“ 减龄，先减背 ” 10个美背瑜伽体式，背越练越薄！?俗话说：“小露露腿，大露露背 ”，美背杀绝对是女人最致命的诱惑，而女生想要看起来比实
际年龄小，瘦腰减背必不可少。所以今天，给大家分享10个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起
来试试吧：动作01、俯卧位，前额贴地，双手屈肘放在胸部两侧，掌心贴地呼气，收紧核心，胸腔离开垫面肩胛内收，重复练习10-12次动作
02在动作1的基础上，双手向前屈手肘，大臂垂直肩膀小臂贴地，呼气，收核心手掌推地，胸腔、腹部离地吸气，还原，重复10-12次动作0
3在动作2的基础上，双腿向后延展呼气，收核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，换左腿抬高左右交替为1次，重复10-12组动作04俯卧
位，双手在背后十指相扣呼气，收核心，胸腔、双腿同时离地抬起的时候，注意向两侧延展保持3-5秒为一次，重复8-10次动作05俯卧，双
腿向后延展双手交叉放在后脑勺呼气，收核心，胸腔抬离地面重复练习10-12次动作06俯卧，屈双膝双手向后抓脚背，进入弓式胸腔、大腿上
抬，小腿往后推呼气，收核心，前后滚动10-12次动作07四足跪姿呼气，骨盆向后转动，脊柱一节一节延展背部向上拱高，最后低头吸气，头
颈带领脊柱一节一节延展转动骨盆向前，重复练习8-10组动作08平板支撑呼气，收核心，双腿屈膝交替点地左右交替为一组，重复练习10-
12组动作09静态保持在平板支撑核心收，脚跟往远蹬腹部上提，停留10-12个呼吸动作10从平板支撑退出，进入婴儿式双膝向前落向垫面
，身体向后臀部坐向脚跟，双手延展向前前额贴地，休息3-5分钟除了美背练习以外，大家平时也要多注意保持正确坐姿，不要含胸弓背哦！ |
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