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【养生动作】
（↑点击上方播放按钮收听全文↑）  在公园里面，我们经常会看到一些中老年人在做压腿、伸展、扩胸的运动。 其实这类运动都可以归结为“拉伸运动”，拉伸被资深养生人士称为“最方便的健身”，是一种可以强健全身的养生方法。  有人可能会说“每天忙着上班，哪有时间锻炼？” 其实，拉伸就是很好的锻炼呀，而且不限时间、不限地点。 “腰腹拉伸操”来了 这套拉伸操就2节，也就是2个简单的动作，每个动作1分钟左右。 早上起床做可以活动筋骨，午后做可以醒脑提神，晚饭后半小时做可以促消化、助睡眠。 下面开始跟着演示动图练起来~ 第一节：拧转身体 动作步骤： 第1步：右脚向右迈一步，双手叉腰，向右扭转； 第2步：在这个动作的基础上，加手臂动作，左手臂和右手臂向后慢慢延伸出去； 第3步：慢慢收回来，还原； 第4步：再做一遍反方向动作。
（第1节完整动作） 动作要点： ①腰腹扭转时，髋关节尽量保持一个中立位，朝向正前方，这样才能达到向后扭转的效果； ②注意扭转腰腹时一定要慢，不要操之过急，以防扭伤腰椎； ③手指尖要向后向远伸，眼睛看向手指尖方向，这个动作可以让拧转更加明显； ④扭转时，头部是要跟着身体转动的，注意缓慢转动，过快的话怕扭到脖子。 第二节：举臂侧拉 动作步骤： 第1步：右脚向右迈一步，双手沿裤缝线两侧向外延伸出去，双手慢慢上举，掌心相对； 第2步：再向右侧做一个倾斜侧弯的动作； 第3步：右手顺势反方向推出去，眼睛看向指尖处，再慢慢收回来，还原； 第4步：再做一遍反方向动作。 （第2节完整动作） 动作要点： ①注意手指尖要向上延伸出去，掌心是相对的； ②在侧弯的过程当中，头不要向前探，把颈部收回来； 1套腰腹拉伸操，4大功效 1、增强腰腹力量和腰椎稳定性 每天坚持练练腰腹拉伸操，在旋转和牵拉腰腹的过程中，可以加强腰腹肌的锻炼，从而增强腰腹力量和腰椎稳定性。 腰腹力量增强了，柔韧性更好了，还能帮助缓解和预防腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症等疾病。 还有些上了年纪的人，由于腰背肌肉软弱，很容易出现弓腰驼背、腰酸腰痛、活动受限等身体状况，多做做拉伸操能帮助强健腰脊，背挺直了呼吸更畅快、肺活量更强。 2、促肠胃蠕动、濡养脏腑 扭转腰腹和牵拉腰身时，有利于促进机体的血液循环，加速肠胃蠕动，促使食物消化，使得身体获得足够的营养。 身体营养充足了，可以有效改善各脏器的供血，达到濡养脏腑的目的。 3、缓解颈椎酸痛 拧转身体这一节有个转头动作，可以促使颈部关节活动，从而改善颈部的血液循环， 缓解颈部肌肉疲劳。 有颈椎酸痛的朋友一定要多做这个动作，能很好地缓解和改善颈椎酸痛，保护我们的颈椎。 4、调气血、助睡眠 手上有六条经络（心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经）连接着全身，影响人体的消化、排泄、呼吸和睡眠。 最方便的拉伸运动，尤其这4类人要常做 拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大，你的身体将变得舒展、柔韧。 适当的拉伸，不仅可以提高关节灵活度和身体柔韧性，还有助于预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。 以下4类人要常做拉伸运动： 1、想要“强肾”的人 肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用，那些头发浓密、脊柱直挺、充满活力的人，肾气往往比较足。 而拉伸，就是呵护肾脏的一种好方法，尤其是机体渐渐衰退的中老年人，更要保养好肾脏。 2、久坐的人 现代生活节奏快，压力大，很多人工作忙碌，没有时间健身。 这类人主要是久坐办公室的上班族，因此一些人会有肌肉酸痛的问题，严重的还会有颈椎病和腰椎病。 进行简单有效的拉伸动作，不用花多少时间，也不受场地限制，还能缓解酸痛、让身心得到很好的放松。 3、肠胃不好的人 食物经过胃的初步消化后，其精微物质由脾运化输送至全身，未被消化的食糜下行于小肠，再经小肠消化吸收后化为精微和糟粕。 精微（含津液）赖脾之转输而被吸收，糟粕（含废液）则降入大肠，食物残渣经大肠处理后形成粪便，经肛门排出。 肠胃不好的人，以上转输过程就无法顺利进行。 大肠经运行旺盛的时间在早上的5点-7点，此时人体气血到达大肠，多做拉伸运动，能加快胃肠的蠕动，达到呵护肠胃、通便的效果。 4、上了年纪的人 中医认为，人生病的主要原因在于阴阳失衡。 准确的说，是五脏六腑之间的合作与协调出现了问题，这时疾病就会趁虚而入。 朋友们，今天的“腰腹拉伸操”就分享到这里了，每天坚持跟着练1遍，一段时间后会感觉腰背更强健、肠胃更通畅，请大家随手把这套简单方便的拉伸操分享到朋友圈，你身边很多人一定也需要！
温馨提示：相关病症需要进行辩证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。 |
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