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福建医科大学附属第一医院中西医结合科主任医师、副教授，闽江科学传播学者，兼任中国中西医结合神经科专业委员会委员，中华中医药学会脑病委员会委员，福建省中西医结合学会神经病分会副主任委员，福建省中医药学会脑病分会常务副主任委员，福建省针灸学会脑病医学会副主任委员等。   因新冠肺炎疫情的影响，会造成很多情绪问题：烦（烦恼）、郁（郁闷）、急（紧张）、躁（暴躁）。各种心理压力（就业、就学等）与情绪问题都可能导致失眠，宅在家里生活规律的改变如熬夜、睡前看手机电视等也是导致失眠的主要原因。有项调查表明，将近四分之三 (74%) 的人在床上使用手机，39%的人承认会在入睡前使用手机。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一。在世界睡眠日来临之际（每年3月21日），2020年中国提出的主题“良好睡眠，健康中国”，可见良好的睡眠对健康是非常重要。今天中医教你们如何学会利用穴位来帮助睡眠。
首先，我们来认识一下失眠的含义，失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，是一种常见的睡眠障碍。失眠通常会导致患者日间功能受损，从而降低个人生活质量。中医属于“不寐”范畴，也称“不得寐”或“目不瞑”，中医认为本病主要因情志、饮食失常等因素引起机体阴阳不调，气血失和，使心神不安所致。所以，选穴应以养心安神为主。 1.艾灸： 取穴神门、内关和三阴交，可根据不同证型进行加减。每个穴位可单独灸15分钟/天，体质偏热者不宜使用。 三阴交
内关
神门
2.穴位按摩： 除上述选穴外，也可选百会、印堂、合谷、太冲等穴位，每个穴位可以进行按揉，用力适度微痛为度，循序而进。一般每个穴位按4-5分钟即可。 合谷 定位：手背，第一、二掌骨之间， 约平第二掌骨中点处。 简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
百会 印堂
太冲
3.穴位敷贴： 腧穴敷贴是指在某些穴位上敷贴药物，通过药物和腧穴的共同作用以治疗疾病的一种方法。下面介绍一种治疗失眠的简单穴位敷贴方法： 取吴茱萸、肉桂等份，研末装瓶备用，每晚临睡前取药末5-10克，加入蜂蜜调成药膏，贴在一侧的神门、三阴交上，用纱布固定。每天换药一次，左右两侧穴位交替使用。 4.耳穴压豆：选神门、皮质下、心、交感、内分泌等。 耳穴贴压法简称压丸法，简便易行，能持续起到刺激作用且安全无副作用，贴压药物可因地制宜选用材料，可用植物种子，如油菜子；可用药物种子，如黄荆子、王不留行子。可用药丸有仁丹、六神丸，亦可用磁珠等。凡是表面光滑、质硬，适合贴压穴位面积大小，而无副作用的物质均可选用。每贴压1次，可在耳穴上放置3～7天，初诊病人可放置3～4天更换穴位，病情已好转或巩固疗效可在耳穴上放置5～7天更换1次。 贴压期间，嘱患者每日自行按摩2～3次，每5次为一疗程，疗程间休息1～2天后进行下一疗程。
以上方法可根据自身体质选用，如有不明之处，请在医师指导下进行操作。通过这些穴位艾灸、按摩、敷贴等刺激，调整人体阴阳平衡，改善睡眠。“穴”以致用，助你睡眠，尽早祛除疫情影响下“失眠”的阴影。 文章文字来源：陈金雄 |
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