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鱼和稻草人 通向自由的峡谷 2023-01-16 00:00 发表于山东 收录于合集#每天5分钟，了解一本书101个
不知道你怕变老吗？我怕。 进入40岁以后，我一年比一年怕变老。小时候每逢妈妈过生日的时候，我都会绞尽脑汁给妈妈送一些小礼物，以博妈妈开心。但在开心之外，妈妈总会略带忧愁的说：过一个生日就老一岁，我不爱过生日。 那时我真的完全理解不到妈妈这种忧愁背后的含义，直到自己也进入中年。40岁那年，我还觉得很开心，因为抱持着“四十不惑”这个想法，觉得自己终于可以走出几十年无处不在的迷雾，对人生的掌控可以多一点了。 然而，40岁以后，年复一年的，伴随人生掌控感的增加，更多的却是对年老的恐惧。尤其是近两年，体力精力的明显下降，更让这种恐惧与日俱增。 这种体验特别像坐过山车，在到达顶峰之前都是缓慢艰难的上坡，而当你刚刚走上顶峰，还没来得及感受一下高处的风景和美好，就急速地下滑了。真的好无助。 但在这本《逆龄生长》中，作者却给出了一条慢一点的下滑之路。
作者埃伦·兰格是哈佛大学心理学系教授，同时也是积极心理学创始人之一，在积极心理学领域已经进行了50多年的研究。 所以，当你看这本书的时候，它不会告诉你很多关于如何锻炼身体、如何保持身心健康之类操作层面的方法，而是通过一系列的心理学实验研究，让你改变对衰老这件事的认知，从更加积极的层面对待年龄增长这个现实。 因为作者认为“衰老是一个被灌输的概念”，我们需要看到更多的可能性。 相信很多人看到这个说法都会认为不可思议，因为随着年龄增加，人们无论体力、精力、记忆力、反应力以及器官的灵敏度都会下降，这明明就是一个无可争辩的事实，怎么可能是“被灌输”的概念呢？ 对此，作者用了最新脑科学研究的成果来证明自己的结论：脑神经科学的证据显示，90%以上的60岁老人的大脑活跃度与20岁的年轻人相比并没有本质的区别，也就是说老年人在记忆力、推理能力、信息加工速度等认知能力方面并不比年轻人差 。 那为何人们总会说，“人老了记忆力不行”呢？作者认为，年龄增长导致记忆力下降的原因，可能只是人们并没有像原来一样去花时间、花精力去记忆了。 当然作者并不否认衰老带来的健康、感受方面的实质性退化，只是说在客观认知衰老这件事的基础上，我们依然可以通过认知理念的变化，让自己在衰老的路上走的更慢一些。 这种感觉就是，当你家隔壁80岁的邻居只能拄着拐杖坐在门前晒太阳的时候，电视上一个同样年龄的老科学家还在精神矍铄的作报告。他们之间的区别，很可能就是认知不同带来的。
在书中，作者用大量心理学实验来论证自己的观点，这些实验都非常有意思，我挑两个来说： 第一个实验——“逆时针研究”。 1979年作者兰格找到了一个僻静的修道院，并把这里还原成了20年前，也就是1959年的样貌，然后招募了16位80岁左右的老人，分成两组，实验组和对照组，让他们在修道院里待上一周的时间 。 这些老人对这次实验都感到很新奇和兴奋，坐着大巴车来到了修道院。下了车之后，作者让他们各自负责各自的行李，如果一下子拿不了那么多，可以多拿几次。 刚开始，这些老人都以为自己办不到，因为很多老人十多年都没有自己拿过这么多东西了。不过最后，虽然他们一步一歇，但都成功地将行李搬进了自己的房间 。 实验正式开始，在这一周里，这些老人谈论的是20年前的政治话题和社会话题，收听和收看的是20年前的广播节目和电视节目，播放的是20年前的音乐，阅读的是20年前的报纸和杂志。 两组人唯一的不同是，实验组的老人被要求用“现在时”进行交流，他们所有的谈话的内容都要反映“现在是1959年”。这不是让老人“假装”活在1959年，而是尽量让他们的心理完全回到过去，让他们意识到现在就是1959年的自己；而对照组的老人被要求使用“过去时”进行交流，这样做的目的是提醒他们现在并不是1959年，他们只是在怀念过去罢了。 效果很明显，实验开始的第二天这些老人就有了明显的变化。以前很依赖家人的他们，到了修道院之后每个人都积极地忙前忙后，整理桌子、打扫卫生，几乎每个人都能够料理好自己的生活。 一周结束以后，作者对他们进行了身体检测，结果发现，两组人的听力、视力、体力、步态、体态、记忆力、认知力、味觉敏感度以及手的灵巧度等方面都有很大的改善，甚至有几个老人还玩起了橄榄球。 更有意思的是，实验组的老人相比于对照组的变化更加明显，而且通过和一周前的照片进行对比，实验组的老人看上去起码年轻了两岁。 实验结束了，这16位老人在短短一周的时间里，仅仅通过相信自己年轻了20岁，让自己的心态变得年轻，他们的身体就真的做出了相应的配合，看似不可思议的事情，就这么发生了。
第二个实验——“启动实验”。 作者和她的学生们还做过一个“启动实验”，他们随机选择了100张人物照片，然后让参与者进行分类。 实验组的参与者被要求按照自己的标准对照片进行分类，按性别、按肤色、按发型随便怎么分类都可以，只要和年龄没有关系就行，这样做是想让他们屏蔽掉“老年”的暗示反应。 而对照组相反，为了进行“老年”启动，他们被要求只能按照年龄进行分类。很快任务完成了，但其实真正的实验是从他们走出实验室的门才开始的。 作者记录了这些参与者从实验室的门口走到电梯所花的时间，结果发现，相比于实验组，被启动了“老年”心理暗示的参与者从实验室走到电梯花费的时间更多，步伐更沉重，就像真的老年人一样 。 作者这两个实验的结果向我们展示了让时光倒流，实现“逆龄生长”是可能的，但要注意的是，并不是说每个人只要像过去一样生活就一定能获得同样的结果，而是说如果我们去尝试做一些改变，就会有改善的可能性。 如果我们固执地、轻率地认为变老和能力的衰退有着必然的联系，那我们就容易陷入刻板的、僵化的思维当中，认为变老一定意味着衰退，这样就看不到改变的可能。 其实变老并不一定意味着衰退，也不意味着没有控制和改善的可能，很多时候限制我们的可能不是身体本身，而是我们对身体的看法，人们完全可以打破年龄和衰老的极限的刻板印象， 通过心理的调整，让心理处在一种十分健康的状态，多给一些积极的心理暗示，获得更多的掌控感，那么身体也会相应地得到改善，发生“逆时针”的变化。 每个人都走在衰老的路上，但如果我们能从更积极的角度看待年龄的增长，那么过山车下滑的速度也许就能慢一些，我们的生活也将会拥有更多的阳光和快乐。
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