   按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   糖尿病和睡眠有着明显的联系，这就是为什么许多2型糖尿病患者会出现失眠或睡眠障碍的原因。 糖尿病是一种导致血糖过高的慢性疾病。当您的身体无法产生足够的胰岛素、您的细胞对其产生的胰岛素有抵抗力或两者兼而有之时，就会发生这种情况。 根据糖尿病与消化和肾脏疾病研究所的数据，估计国人中有10.5%患有糖尿病。根据疾病控制和预防中心的数据， 2型糖尿病是最常见的糖尿病类型，占糖尿病患者的90%~95% 。
糖尿病自我管理需要解决日常生活中影响血糖的各个方面。睡眠是影响血糖并受血糖影响的因素之一。糖尿病患者更容易出现失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠质量差和睡眠障碍等睡眠障碍。此外，根据疾病预防控制中心的说法，睡眠不足与前驱糖尿病、糖尿病和代谢综合征的风险增加有关。 在本文中，您将更多地了解睡眠的重要性，并发现在患有糖尿病时睡得更好的方法。 血糖水平如何影响您的休息夜间出现高血糖（高血糖）和低血糖（低血糖）会影响您的休息。高血糖水平会导致口渴和排尿增加。在夜间经历时，频繁去洗手间会影响睡眠。每晚如厕次数超过两次在临床上很重要，并且据自我报告是睡眠障碍的主要原因。低血糖会导致盗汗、心跳加快和心悸，导致夜间惊醒，从而影响休息。 如果您长期患有糖尿病或血糖长期升高，您可能会出现神经病变，神经受损。周围神经病变会影响腿、臂、脚和手，并可能导致痉挛、疼痛、麻木和刺痛。对于许多糖尿病患者来说，这些症状在夜间可能会更严重。
糖尿病患者常见的睡眠障碍糖尿病患者更容易出现失眠、不宁腿综合征和阻塞性睡眠呼吸暂停 。 不宁腿综合症被认为是一种运动和睡眠障碍，因为它的特点是腿部运动不受控制，发生在晚上，并且在夜间最为剧烈，会扰乱睡眠。根据国家神经疾病和中风研究所的数据，不宁腿综合症在睡眠不足、睡眠呼吸暂停或2型糖尿病患者中更为常见。 患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更容易患糖尿病，而患有糖尿病的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加。当上呼吸道阻塞时，阻塞性睡眠呼吸暂停患者会出现睡眠中断和间歇性缺氧（组织中的氧气含量低），从而导致炎症、氧化应激和荷尔蒙紊乱。这些因素会导致胰岛素抵抗，从而导致血糖升高。
为什么患有糖尿病时睡个好觉很重要充足的睡眠对于整体健康是必要的，因为它在调节食欲、情绪和精力方面发挥着重要作用。对于糖尿病患者来说，睡眠不足会导致白天困倦，从而影响您控制糖尿病的方式。您的饮食方式、饮食时间和饮食内容可能会发生变化，从而影响您的血糖。根据疾病预防控制中心的说法，此外，睡眠不足可能会导致：
6种行之有效的方法可以让您在患有糖尿病时睡得更好获得更好的睡眠质量可能需要时间，但值得付出努力。这里有一些小贴士可以帮助您入门。一次选择一个来解决，这样您就不会不知所措。 更好地控制血糖如果您的血糖水平与目标水平相去甚远，将其控制在范围内可以帮助您睡得更好。如果您不确定这些水平应该是多少，请与您的医疗保健提供者或经过认证的糖尿病护理专家进行沟通。 对您的糖尿病治疗方案进行简单调整，可能会帮助您在睡前将您的数字控制在安全范围内。例如，晚餐时多吃蔬菜，少吃淀粉，进行短距离、低强度的步行，练习深呼吸或伸展运动；在晚餐前增加或减少药物，或者改变服用药物的时间，都会对血糖产生影响. 由于影响血糖的变量太多，与您的医疗保健提供者一起进行故障排除将帮助您找到更好的结果。
治疗合并症糖尿病和睡眠障碍并存。因此，除了更好地控制血糖外，针对您的其他健康状况医生可以帮助您改善糖尿病和睡眠。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停会由于反复上呼吸道塌陷导致人的呼吸整夜开始和停止；它与全身炎症、胰岛素抵抗和氧化应激有关。 情况越糟，它对您的血糖水平的影响就越大。治疗可能包括减轻体重、识别和治疗上呼吸道阻塞，以及使用持续气道正压通气机，这有助于在您睡着时保持呼吸道畅通。 有一个就寝时间为了更好的睡眠质量，您将受益于建立一个一致、舒适和放松的夜间养生之道。最好有一个适合您身体状况的就寝时间，并且您可以每天坚持。这可能包括：
舒适也很重要。穿宽松的衣服，选择适合自己喜好的床上用品和枕头。让您的房间变暗，并控制适宜的温度和湿度。目标是每晚和白天大约在同一时间入睡和醒来。这些行为可以提高您的睡眠质量和持续时间，从而改善您的血糖。
晚上关闭电子设备根据2020年发表在《睡眠》杂志上的一项研究——睡前使用电子设备（包括智能手机）与疲劳、消极情绪和失眠有关。这些设备发出的蓝光还可以提高警觉性，使人更难入睡，从而缩短睡眠时间。 如果可能，至少在睡前一小时避免使用电子设备，也不要将手机放在床边。这可以防止您在睡前或在半夜伸手即可拿起它。
经常锻炼定期锻炼对糖尿病患者有很多好处。 运动可以降低胰岛素抵抗，这意味着您的身体对胰岛素变得更加敏感。胰岛素是一种激素，有助于将糖分从血液中转移到细胞中。根据疾病预防控制中心的说法，定期锻炼不仅可以改善血糖，还可以降低患心脏病的风险、更健康的体重和更好的睡眠。 从小事做起，做自己喜欢的事，逐渐积累；每天10分钟总比坐着不动好。在开始任何新疗法之前，请务必征得医生的认可。
避免在下午和晚上摄入咖啡因咖啡因是一种兴奋剂，其作用差异很大。 咖啡因对您产生的影响可以持续2~10个小时。咖啡因摄入量、咖啡因代谢、耐受性和半衰期（代谢咖啡因需要多长时间）等因素都会影响人们的反应。在下午晚些时候或晚上饮用会增加您的警觉性，使您更难入睡和保持睡眠状态，并降低您的睡眠质量。由于这些原因，通常建议在睡前6~8个小时避免摄入咖啡因。 如果您患有糖尿病，并且由于白天疲劳而在傍晚或晚上饮用咖啡因，那么晚喝咖啡会进一步扰乱您的夜间睡眠，从而加剧周期。如果可能，尝试减少或完全避免它，看看您的睡眠和警觉性是否有所改善。
经常问的问题睡眠不足会升高血糖吗？研究表明，患2型糖尿病的风险与睡眠不足有关。 睡眠不足会使您在白天感到疲倦。疲劳可能会影响您多吃少动，这两个因素会影响血糖。睡眠不足会提高皮质醇水平，增加炎症并降低胰岛素敏感性，这些都是导致血糖升高的因素。此外，每晚睡眠时间少于7小时会增加胰岛素抵抗的风险。 睡眠对糖尿病有帮助吗？获得充足且质量更好的睡眠可能有助于胰岛素敏感性和食欲调节，这会对血糖产生影响。如果您目前睡眠不足，多睡也可能有助于减肥，而减肥本身可以改善血糖。 最后，睡个好觉可以提高您一天的精力，这会影响您的决策制定和糖尿病护理。当您感到精力充沛时，您更有可能更好地照顾您的糖尿病。
糖尿病人睡多了会怎样？成人每晚的推荐睡眠时间为7~9个小时。 研究表明，每晚睡眠超过9小时会增加患糖尿病的风险。如果您患有糖尿病，并且睡得太多但仍然感到疲倦或难以控制血糖，请务必咨询您的医疗保健提供者以排除任何其他潜在疾病。
小编有话说睡眠是您每天为保持健康所做的众多事情之一。睡眠对整体健康和长寿很重要，它在调节荷尔蒙、食欲和情绪方面发挥着重要作用。睡眠不足可能是患糖尿病的一个危险因素，并可能导致已经患有糖尿病的人血糖升高。 血糖管理对于健康的睡眠也很重要，两者似乎齐头并进。 因此，如果您在控制糖尿病和睡眠方面遇到困难，开始实施一些简单的策略可能会有所帮助。 努力建立良好的睡眠习惯，每天多运动。
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