想比同龄人更年轻，这份抗衰指南快收好！

抗衰指南

ANTI-AGING

我一直以为人是慢慢变老的，

其实不是，

人是一瞬间变老的。

——村上春树

我们终究会老去，却仍会有这样的疑惑：明明都是同龄人，为何他却看起来更年轻？

虽然老化不可避免，但还是可以通过努力，让它来得更慢一点。今天小多老师给大家准备好了这份抗衰老指南，让你比同龄人更年轻！

01

防紫外线

紫外线是皮肤最大的敌人，它含有相当强的能量，能降解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤损伤出现松弛、皱纹等，所以防晒是皮肤抗衰老的基础。但是要注意的是：防晒可不仅仅是防晒霜哦。

小多老师推荐5S防晒法则：

5S防晒法=Seek遮阳处+Slap遮阳帽+Slide太阳镜+Slip长袖衣裤+Slop防晒霜

02

抗氧化饮食

a

选择颜色明亮的食物。

颜色明亮的食物往往富含抗氧化的植物营养素，例如番茄富含番茄红素，使番茄呈现鲜亮红色的同时，还能抗氧化，减轻自由基对身体的损伤。

b

选择味道苦涩的蔬果。

例如西兰花等十字花科蔬菜中，富含萝卜硫苷成分，能够保护皮肤细胞，促进细胞抗衰老。

c

经常食用欧米伽-3不饱和脂肪酸。

欧米伽-3对眼睛、大脑、心血管、免疫系统有益，还能消炎，抑制皮肤炎症，防止皮肤老化。欧米伽-3脂肪酸主要存在于三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类、亚麻籽等食物中。

d

减少糖分摄入。

摄入过多糖可与蛋白质生成糖基化产物，从而使细胞加速衰老。因此想要保持年轻，除了必要的主食外，要管住嘴巴，去除饮食中额外的糖。

03

规律的体育运动

适度的运动可促进新陈代谢、增强心肺功能、控制体重、维持骨骼健康、调节心理、改善睡眠，在一定程度上可以改善人的精神面貌，使人更显年轻。

小多老师推荐：每天至少30分钟的中等强度有氧运动如快走、游泳、跳舞等；每周2~3次抗阻锻炼，如俯卧撑、平板支撑等。

04

充足的睡眠

经常熬夜、作息不规律会使体内皮质醇分泌增多。睡眠不足除了容易导致消化、神经、免疫系统等不良后果外，还容易导致皮肤干燥、内分泌紊乱等问题。所以“睡个美容觉”是有一定道理的。

05

选择合适的抗老护肤品

在保持良好的护肤习惯外，选择合适的含有抗老成分护肤品也是必修课之一，常见的抗老成分如下：

VA酸类：是目前有效的抗皱成分，可以改善皮肤表面粗糙和细纹，淡化色斑，不过具有一定刺激性，敏感肌要谨慎使用；

VC、VE、辅酶Q10、白藜芦醇等：主打抗氧化，清除自由基；

胜肽：小分子蛋白质，能促进胶原蛋白、弹力纤维的再生，增加皮肤厚度以及减少细纹，包括二胜肽、四胜肽、五胜肽等。

天然精油：常见修复细胞、抗老、抗氧化的精油有乳香、没药、永久花、杜松浆果、蓝艾菊、西洋蓍草、花样年华等。

小多老师抗衰老四部曲护理推荐：温和清洁（花样年华舒润洁面乳）—补水保湿（花样年华焕颜精华水）—抗氧修护（花样年华焕肤油）—深层滋润（花样年华娇颜面霜）

06

抗氧化剂

人体过多的自由基会引起衰老，充足的抗氧化物质可以帮助抵御自由基侵害。常见的抗氧化剂包括维生素C，维生素E，胡萝卜素，番茄红素，花青素、姜黄素、白藜芦醇等多酚类、萝卜硫素等。

最后关于衰老，小多老师想说：我们无法抗拒衰老，却有权力选择如何老去！