不着的压力。

人们越想抓紧时间睡觉，反而越睡不着，越担心自己会失眠，就越可能睁眼到天亮。

身边一点噪音都会影响到自己的入睡情绪，脑海中莫名其妙的多出很多想法，怎么都控制不了思路。

当到了该睡觉的时候，失眠者躺在床上，就已经感觉到了压力。

这种压力会劫持体内的压力反应系统，而血液中有皮质醇和促肾上腺素皮质激素，会使心跳加速和血压上升，身体自然会过度警觉。

从而更加无法忽略蚊子在耳边嗡嗡的叫、水龙头滴滴哒哒的响等夜间噪音。

然而，为什么一些失眠者即使在失眠后睡着了，等到第二天醒来时依旧感觉非常疲惫呢？

在健康的睡眠中，我们的新陈代谢会减慢，为了保存更多脑葡萄糖，等待早上醒来后可以为大脑提供能量。

但是，失眠者的肾上腺素依旧活跃，即使睡着了也会加速身体的新陈代谢。

所以，在失眠者的感受中，虽然他们后来睡着了，但是身体依旧没有停止和减慢工作。

这会提前就把葡萄糖给消耗掉了，他们睡眠质量就不高。

我们得知了失眠的坏处，那怎么才能高效又轻松的入睡呢？

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海军睡眠法

美军睡眠法是一个非常有名的田径教练巴德发明的，他曾经帮助非常多的运动员快速进入睡眠。

他写过一本书叫《放松和胜利：冠军表现》，这里就提出了美军睡眠法这个概念。

因为他曾经是一名心理医生，后来在二战时，很多美国空军的飞行员都因为睡眠不足，而在战场上发生很多严重的失误。

所以，就把巴德给请了过来，创造了这个睡眠方法，是以下两种方法的结合版。

肌肉渐进松弛法

首先，在准备入睡时，可以尝试配合呼吸，让身体紧张、放松、紧张、放松，依次交替2分钟就会产生困意。

从头到脚开始紧张和放松，从面部开始，用力做各种表情，然后再放松下来，循环往复。

重点是眼睛和嘴巴的放松，先用力闭眼，感觉到眼周有些累了，再慢慢放松到正常闭眼的状态。

嘴巴也一样，先用力闭紧嘴巴，再缓慢放松到正常的状态。

然后做肩部，先耸肩，再放松。

接下来是手臂，先做你的习惯性用手，右撇子就先做右手;左撇子就先做左手。

手臂要分段来做，大手臂先做，然后再放松小臂。

紧张再放松为一次，所有的部位每个做一到两次就可以。

然后是腿，也是先做主要那条腿的放松，在做另一条腿的放松。

配合上呼吸，吸气的时候用力，吐气的时候放松，要有一定的节奏。

全身肌肉都放松后，你会有一种无力感。

最后，再做大脑的放松，放空大脑10秒钟什么都不想。

不要太用力，别把好不容易培养的困意给弄没了。

刚开始可能觉得有些麻烦，但是，紧张、放松和呼吸都是人的本能，只要稍微配合一下，很快就能上手。

全身扫描冥想法

全身肌肉的放松就是从头到脚的扫描，这样大脑就把注意力从乱七八糟的事情上，转移到了呼吸和自己的身体上。

放空大脑就是一种冥想，如果大脑没有办法什么都不想。

那就想象自己在一个非常安逸和舒适的环境中，可以想象自己在一大片草地上静静的躺着，也可以想象自己在软软的云朵中。

或者和自己说10遍“不去想”，正好10秒钟。

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人为什么要睡觉

目前有一种说法解释了人为什么需要睡觉，就是在睡觉后，人的一些记忆会被大脑牢牢记住。

对于生存很重要的事情，就会在睡觉时被牢牢记住。

所以，以下几种情况发生后，不能马上睡觉。

• 经历悲伤的事情之后不能马上睡觉
• 看完恐怖片
• 经历了运动创伤
• 痛苦的事情等

看来，小时候家长都会告诉孩子不要哭完就睡觉，还是有理论依据的。

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上述的美军睡眠法我自己有试过，我觉得大部分时候都是有用的。

人想要全身紧张很容易，但是想要放松却很难。

睡不着就是想得太多了，等到第二天，一切想法都烟消云散了。

如果真的睡不着，那不如起来看看书，做点什么事，累了自然就睡着了。

现在的人体力劳动减少了，脑力劳动增多了，就会使大脑过于兴奋。

没事多爬爬山，每天早上都早起1个小时，到了晚上自然就累了。

思考是一种本能，放下是一种能力。

希望大家都能美美的睡好觉，睡高质量的觉。

我是反内耗小分队，期待你的加入！