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大家好，我是成功减肥68斤的蓝豆豆营养师。 很多小姐妹压根就不胖，浑身唯一胖的就是小肚子比较大，这样很多服装没有办法搭配，导致与各种漂亮的衣服无缘。
这种四肢不胖，腹部肥胖，挺着个大肚腩，鼓鼓的，穿啥衣服都不好看，又怎么减都瘦不下去，如果今天你刷到这一篇减肥科普知识，那你的大肚腩就有救了。 下面懒得做营养师，告诉你16种最牛的收腹瘦腰食物，不用拼命运动，经常吃就能够吃走小肚腩，让你拥有一个平坦的腹部，赶快收藏起来，经常观看。
一、主食类 1、红薯 红薯含有丰富的纤维，能促进肠胃的蠕动，还能阻止糖分转化为脂肪，还能帮助消除宿便，排除肠道里的毒素垃圾。 红薯吃的时候一定要蒸熟煮透，如果和酸奶一起做成酸奶红薯泥，能够通便，防便秘，不仅能够减肥瘦肚子，瘦腹瘦腰的效果会更好。 2、魔芋 魔芋含有丰富的膳食纤维，能够加快食物的消化代谢，防止热量堆积。魔芋在人体消化代谢过程中是不会产生热量的，而且饱腹感特别强。 将魔芋丝和芹菜丝一起凉拌，做成一道可口的减脂菜，效果非常好，具有很好的洗肠效果，还能阻止胆固醇和单糖营养物质的吸收，既能瘦腰，又能瘦腹。 3、绿豆 绿豆热量低，而且含有丰富的膳食纤维，作为主食摄，能够减少人体热量 摄入，而且绿豆可以增加肠胃的蠕动，促进消化，帮助分解脂肪，防止脂肪的堆积。 将20克绿豆，20克薏仁一起做成绿豆汤，不仅具有燃脂，改善水肿，还有美白减少斑点的食疗作用，可以促进体内毒素尽快的排出，是美颜瘦身的佳品。 4、薏仁 薏米含有丰富的纤维素，蛋白质，维生素，可以促进身体血液和水分的新陈代谢，可以帮助排出肠道废物和多余的垃圾。 薏米可以搭配茯苓，小米一起熬粥，对肠胃调养特别好，可以促进消化代谢，可以预防脂肪堆积，促进减肥燃脂。
二、蔬菜类 1、海带 海带含有丰富的纤维素，碘元素和多糖类物质，可以提高身体，但是增加热量的消耗，还能缓解血脂浓度过高，润肠通便，对瘦腹瘦肚子，非常有帮助。 海带可以和豆腐蘑，一起做成海带豆腐汤，不仅饱腹感强，而且这道减肥食谱还含有丰富的高蛋白高纤维，能很好的促进腹部脂肪的消耗代谢。 2、黑木耳 黑木耳热量低，含有丰富的膳食纤维和胶质，黑木耳中的卵磷脂能够降低人体的胆固醇水平，能够减少脂肪的堆积，帮助燃脂。 黑木耳可以和白萝卜一起做成减肥餐食用，黑木耳萝卜汤可以帮助消耗体内脂肪。达到减肥瘦腹的效果。 3、白萝卜 白萝卜含有丰富的纤维素和维生素，白萝卜中的膳食纤维能吸水膨胀，增加饱腹感，能加快肠胃的蠕动，帮助消化代谢。 白萝卜可以生吃，也可以水煮着吃，白萝卜中的芥子油能够促进皮下脂肪代谢，防止腹部脂肪堆积。 4、芹菜 芹菜的热量非常低，还有丰富的胡萝卜素，维生素和纤维素，可以抑制体内多余的热量转化为脂肪，还可以减少体内废物和垃圾的堆积，还能够帮助消除淤血堆积引起的人体臃肿症状。 芹菜可以和其他蔬菜一起清炒凉拌，也可以榨汁喝，可以去腻解油，促进腹部和腰部脂肪的燃烧代谢。
三、水果类 1、葡萄柚，葡萄柚含有丰富的维生素和矿物质，其中一种特殊的香味成分可以帮助消耗能量，抑制体内脂肪的积累。 2、蓝莓，蓝莓含有丰富的维生素，矿物质，纤维素和膳食纤维，能帮助分解体内脂肪。 3、木瓜，木瓜含有丰富的酵素、植物纤维、蛋白质分解酶、番瓜素促进消化，防止便秘，可以帮助分解脂肪。 4、香蕉，香蕉微寒，蒸着吃，减肥的效果最好，可以有效的防止便秘，防止体内宿便的堆积。
四、茶水类 1、普洱茶，普洱茶含有多种营养成分和丰富的茶多酚，普洱茶和菊花一起泡茶喝，能够有效的刺激新陈代谢，加快分解腹部脂肪。 2、柠檬水，柠檬水含有有机酸，可溶性纤维素果胶。具有很强的吸油刮脂作用能帮助促进新陈代谢。 3、黑咖啡，一定要喝纯黑咖啡，黑咖啡能促进新陈代谢，增加能量的消耗，同时能降低食欲，帮助脂肪分解，去水肿。 4、绿茶，绿茶中含有丰富的咖啡碱和儿茶素，能够帮助提神醒脑，护齿明目，溶解脂肪，抑制脂肪的堆积，帮助身体燃烧多余的脂肪。 |
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