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自卡戴珊带火了翘臀风潮后，屁股这没啥存在感的部位，一下成了不少人眼中的“焦点”。 去年，美国棒球运动员墨菲用自己的屁股把自己顶成了互联网热搜。
每个网民都被他的充满浓情的挺翘打动。 为了拥有翘臀，一些健身网红天天在健身房挥汗如雨，拼命练臀。 也怪不得大家看到墨菲的翘臀的之后，流下了羡慕的口水。 墨菲的翘臀离不开运动的打磨，但能成为这样引人注目的存在，也离不开先天的优势。 其实，相比于女性，男人的屁股天生会更翘。 第1点 —The first— 翘臀是人类进化的礼物 翘臀是人类在进化时得到的礼物，因为——只有一个发达的臀大肌，才可以使人类在直立行走时，保持稳定的步态。 在人类先天优势的加持下，决定一个屁屁是平平无奇，还是翘到天际，主要因素无非是臀大肌大小和脂肪的位置。 而慢走、站立这些小打小闹的活动，根本没有超大肌肉的用武之地。 跳跃、爬楼梯、跑步、下蹲等动作才会让臀大肌发力，长期坚持这些行动这块大肌肉就会变强（翘）了。
所以运动圈更容易出翘臀。 每届运动会都有不少因翘臀出圈的选手。 不过，翘臀并不是任何运动都能练成的。 一般来说，需要爆发力和力量的运动项目，参与者的臀型要明显得多，比如同样注重爆发的举重，奥运冠军石智勇的屁股也很翘。 第2点 —The Second— 男人的屁股天生会更翘 屁股翘不翘，还和性别有关系。 据大数据统计，亚洲男性平均臀高23.07cm，比女性高2.35cm；欧美男性平均臀高24.86cm，比女性高2.15cm。 这是因为，女生的骨盆天生比男生更宽，在同等肉肉分布的前提下，男生的臀部会更翘，而女生则显得“扁平”。 另外，男人的蛋蛋会生产雄激素，它能促进蛋白质合成及代谢，对肌肉的生长和发育有很大的好处。 雄激素分泌足量的男生，肌肉天生更发达，包括他们的臀大肌。 而女生就悲催了，卵巢只能分泌雌激素，但它促进的不是肌肉生长，而是脂肪的生长。 所以，比起女生的“脂肪臀”，男生的臀部会更加紧实、有弹性，看起来更翘。 第3点 —The Third— 有的翘臀是一种不良体态 随着审美的提高，脸蛋已经不是人们唯一的追求。 无论你是胖还是瘦，有个挺翘的臀部，都会对整体身材加分不少！ 但是很多人并非是真正的翘臀，而是一种叫骨盆前倾的不良情况。 它会严重影响我们的正常体态，比如骨盆前倾的人，腰都凹进去很多，走起路来跟鸭子似的。
与此同时，他们腰承受的压力也比正常情况大很多，时间久了，就会经常腰疼、背疼、脖子疼。 骨盆前倾还会让内脏下垂，小肚子凸起，这就是为啥有的人明明很瘦，看上去肚子却很大。 骨盆的最大作用是保护内脏，骨盆变形了，肚子里的其他器官也会跟着遭殃，例如肠蠕动就会受影响，出现便秘的情况。 导致骨盆前倾的原因有很多：长期久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等都是重要因素。 想要明确知道自己是不是骨盆前倾，我教大家一个实用的动作来亲测一下： 首先是靠墙站立，注意整个身体后侧从头到脚都要贴墙，用手去测试腰部与墙面的距离—— 放进一只手掌，说明基本上是正常的； 放进一个拳头，则说明很有可能骨盆前倾； 如果没有间隙，则是骨盆后倾。 第4点 —The Fourth— 3个动作修炼健康翘臀 坚持做下列3个动作，能帮你塑造更健康的臀部。 1.后踢腿
用膝盖和前臂支撑身体，面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直。 单腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。 2.脚后跟臀桥 双脚分开，脚后跟钉在地上。 背部离开地面，靠肩膀支撑上半身；下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。 连续做12次为1组，每次完成3组动作。 3.爬楼梯 爬楼梯能增加臀部两边的肌肉，消掉两边的脂肪，还能够让你的臀部收紧，变得紧实。 爬楼梯时，身体要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性。 这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。 尽管屁股“微微一翘很倾城”，但它不该承受那么多压力，建议大家树立正确的爱美意识，多走多动，让自己屁屁Q弹水嫩有光泽！ 发布于：重庆 |
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