身高155｜腰真的细了❗️ 小基数减脂攻略👇

减脂真的不难!

健身前后我的维度 (身高155cm)

体脂率:30%→20%

腰围:70cm➡️59cm

臀围:86cm➡️90cm

体重:106斤➡️96斤左右

体重变化不是很大

但是体脂、体型变化真的很大!

小基数减脂找对方法，真的不难💪🏼

运动方面🏋🏻‍♀️

✅小基数姐妹本身体重不是很重，所以我们健身的重点不应该放在体重数字上，而应该放在体型的变化上，塑形比减重更重要!

✅想要体型改变，女生主要去练背、臀，背、臀属于大肌肉群，消耗热量更多，而且对于改善体态也很重要，想练出美背翘臀的姐妹看p4-p5(适合新手居家/宿舍健身的姐妹)

✅很多姐妹问我的腰是怎么瘦下来的，我很少练腹，没有局部减脂，不是练腹就瘦腹想要腰围更细，主要是体脂降低腹部脂肪减少，还有腹式呼吸，腹式呼吸可以锻炼到我们深层的腹横肌，腹横肌有力可以紧紧的包裹着我们的腰腹(腹式呼吸方法p6)

✅想要体脂降低除了力量训练，我还有一周进行3次有氧，每次有氧40分钟，在健身房的姐妹去试一下爬坡，坡度15-20，速度4-4.5，无痛减脂🥳

饮食方面🥗

✅很多姐妹一开始➖脂就节食，不要节食！我健身来一直是吃家常菜，少油少盐，热量真的不高，根据自己的体重基数去摄入相应的食量

（全天三大营养素摄入公式p9）

✅ 运动后营养也要跟上，日常也要注意营养素的补充，均衡营养，改善代谢，养成瘦子体质，除了吃蔬菜和水果以外，我每天还会补充21金维他专为女性定制的复合维生素-21金维他桃花瓶!每天2粒，就能补充18种中国成年女性所需营养。最喜欢的是8种VB一起补充，还有补钙三部曲，钙+D 3+意大利K2，运动助手的绝对担当！！