提肛练习的同时配合腹式呼吸,再同步进行握固练习,可以一箭三雕。 总有人抱怨没时间没钱锻炼。其实完全可以每天拿出三分钟做一下提肛练习,如果配合腹式呼吸就更好了,提肛吸气鼓腹,松肛呼气收腹。手也别闲着,拇指尖放在无名指指跟,一握一松,节奏可以跟提肛同步,也可以单独控制频率。这样三分钟时间,一石三鸟,效果杠杠滴。每次做完我就会对自己进行心理暗示:我今天真的锻炼了哈! 如果你同时可以双盘,那就厉害了。我自己也不经常同时进行这四项练习。但是两项或者三项同时练习还是可以的。不用花钱,不占用很多时间。随时随地都可以练习。 补充一下握固方法:舌尖向上,抵在口腔上方软腭部位,将双手大拇指,同时放在手心无名指指根部位,四指攥紧,握固大拇指,呈握拳状。 |
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