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我1983年练习气功，已经40年。主要通过书本学习的，没有拜师学艺。35年前，开始练小周天功法，因为之前练习过《鹤翔庄》气功，有点基础。我采用站姿或静坐姿势（双盘、单盘、自然盘,任选一种）。微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。全身放松、排出杂念。呼吸由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷，这时，有气息下沉的感觉，即气贯丹田。如此练习了两周，小腹产生热气，此时运气，通小周天。以后坚持了两三年，每天锻炼一到两次。 有一次，气到头顶不动了，好像头顶压了一大块石头，沉闷闷的感觉，眼珠挤压出难受。当时我没有害怕，坚持一边按功法要求练习，一边沿任督二脉线路拍打。过了两三星期就恢复了。我体会到，无论练什么功法，一定要掌握功法原理和练习方法。遇到身体不适的情况，不要紧张慌张，焦急，应该全身放松，沉着应对。 有的气功师傅讲，周天运气，必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步。我体会，过分强调气沉小腹，有时气满难受，顺其自然更合适。收功时，也可以按摩八会穴，辅助周天运气的不足。 小周天功法，指内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖(或至迎香，走鹊桥)。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。小周天，又称子午周天、取坎填离、水火既济、玉液还丹、心肾相交等。 李时珍在《奇经八脉考》中指出的: “任督两脉,人身之子、午也。乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”子时为阴气已极阳气始动之时，午时则阳气至极阴气初萌。故子午代表天体的日月，人体的心肾，卦象中的坎离，方位中的南北。 进行小周天功法的锻炼，内气感觉在督任脉上流走，开始于活子时。在活子时之机，下丹田气动，产生小药，又称真种子。而后开始督任两脉的流转。 注意事项： 练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必循序渐进，不急不躁，因势利导。急躁冒进，要产生偏差。另外，男士练功时，不要过饥过饱。提升自身修养，避免夜遗、梦遗等现象。    |
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