“千年养生操”——“八段锦”,是一个优秀的中国传统保健功法。 《八段锦》形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因功法共八段,每段一个动作,故名为《八段锦》。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。 《八段锦》同祖国传统养生治病理念密切结合,内炼精气神,外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢,圆活连贯;有松有紧,动静相兼。十分适宜亚健康人群、体质虚弱的康复病人以及中老年人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。 《八段锦》歌诀 两手托天理三焦;左右开弓似射雕; 调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧; 摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰; 攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。
健身气功《八段锦》 标准版动作教学分解视频 八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 站式八段锦又称武八段,多为马步式或直立式,俗称北派,多适合青壮年与体力充沛者习练;坐式八段锦又称文八段,多用坐式,注重凝神行气,俗称南派,适合年老体弱者习练。 本文推荐的是国家体育总局改编版站式《八段锦》。 国体版《八段锦》演示动图,一学就会 起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前; 接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。 第一式:两手托天理三焦 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。 同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。 第二式:左右开弓似射雕 第三式:调理脾胃须单举 两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。 第四式:五劳七伤往后瞧 第五式:摇头摆尾去心火 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。 第六式:两手攀足固肾腰 向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。 第七式:攒拳怒目增气力 第八式:背后七颠百病消 “背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。 提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。
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