咨询师（M）：嘿，欢迎回来！很高兴再见到你，李小姐。上次我们聊了一些你面临的问题和你的目标。自上次见面以来，有啥新变化吗？来访者（C）：嘿，
咨询师！我发现自己对自己的情绪和思维更了解了。我发现我在情绪低落时总是把自己往坏处想，变得特别消极。但是，通过你的帮助，我开始试着
更积极地看待事情，学会管理情绪。M：太好了，李小姐！你的觉察能力真不错。能告诉我你尝试了什么积极思维方式吗？对你有什么帮助？C：当
然！我现在用积极的自我对话来代替消极的自我评判。每当我有负面的想法时，我会问自己：“这想法靠谱吗？有没有证据支持？”然后，我会尽量
找到更积极的解释，鼓励自己面对挑战并找到解决办法。这样的自我对话帮助我改善情绪，让我更稳定。M：干得漂亮，李小姐！你真的很棒。除了
积极的自我对话，你还试过其他情绪管理技巧吗？C：是的！我现在更注重身体健康和放松技巧。我每天都坚持运动，特别是跑步和瑜伽，这有助于
缓解紧张和焦虑。我还学会了深呼吸和冥想，这些技巧让我在压力大的时候放松身心。还有，我开始重视睡眠质量，努力提高睡眠的舒适度。M：这
些都是很有效的情绪管理方法，李小姐。保持身体健康和放松确实对情绪稳定和心理健康很重要。你的自律和坚持真让我佩服。除了情绪管理方面，
你在人际关系方面有什么进展吗？C：嗯，我在人际关系方面也有一些进展。我意识到与他人建立良好的沟通和互动对于保持健康的人际关系非常重
要。我开始更加倾听他人，尊重他们的意见和感受。我学会了表达自己的需求和边界，并学会了更好地处理冲突。M：那真是太棒了，李小姐！改善
人际关系需要耐心和努力，你已经迈出了重要的一步。你能给我举个例子吗，你是如何应对冲突的呢？C：当然！最近我和一个朋友发生了一次争执
。以前的我可能会选择回避或者急躁地争论，但现在我更加冷静和理性地处理冲突。我试着倾听对方的观点，表达自己的感受，然后我们共同寻找解
决办法。这样的方式让我们能够更好地理解彼此，化解了冲突。M：李小姐，你真的展现出了很大的成长和改变。你在情绪管理和人际关系方面取得
的进步让我非常欣慰。那么，接下来你对咨询还有什么期望和目标呢？C：我希望能继续加强自己的情绪管理技巧，特别是在面对压力和挫折时保持
积极的态度。我也想进一步提升自己的沟通能力，特别是在处理敏感话题和冲突时更加成熟和冷静。我相信这些能够帮助我在工作和个人生活中更好
地应对各种挑战。M：非常好，李小姐！你的目标非常明确，我会继续支持你的成长和发展。我们可以继续深入探讨这些话题，并为你制定相应的咨
询方案。你觉得每周一次的咨询频率还合适吗？C：是的，我觉得一周一次的频率对我来说挺适合的。我觉得每次咨询都能给我带来启发和帮助，所
以我希望能够保持这个频率。M：好的，那我们继续保持每周一次的咨询安排。如果在咨询之外你需要我的支持或有任何问题，随时给我发邮件或打
电话。我们一起努力，实现你的目标！ |
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