原创 《健与美》 健与美 2023-05-05 17:01 发表于北京收录于合集#健身107个
只要是你能坚持锻炼的时间，就是最佳的锻炼时间。 如果我告诉你，最好的锻炼时间是凌晨4点（当然不是真的），99%的人会忽视这句话。事实是，并没有普遍的“正确”答案。这就是这个重要问题在现实世界的正确答案有些复杂的原因。最佳的锻炼时间是个性化的，取决于目标、生活方式、价值观、日常生活、家庭和工作责任，以及无数其他因素。 让我们来重新定义这个问题。你什么时候能坚持不懈地锻炼呢？这就是我们每个人为了过上健康的生活而面临的挑战。要注意这样一个事实，即只有少部分人能安排足够的时间去进行体育锻炼。那些在长期内成功的人都是挤出时间来锻炼的。 制定锻炼计划 在制定锻炼计划时，个人偏好并不是惟一的考虑因素。例如，如果你在一个健身机构参加团体锻炼课程，你的选择仅限于自己最喜欢的课程被提供的时间。如果你准备加入一个社区步行团队，合适的锻炼时间必须由团队成员共同决定。 交通和天气也是重要的考虑因素，因为你既不想把骑车锻炼安排在晚高峰期间，也会避免在冬天寒冷的早晨或夏季的日照强烈期间安排徒步旅行。 虽然锻炼计划主要考虑的是方便性和一致性，但对于早上、下午和晚上的体育锻炼，它们各自有一些明显的优点和缺点。
早晨锻炼 一些人发现，从锻炼开启一天的生活能帮助他们养成稳定一致的生活习惯，因为当天发生的事件还没有让他们脱离正轨。在早晨锻炼能让他们感觉精力充沛，情绪得到改善，为一整天做出更健康的选择奠定了基础。 还有些人如果在早晨锻炼，他们会感到更有效率，压力更小。此外，尽管证据好坏参半，一些人认为在早上空腹锻炼是燃烧储存的脂肪和减肥的最佳方法。 早晨锻炼的主要缺点很明显：如果往常的日程安排保持不变，你必须早些起床。许多新手沉浸在兴奋中，他们会热情地宣布，“我将在6点起床，每天上班前就去健身房打卡！”如果这么安排符合你的个性和日程，那还不错，但退一步讲，诚实地告诉自己这样做能持续多久。如果没有把握，就尝试每周早起一两天，看看进展如何。你可能会发现自己的生物钟能快速做出调整，随着时间的推移，每天早些起床不再那么困难了。
下午锻炼 下午锻炼是调节工作日忙碌安排的一种好方法。它能提供急需的能量，促进身体和精神放松，更有效率地完成工作。即使是一次快速的散步，也足以获得这些好处。 下午锻炼的一个潜在缺点是时间有限。在工作日期间悄悄离开办公室挤出时间锻炼对于大多数白领一族“可望而不可即”。即使你能腾出时间（最好的策略是记录在日历上，像对待会议或预约一样对待它），也不得不缩短锻炼时间，以便在返回工位前完成洗澡和换衣服这些杂事。 此外，如果下午的锻炼时间过于接近午餐，午餐吃些什么也会有些棘手。这可能需要一些反复试验来确定午餐前还是午餐后锻炼更合适。 晚上锻炼 对大多数来说，晚上锻炼是最方便的，在一整天的工作结束后，它可以成为一种有效的减压工具。但是，你必须有体力去锻炼，并且不让疲劳来妨碍健身目标的实现。 健身房通常会提供大量的下班后课程，而且找到一个能晚上和你一起锻炼的伙伴比早上6点去健身房聚会更容易。晚上锻炼的另一个重要好处是，投入锻炼的时间通常就取代了看电视或刷手机等不太健康的活动。 晚间锻炼最常被提到的缺点是它可能导致睡眠受到影响。如果晚上锻炼的时间太接近就寝时分，体育活动造成的能量供给增加会起到适得其反的作用。因此，在晚上，像瑜伽或拉伸课程这样的正念减压活动可能是更好的选择。 此外，大多数人的意志力会在一天中逐渐减弱，这就是晚上去健身房锻炼会更困难的原因，即使你早上醒来时信心十足。向健身房缴纳会员费或与朋友搭伴锻炼能让你更有可能坚持下来。 最佳锻炼时间 体育锻炼的好处在很大程度上取决于一致性。运动科学原理表明，在一天中的一个特定时间点锻炼是最有效的，但如果你不太可能在一天中的那个时候定期锻炼，也不意味着什么收获都没有。只要能持之以恒，就是最佳的锻炼时间。 |
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