打乒乓球又有新体会

记得有位英国有位老教授教导他的学生：你整天光忙于工作，什么时间静下心来思考呢？

打球不是瞎打，必须要动脑子。做其他任何事也一样，不能只盯着脚下，还要抬头看路，避免南辕北辙，事倍功半。

只动脑子，没有执行力，也不会取得应有的效果。

通过最近一年多的练球，感觉自己在发球，接球，拉球，拧拉，搓球，挑打，正反手相持方面，都有一定的基础了，可一打比赛，总感觉被别住，平时练习的东西根据发挥不出来，搞得我非常郁闷。

开始我以为是步伐问题，通过多球练了很长时间的步伐，没有什么进步；后来又感觉是正手框架问题，练了一段时间正手，一打比赛还是那样。

百思不得其解。当局者迷，旁观者清，请教高人吧。翠丽说我步伐够快，是意识不到位。可什么是意识？张强说我看着挺厉害，打起来就不行了。可原因不哪里？

通过昨晚看抖音里小孙教练的讲解，我似乎找到了自身打球的症结所在，有点茅塞顿开的感觉。

小孙说，无论你发球后还是接球后，打完每一板后都要颠一下，颠一下就重心还原了，这个问题就解决了。记得王楠也这样教过她的小队员们。颠步是还原重心，小碎步是调整位置，无论是颠步，小碎步，整体身体框架要保持紧而不僵，松而不散，这样才能达到应有的效果。

小孙又补充说，打球的顺序，第一是眼，要提前预判；第二是脚，下意识的移动到位；第三才是手，发力击球。大部分业余球友因为没有正规教练指导，所以都省略了“脚”这一步，打球只用眼和手，久而久之，想改非常困难，导致球技一直不能有所突破。

我认为他们指出的问题非常适合我。虽然我的乒乓球基本技术都练了，但没有深入思考，打比赛也少，导致各项技术不能自然融合到一起，形成下意识的习惯。而且，我以前多年形成的打球就拉手的坏习惯真的不好改。

既然知道了问题的症结所在，知行合一，下一步就是要看我的执行力如何了。

首先要制定一个训练计划，主要是要逐步养成打完一板球后颠一下的还原意识：

1.让球友四个球一组发多球，不定点多球，不同落点，不同旋转，不同速度。

2.练接发球。不求赢球，只求颠步还原，盯球判断，做到先眼后脚最后手，必须改掉拉手的习惯，形成还原重心的下意识。

其次要改变自己的意识：

一是打比赛意识。打比赛是为了赢球，不是为了展现自己的各种技能，暴冲一板，让对方吃球，拧拉挑打一个对方不能接的落点，弄好一个球是挺过瘾，但失误也多。所以，打比赛还是要以稳为主，要有自己的节奏，太急就没有节奏，总是让对方的节奏带着走。

二是接发球意识。接球，总是提前预判对方会发什么球，自己想怎么去接，总想一板冲死对手，结果失误多，接球应该以上台为主，准备相持。

三是发球意识。首先不能总指望对方吃球，要有下一板衔接意识，不能发完球就不管了。再一个就是要练几个自己的发球套路，跟黄队长学。

四是相持意识。相持中，不能打一板就不管了，要迅速调整还原，不能拉手还原，要颠一下，重心还原，持板手始终在那个位置，准备下一板。

这样坚持一个月，看看效果吧。