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腿部健美操 腿部美也是女性美的特征之一。健美的双腿，粗细适中，结实有力，无论走路或干 活，都能轻快如风，矫捷如飞。尤其是夏日，当你穿上神彩飘逸的裙装，健美的双腿，更能增添你的魅力。因此，腿部的健美锻炼十分重要。 至于锻炼的方法，多种多样，随时随地都可进行。 散步、走路、骑自行车都是能使腿部健美的锻炼方法。站立时，用力收紧臀部和腿部的肌肉，持续几秒钟后，放松一下，再反复练习，这对大腿和臀部肌肉都有很好的锻炼作用。 两腿站定后，先把一脚稍微提高，转动脚踝，拉紧小腿肌肉。如此转动数次，放松一下，再换另一条腿，两腿交替进行，可使小腿健美。 如果你坐着，不妨把双腿抬起向前伸直，脚尖绷直，停留三四秒钟后再落下，连续练习五六次，以腿部发酸为度。这种锻炼法能减少两腿后部的脂肪，使腿部肌肉结实而不松弛。 如果你能每天坚持做一次腿部健美操，那就更好。 1，两腿站立,与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量下蹲，上身挺直，脚跟抬起，停一分钟后站起来，原地踏步一分钟，如此反复进行3~4次。以后可根据腿部的耐受力，逐渐增加到5~6次。 2.站立,两手叉腰，抬起左腿，脚尖绷 直,停三 四秒钟后落下，再换右腿。反复交换进行各20次左右。 3。站立，两臂侧平举，左腿前伸，脚尖绷直，然后向后、左、右伸，四个方向伸过后，换右腿进行。反复轮流，以双腿酸沉为度(图9-1)。 4。单腿立地，另一腿弯曲抬起，连续蹦跳20~30下后换腿。双腿交替进行至酸沉为止。  |
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