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元和堂|夏天远离 胸闷心慌 心烦失眠 只需简单的几个动作

 迷罗元和堂 2023-05-10 发布于北京


胸闷心慌?

烦心失眠?

食欲不振?

这些夏日常见的问题说的是不是你?


在夏天的初始,强心肺,养心神,才能让身体从容应对盛夏时期的消耗。元和堂「新中式运动」在立夏节气,迷罗老师简单几个动作,教给你怎么养心~

鹤伸式

身法:两脚与肩同宽自然站立,膝关节微曲,双手叠放,吸气双手微微向上,伸直膝盖,呼气重心给到右脚,将左腿向后伸,保持重心稳定,双手向后侧打开,注意不要耸肩。另一侧同样练习。

频率:一左一右为一次,做6~9遍。

功效:锻炼脊柱。

注意:经、孕期不做。


鹤翔式

法:双手成捧球桩,膝关节弯曲,吸气蹬直双腿,将重心给到右腿,双手平展于两侧,呼气还原,再一次吸气是双手伸展与头顶位置,手背尽可能贴靠,另一侧同样练习。
频率:一左一右为一次,做6~9遍。
功效:舒展四肢,锻炼平衡。
注意:经、孕期不做。

鹤降一式

身法:双脚打开与肩同宽并微微弯曲,双手叠放在腹部吸气,抬起左腿,脚尖向下并向左侧扭转身体保持不动3秒后呼气回位,左右脚相互交替。
频率:一呼一吸为一次,做10-20次。
功效:强化腰腹,舒活气血。
注意:经、孕期不做。

鹤降二式

身法:双手合掌于胸前,首先翻转双手手掌让掌背贴靠双手小拇指互相交叉勾住,吸气手从下向前且向上翻转伸展至头顶,呼气让双手按原路回位。
频率:一呼一吸为一次,做10-20次。
功效:打通心神,安神助眠。
注意:经、孕期不做。

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