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消除疲劳方法多 锻炼后一般都会出现疲劳，特别是初次参加健美锻炼的少女，由于心肺功能尚未增强，血液循环和气体交换不良，兼之神经系统还没有适应，精神比较紧张，很容易产生疲劳。 为了消除疲劳，使人体能更好地由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，积极性的休息显得十分重要，所谓积极性的休息，是说当你进行某项健美锻炼时，肌肉因锻炼时的不停收缩和放松，能量代谢分解出的乳酸和二氧化碳在肌肉中积存，使肌肉发生疲劳产生酸痛感。如果此时改换其它肌肉群活动，那就要比单纯休息恢复得快。比如胳臂锻炼，胳臂酸了，再进行腿部锻炼，胳臂的疲劳就会很快消失;腰部锻炼疲劳了，改换面部锻炼，腰部的疲劳也会很快消失。这种奇怪的生理现象,医学家们称之为大脑皮质的“诱导作用”。初次参加健美锻炼的少女，不妨利用这种“诱导作用”，轮流进行胸部、腰部、腹部、臂部和腿部的健美锻炼。不仅能节约时间，提高锻炼效果，而且能较快地消除疲劳。 锻炼后听音乐也能较快消除疲劳,尤其是轻音乐。这是因为悠扬悦耳的音乐，能转化成生物的化学能，对人的神经系统，心血管系统，内分泌系统，运动系统等,都有良好的刺激作用。 此外，听收音机，看电视、画报等，能使大脑得到安抚并引起遐想，转移疲劳引起的兴奋灶，而绘画和书法，能给人以美的享受，使人心旷神怡;下棋、打扑克、转魔方等智力活动，则有助于消除疲劳和调剂精神。 洗温水澡也能消除疲劳。因为温水澡能使大脑皮质受到温和的刺激，对周围神经具有良好的影响;并能使皮肤肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，积聚在肌肉中的乳酸和其它废物很快排泄出来。如果没有洗温水澡的条件，那么用热水烫烫脚也可较快地消除疲劳。 至于陲眠，由于它能使大脑皮质从兴奋转为抑制，心跳、呼吸、代谢速度都变得缓慢，肌肉也处于休息状态，所以，睡眠是消除疲劳的主要方法。 倘若经过健美锻炼，人总是感到疲劳乏力，精神萎靡，食欲不振。可能是运动量太大，身体尚未完全适应的缘故，必须休息一段时间。必要时可请医生指导。 |
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