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充分的休息是健康之本，健康又是奋斗之基。我一直提倡早睡，也写了一些关于熬夜危害和早睡方法及好处的文章，但有些时候我们会遇到一些不得不熬夜的情况，例如临时来了一份紧急的工作、原定的任务提前时间了、面临一场重要的考试等等，面对这些情况会选择熬夜，熬夜的危害很大，有没有好的熬夜方法减少对身心的危害呢？还别说，真的有。接下来就将《学习高手》中的熬夜方法分享给你。 熬夜前先要调整好心态，大多数人因熬夜而负面情绪上头，主要有以下几点原因：①害怕熬夜导致的疲惫感觉。②担心熬夜带来的各种不良影响，比如第二天状态不在线，熬夜可能会“损伤颜值”。③单纯觉得自己可怜，心疼自己睡不好、太辛苦。 对待熬夜，最不该有的就是“如临大敌”般的心态。人这辈子，谁没有过主动或被动熬夜、缺觉、失眠呢？谁能安逸舒服地度过每一天呢？ 要相信，在大多数情况下，我们还是很“皮实”的。无论是在学生时代还是进入职场之后，为了早点完成任务、实现目标，熬夜几乎是难免的必经之路。不要在没开始熬夜前就先在心理上被压力击垮了。 同时，你要告诉自己：我并非孤军奋战。就在今晚，这个世界上还有千千万万人和我一起挑灯夜战。今夜我是熬夜党，但我并不孤单。 需要注意的是不畏熬夜，但也一定不要把熬夜变成家常便饭，切忌盲信自己年轻、有的是精力，所以恣意不睡。  一、熬夜前 完成了熬夜前的心理建设／心态管理后，接下来便是带着积极的心态和昂扬的斗志，开始熬夜前的准备工作。  《学习高手》的作者将熬夜前要备好的物料总结为“FEW”。Few在英文里是“不多、少”的意思，用在这里再恰当不过——熬夜前要备好的东西的确不多，但每一项都很重要。 F代表Food & Drinks（吃的喝的）。漫漫长夜里容易饥肠辘辘，熬夜的伙伴们大概都体会过“午夜时分，饿得发昏”的滋味。为了防患于未然，熬夜前一定要备好干粮。作者的“熬夜小食清单”通常包括下面几项，大家可以参考一下： ·补充维C用的水果：一个大苹果，或两个奇异果，或两个鲜橙，或一小碗车厘子／树莓／红提。 ·一大杯温开水，至少500毫升。从中医角度来讲，入夜寒凉（且阴气重），不管什么季节，都尽量避免喝冰水。另外，不建议大家在熬夜时喝热奶，容易犯困。 ·一小袋什锦坚果（碧根果、腰果、杏仁、榛子、花生等）。坚果是补充能量的利器，熬夜时的最佳伴侣。 ·一片全麦吐司。 E代表Entertainment & Relaxation（消遣／放松用品）。熬夜时的一大关键是“苦中作乐”。都要挑灯夜战牺牲睡眠了，当然得对自己好点。如果熬夜时一味拼命学习工作，那么用不了多久就会筋疲力尽、意志消沉。因此，建议大家把夜熬得多些色彩，学习时全神贯注，短暂休息时就好好松弛身心。 作者的熬夜常备消遣／放松品包括以下物品，大家可以参考一下： ·一副耳机：在休息间隙戴着听会儿歌。如果你不容易被音乐干扰，还可以在学习时适当听些“不噪”的音乐，醒脑提神。 ·一个U形护颈枕：有时我们感到头晕眼花，其实是颈椎过度疲劳所致。长时间熬夜伏案，脖子很容易吃不消。因此，建议大家在熬夜时配一个护颈枕，避免颈椎劳损。 ·小玩具：比如一辆车模、一架乐高小飞机（基于作者个人的爱好，仅供参考）。他会先把这些自己喜欢的玩具放在书包里，在短暂休息时段拿出来把玩片刻，之后再放回书包，接着学习。 W代表Working Materials（工作材料）。顾名思义，就是熬夜时要用到的各种学习／工作材料，包括但不限于教辅、笔记本、电脑等。建议大家不要在熬夜伊始就把所有材料码在桌上，满满一大摞。这么做可能会给自己平添额外压力，有些“眼见了心会烦”的意味，容易产生“今晚任务实在太重了”的感觉。相反，要尽量保持桌面的整洁轻快，做一项任务时才拿出相关学习材料，其他无关的都暂时放在书包里。 二、熬夜时 作者把自己熬夜时的做法总结为“熬夜5S法”，每个S代表一项“熬夜时的核心要素”。 第一个S代表Study & Work（学习和工作），这也是熬夜的首要任务，无须赘述。熬夜时，我们都希望速战速决，因此提高单位能效至关重要。挑灯夜战时，作者通常选择干扰源最少的图书馆。如果要写长篇论文，更会找到图书馆最僻静的角落坐下，尽可能“与世隔绝”。 第二个S代表Snacks & Beverages（小吃小饮），这一项也对应了熬夜前准备的“吃的喝的”。在每次5分钟休息区间，都会喝温开水；每过一个小时，吃水果／坚果／全麦吐司，以补充熬夜时必需的水分与能量。 第三个S代表Stretch out & Relax（拉伸放松）。深夜伏案容易腰酸背痛，长时间盯着书本也会造成缺氧。除了用上面提到的护颈枕，也要不时伸展和深呼吸，活络筋骨、为机体输送更多氧气。在每次5分钟休息区间，都会起身走动、拉伸片刻，再回到座位继续奋斗。
· “我很快就会漂亮地完成任务，然后好好地睡一觉。” · “我身体很棒，熬夜后一定能调整过来。” · “这次熬夜会带来满满的收获：几个小时的奋战一定会卓有成效。” 最后一个S代表Sleep，实际上是No Sleep（别睡觉）。很多人因为熬夜时犯困，都自然想闭上眼眯一会儿，结果不小心就睡了过去，等醒来时已是三更半夜，甚至已经破晓，这时才因为没完成任务而后悔不迭。即使上了闹钟，被叫醒时也很可能头昏眼花，“起床气爆棚”，直接影响了之后的状态。 熬夜学习必然使人不舒服，但长痛不如短痛，与其现在打盹儿睡觉耽误了进度，还不如咬咬牙、发发狠，快刀斩乱麻尽早结束战役，然后高枕无忧地睡到天明。 三、熬夜后 熬夜后要做的当然是——彻底放松、安然睡觉。作者熬夜后的放松方法与步骤通常是以下内容，大家可以借鉴一下： 1．再次伸展，揉捏按摩一下颈部和腰背。 2．如果时间还不算太晚，可以用热水泡脚，或者快速洗一个热水澡。关于深夜／睡前洗澡（尤其是洗头）是否有利健康、是否会增加体内湿气，这里不做讨论，大家应该自行做决定。 3．睡前冥想片刻，感谢自己的五脏六腑又一次很好地配合自己熬了夜。不管今晚有没有完成所有任务，都不要再多想和纠结。此时应该尽量放空大脑，然后带着愉悦的心情熄灯睡觉。 4．第二天尽可能抽空补眠。即使依然繁忙，也要尽量打十分钟的小盹儿，减轻疲惫。   感谢阅读，我们下篇文章再见✨  |
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