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网球比赛是一场赤裸裸的心智对决，赛前不但要进行技术与体能的热身，还要进行心智热身。球员为了快速的进入最佳比赛心智状态，一般进行下面四个心智热身： 一、和教练交流比赛策略 花几分钟和教练快速重温、交流、谈论下比赛计划，前提是已经和教练详细分析了对手的优势与劣势，并已经制定了详细的比赛A、B方案。 二、专注呼吸 赛前每个球员都会紧张，紧张是正常的生理反应。身体热身后，找一个相对安静的地方，静静的坐下来，闭上眼睛，集中精力专注做10 - 20 次深呼吸。如果有帮助的话，继续呼吸数数，或者在每次每一次吸气时心理默念 “ 阳光 ” “ 勇气 ” “ 力量 ” 等积极性的暗示语，每一次呼气时心理默念 “ 放松 ” 。 三、视觉冥想 想象即将到来的比赛，像实时播放一样，快速向前倒带播放电影一样： 1 、自信阔步走进比赛场地，感到十分兴奋，心理默念 “ 我喜欢竞争 ” “ 我已经准备好了 ” “ 我要永不放弃 ” …… 2 、在第一盘开始的时候感觉有点紧张，但是你让自己平静下来，通过保持超级镇定和专注来打出自己的最佳状态。 3 、当你打顺风球时，提醒自己这是一场马拉松比赛，保持冷静要戒骄戒躁。当落后时，专注呼吸与执行赛前战术…… 4、 以时尚、优雅的方式结束比赛。 5 、对自己的表现非常满意，比赛结束后和团队一起庆祝。 …… 这类积极性的可视化的冥想场景越多，越容易适应即将到来的比赛。 四、找到触发器 候场时，让自己保持在一个集中和放松的状态（听音乐）。当进入球场时要找到自己心智激活的触发器，例如花一点时间想象自己充满信心，然后像一个真正的战士一样走向你的座位，再如可以像大多数球员一样快速跑向底线…… |
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