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具身认知的心理学中一项经典的理论，具身认知对人们的生活起着至关重要的作用，接下来让我们来看看具身认知的详细介绍及经典案例分析吧。 具身认知简介 “具身认知”是心理学中一个新兴的研究领域，主要指生理体验与心理状态之间存在着强烈的联系，举例而言，就是指人们在快乐时会微笑，在微笑时也会变得快乐；在伤心时会哭泣，在哭泣时也会变得伤心。 “具身认知”理论具有很强的现实意义，比如当你伤心、郁闷的时候，可以自拍一组面带微笑的照片，当你面对镜头，做出嘴角上扬的动作时，你会发现自己的心情的确变好了一些；当你面对困难的时候，你可以昂首挺胸、紧握双拳，这会让你充满解决困难的信心和斗志。 同时，按照“具身认知”理论，行为能够影响思维，复制行为也就可以复制思维，因此，在日常生活中你可以有意识地接近优秀的人，并通过模仿他们的行为习惯来慢慢学会他们的思维方式，进而让自己变得更加优秀。 具身认知案例一 之前有一个晚上我只睡了3.5小时，而第二天我有好几次课要上。在临近中午时，我明显感觉到自己太困了，除了眼皮一直往下掉，大脑也似乎在向我抗议。这时，我做了如下的几个动作： 1、我刻意让自己脸上带出笑容，然后在跟学生讲话，包括跟他们做眼神交流时，一直保持着笑容； 2、在学生做题时，我时不时地站起来抬头挺胸，边紧绷自己的双腿，边来回走动。 3、在跟学生进行问答时，我刻意让自己语速放慢，让自己的心神聚焦在我一个个说出来的字。 结果是，我很快又恢复了状态，而且随着课堂的进行，我甚至有越来越兴奋的感觉。 从“具身认知”的角度来讲，我原来的认知是：我太困了（我需要休息）。然后，我通过笑、抬头挺胸、紧绷双腿、走动等身体反应来不断干预我大脑的认知。例如，我在困的时候其实情绪上是低落的，但是，当我持续保持着脸上的笑时，我实际是给大脑植入了一个“我很开心”的信号，其实没多久，我的心理状态就发生了改变。另外，我在放慢语速，让自己的心神聚焦在我说出来的每一个字时，其实是在强化我对我说出的话的体验感。 别忘了，认知=身心体验+心理状态+环境因素。 在我的不断干预下，我大脑原来的“我很困”的认知，其实逐渐被溶解掉了。 具身认知案例二 我2017年参加了一场众筹活动----“千车万人穿越大美某地”，这个活动有两个重点： 1、你只能通过众筹得到的钱，才能参加这个活动； 2、这是一个在某地的自驾游活动。 在一开始知道这个活动时，我觉得离我实在太遥远了，原因有这么两个： 1、我是个脸皮挺薄的人，让我自己花钱参加这个活动没有问题，但是要我去发朋友圈，让亲朋好友来众筹我参加这个活动，我觉得太不可思议了； 2、我自己不会开车。 所以一开始我对这场活动的认知是：它看着很令人热血沸腾，但是离我太遥远了，我做不到。 有一天下午，我到星巴克喝咖啡，然后无意中看到了一位我不认识的伙伴分享了一篇文章，写的是他对于为什么参加“千车万人穿越大美某地”这个活动的思考，其中说到了一句这样的话：众筹成败不重要，重要的是你无法预料到会遇到什么惊喜。 那一刻，我的心一振，心想：对哦，我都还没有参加这个活动，怎么就设定了自己一定不行呢？ 接着，我做了一个动作：我把这个活动的情况跟我弟弟说了一下，并且希望他跟我一起参加。当初我给的理由是：我们兄弟俩很少一起合力干一件事，这次是个机会。然后他答应了。 最后的结果是，我顺利众筹了相应的钱，参与了这个活动。 为什么说，这也是一个有关“具身认知”的实战经验呢？ 如果那一天我不是碰巧去星巴克喝咖啡，借着咖啡因的刺激让我处于相对兴奋的状态； 如果不是因为碰巧看到了那位我不认识的伙伴的文章，以及他说到的那一句话，我不会有被打动的体验。 那么，我极有可能不会想着去参加这个活动。 尤其，最煎熬的是在每天发朋友圈让朋友帮忙的那些天，我是很忐忑的，甚至是有点恐惧的。但是，因为我已经处在行动的状态中，而且每天都有我认识跟不认识的朋友支持我，所以我所有的认知都指向：我可以成功参加这个活动。 所以，“认知”这个东西是受到很多因素的影响的。它不是一个仅仅关于我们头脑层面的活动，它受到我们的身体反应、我们的心理状态、我们所处的时间、空间等因素的作用。 从这个角度而言，“具身认知”对我们非常有价值的一个启示是： 当想不通一个事情时，这是很正常的，实际上也没必要一定要完全相通，先行动起来，因为在行动中，我们的身心体验、心理状态、外部环境都会发生改变，而它们能改变、塑造我们的认知。 具身认知案例三 心理学家把受试者请到实验室，给他们看一些卡通图片，并让他们对卡通图片的好笑程度进行打分。 心理学家把这些受试者随机地分成两组，一组使用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿；另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。 很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。 但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。 这是为什么呢？如果你手边有一支笔的话，你不放试着先用嘴唇含住笔，然后再用牙齿咬住笔。 当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是撅起来的，嘴唇撅起来是什么表情？想象一个嘟着嘴的小朋友，他其实是生气、不高兴。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这是一个微笑的表情。 所以，当你用牙齿咬住笔的时候，你脸带微笑，因此你会认为这些卡通图片更好笑。
具身认知案例四 根据统计，全美数学竞赛的冠军通常都擅长音乐。有一个流传已久的说法是，听音乐会提高孩子的智商，特别是听莫扎特的音乐。那么这些数学天才们与音乐之间的关系真的是这样吗？还真不是，实际上超常的数学能力与他们弹奏乐器的手指有关系。我们知道弹奏乐器需要协调的手指动作，科学家们发现，手指越灵活，数学越好。 手指和数字在大脑中拥有相同的神经实体，就像我们前面提到的，记录生理感受的脑区同时也是记录心理感受的脑区一样，身体温暖会让我们同时感到心理温暖，同样的，读书的时候说出声来或者做笔记也能加深印象是一样的道理。 因此配合身体动作还会提高我们的词语理解能力，自由活动的身体更可能获得创新思维。 具身认知案例五 医学上利用肉毒杆菌来治疗抑郁症。 肉毒杆菌本来是一种致命的病菌，在繁殖的过程里会分泌肉毒毒素，后来整容医师发现，这种毒素可以麻痹人的面部肌肉，达到祛除皱纹的效果，所以在美容领域用得比较广泛。 之后医学家发现，抑郁症患者在打完肉毒杆菌之后很难做皱眉这个表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多，在交往过程中会让人觉得更轻松。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，从外在上增加人的魅力，使患者更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。 这个案例证明，我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。 具身认知案例六 德国和瑞士的科学家研究证实了肉毒杆菌可以有效缓解抑郁症状。你没有听错，就是爱美人士为了延缓衰老用来消除皱纹的肉毒杆菌。科学家们从当地心理诊所招募了患有重度抑郁症的男性和女性，对他们的脸部注射了肉毒杆菌或者安慰剂，这是一项双盲实验，也就是说参与实验的科学家和患者都不知道注射的是哪一种。结果，接受肉毒杆菌注射的患者的抑郁症状，比如悲伤，绝望和负罪感，严重程度平均减少了47%，与此相对照的是，那些接受安慰剂注射的患者就没有表现出显著的改善，在整个研究过程中，他们的抑郁程度都没有什么变化。 这里的重点不是肉毒杆菌，而是面部表情和情绪之间的关系。面部负面表情的减少，使得大脑再确认这些情绪的时候得到的反馈是，并没有那么多的负面内容，从而大脑认为这并没什么大不了的。从而对情绪产生影响。 具身认知案例七 耶鲁大学学者随机把40个学生分成两组。a 组学生手捧一杯热咖啡，b 组学生捧着一杯冰咖啡。到实验室以后, 让两组学生分别对同一个人的人格特征进行评估。a 组学生里，有70%的人认为这个人是热情、友好的；而 b 组学生中的80%却认为这个人是冷静、内向的。实验证明，你的身体温度会影响你对一个人的感觉。 |
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