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【今日任务】 阅读《5%的改变》CHAPTER 5——3.住在孤独的城堡里，读完后，下面两个作业任选其一来完成。 【今日作业】： 1、我们的生活充满了各种可能，改变并不意味着必须 180 度地扭转现在的人生，仅仅需要扩大一点可能性。 这是书中的一段话，根据这段话，请问一问自己：此时此刻，我在哪里？看了这段话，我的想法是什么？以后准备做什么样的尝试？ 2、在这一章里，有哪个地方非常触动你？请写下来，并且把触动了你的感受说出来，再说说以后准备做什么样的尝试？ 知足而乐： 《5%的改变》CHAPTER 5——人际关系 3、住在孤独的城堡里 今天这个提问者的经历我有过一段类似的。 那是在我2015年经历一场疾病，经过一学期的治疗结束，再返岗时，换了工作岗位。一方面身体还在康复期，比较虚弱；另一方面心里还没有走出面对疾病的脆弱期，心理能量也很低。那时候就很不愿意跟同事们交流，尤其不愿意听到别人的安慰。也怕听到有人提到相关字眼，偏偏又总有人会提到一些他们听到的病例，多半又是些不好的结果。也许说者无心，可我听者就是会有意地到受刺激。我一半是为了调养身体，一半为了避免和同事的交流，常常十点多在家里把午饭吃了才去学校上第四节课，然后还照样要按学校要求交伙食费。现在回看那段时间，自己应该是处在抑郁状态吧，只是当时也不懂这些。 我是怎么走出这段生命低谷期的呢？ 身体方面，该吃药吃药，该锻炼锻炼，该复查复查，慢慢康复。 心理方面，爱人的陪伴和关爱是一股很大的力量；其次就是靠自己，我独处时常常听书，尤其喜欢听蒋勋的音频，蒋勋老师的声音就自带疗愈效果，他对人性的了知，生命态度的豁达，以及看待世事的宏大维度，特别能给人精神力量。还有就是父亲的生命态度给我的影响，父亲一生坎坷，经历波折无数，但无论是生活的重担还是遭受意外灾难的打击，他都用坚毅的态度一次次挺过难关，从苦难中熬出来。这也是一股无形的力量！ 随着时间的推移，身体和心理的能量都渐渐上来了，问题也就不再是问题。 再看书中李老师给提问者的解决策略: 一、问题合理化 在提问者看来，住在孤独的城堡里是问题，是困扰。可在李老师看来，“在城堡里有一个很大的乐趣，那就是观看城堡外的人活得如何'不幸’。类似于在下大雨的日子里站在窗前，看着外面的行人一路狂奔并且屡屡打滑，这时我们就会说：'幸好我没出去！’ 我猜你的城堡帮你达成了很多类似的幸运。但你未必意识到了这一点。除非你看一看别人的人生，才知道自己占了哪些便宜。所以，待在城堡里的时候，请你观察或设想一种城堡以外的生活，并回答：'幸好我没出去，否则我就会_______。’李老师的这一认同，对提问者所处的状态是接纳，让提问者惴惴不安的情绪得以安放。 二、尊重主体给建议 “否则就会怎样？有待你的探索。每天可以探索新的一条。坚持七天，然后反馈给我：在这七天当中，你待在城堡里的时间，总体来说是更多了还是更少了？你待在里面的心态，是更平静了还是更不平静？” 李老师，或者说每个心理工作者，每次给来访的建议都是在先认同接纳后，再本着尊重主体的原则给出，让其去探索中获得生命体验，最终自己找到解答。 “感谢李老师给我这个观察的机会、这种视角，以及我说不上为什么，一种好像是对这种行为的允许。我知道我是自由的，不需要别人允许我做什么，但我好像从这种允许里感到了安心。” 人生路上总是会有高低起伏，会有找不到方向的迷茫期，关键时候需要有高人指路，照亮前行的方向，迎来柳暗花明！ 水晶： 我的作业： 读了这一节读者的提问，我突然想起来应该先想想，如果我来解题，我会怎么做。于是，下意识的把下半部分蒙了起来，又端起水杯，径直到室外休息去了。 从提问者身上，我看到了我B面：不喜、不善与人交往，不喜欢热闹，不喜欢麻烦自己和别人，但同时，又会去在意别人会怎么看自己。A面呢，就是姐妹们看到的：热情、开朗、活泼、幽默。 我自己的解决办法是：读书。一个内心丰盈的人，不太可能有溃乏感。而且腹有诗书气自华，身上的那些可能是缺点的东西，也会得到潜移默化的修正。如果可能，我会把她拉到我们的读书营来。姐妹们的见地，犹如他山之石，没有正面去告诉你，去“训诫”你哪里不对，哪里需要修正，但会让自己反思。 李老师的办法，可能是：建议提问者把自己觉得哪些会对自己有“不良印象”的人列出来，每天主动去跟其中一个交流，探询对方对自己的评价，坚持一个星期，看看是什么效果，目的是让提问去“确认”自己以为的是否真的就是自己以为的。同时去感受与人交往是什么体验。 （以上是未看答案之前的解题） 李老师的解题思路之第一段“在城堡时有一个很大的乐趣，那就是观看城堡外的人活得如何'不幸’。类似于在下大雨阳城 站在窗前，看着外面的行人一路狂奔并且屡屡打滑，这时我们就会说：'幸好我没出去’”实在形象搞笑，莞尔之余让我有恍然大悟的感觉——这不就是我吗？ 如果我是提问者，李老师的这个方法效果会更好一些，我的答案可能会更具体，比如会是“幸好我没出去，否则我就会没时间陪伴儿子”之类。当然，提问者还在年轻，不似我这一把年纪，历尽千帆，有些选择虽有不得已，更多的选择是基于深思熟虑——怎样做更舒服更有利。 提问者的“观察者”视角，让她觉得轻松和安全，她其实也在一定的关系场上，学会了保持“安全距离”，不过份投入，参与，也不会被卷入某些关系里面去。即使是心理学老师，也会有想把自己掩蔽起来的时候，何况普通人呢。这可能是所有人都会有的心理需求，只是有人做到了，有人做不到，有人做得多，有人做得少。 李老师也“揭秘”，“我请提问者思考待在家的好处，背后的逻辑是：它可以被看成一种理性（好处大于痛苦）的选择，而不必当成一个问题。选择本身带来的困扰，也许并不比“觉得自己有问题”的困扰更大。”这跟我的选择是一致的，同时我理解为：转移视角重心，不强化固化问题，认清接纳自己，问题不是问题。 zhf： 住在孤独的城堡里 作业 虽然提问者在提问之初说:“我的困扰是，我觉得自己一直在回避人际关系，甚至根本是在切断和他人的关系。″这种诉求初步判断是想改变这种现状，要建立与外界的多一些的联系。但从后面的描述中，好像也不是一定要与外界有多少联系，只要保持现状，做到心安理得就行。 如果把这本书中的提问者看成病人，我认为这节中的提问者是病情最重的一个。他患上了人际关系焦虑症，从他的反馈中可以看出这个人缺乏极大的安全感:不想走出城堡，不想工作出错，不想多说一句……这种种不想，就是为了避免出现预想不到的评判、批评、指责。因为这些东西是他不热悉的，他觉得不安全的东西。 虽然对提问者有了一些认知，但如何破解，我给不出方法。 李老师的方法是:让提问者观察城堡外的人活得如何不幸。然后按照”幸好我没出去，否则我就会一一″的格式记录七天。李老师的做法实际上是让提问者建立我在城堡里不出去，但我心安理得的心理支持。 现实生活中，大多数人应该都存在要把自己封闭起来的时间段，不想在人际关系中让人有意无意触碰心理的敏感区，但随着时间推移，事事变迁，时过境迁，心理的敏感区就会自动消失。当然在敏感区存在时，采用适合自己的方式渡过，也是很必要的。比如:独自一人爬爬山，让大自然去疗愈；独自一人逛逛街，用满足需求去疗愈；独自一人吃美食，用美味去疗愈…… 李老师在复盘中说:"我们的生活充满各种可能，改变并不意味着180度的扭转现在的人生，仅仅需要扩大一点可能性。” 是的，生活充满无限可能性，只要我们有这样的信念，我们希望的那种生活就会出现。我在过去的作业中曾说过，我是一个特别喜欢看电视的人，看电视让我愉悦，放松。晚上的时光基本在看电视，从加入学习群后，我开始边听直播边看电视，后来逐渐发展到少看电视，现在是基本不开电视，甚至是想不起来看电视。是电视不好看，不看了，还是不看了，才觉得电视不好看。我这么爱好的事情，就因为一个小小的行动按钮一一读书，做作业改写了，而且是短时间内，那还有什么不可能呢？ 彩虹： “呆在城堡里不想出来”作业: 看完这个案例，提问者属于妥妥的一个社恐者。按一般的想法，应该是劝他走出去，迈出第一步，就会发现交往也不是什么难事。然而，松蔚老师又来了一个“就不出去”的建议。让提问者找出不出去的好处，记录下来。 他要让提问者知道:它可以被看成一种理性（好处大于痛苦）的选择，而不必当成一个问题。选择本身带来的困扰，也许并不比“觉得自己有问题”的困扰更大。心安理得地享受着待在城堡里的快乐，不要把它看成不正常的事。 其实一系列心理问题都是自己不饶过自己。自己要按大多数人的活法来活，稍不合大众的大流就觉得自己有问题。 说来也有趣，疫情严重以来我戴惯了口罩。自己觉得戴着口罩蛮好的，别人看不出来这人是啥样，做个蒙面侠很自在，在冬春季节还暖和。我暗自在想，如果疫情再严重些时日，我会不会“见不得人”，彻底也变个社恐。 当然了，个人觉得还是要稍改变一下社恐状态，融入社会，有些时机才不会错失，有些误会才会因多一句话而消除。 彦绫： 阅读《5%的改变》CHAPTER 5——3、住在孤独的城堡里 孤独，是很多人害怕的一件事。能享受孤独的人不多，包括曾经的我自己。 年轻的人时候，我是一个爱玩爱闹的人，曾经在高中毕业后的一年里，每天晚上和好友两个人去青少年宫跳舞，跳了整整一年。但是，在舞厅热闹的人群中，我不但没有通过跳舞驱散了孤独，反而觉得自己是游离在热闹外的孤魂。 但，越是这样，我就越要往热闹中去凑。后来，我看过不少的哲学作品，发现很多著名的哲学家，其实都是孤独的：人们无法理解他们的想法，他们也无法让别人理解他们的思想。 沟通中存在的障碍，阻断了双方语言和思想的交流。 现在的我，更多的时候都是孤独的，因为只有一个人独处的时候，我才能安心把时间用于我想做的事情上。所以，现在我并不觉得孤独是件坏事，只要把它利用好，那么它就可以让我更自由（这里是指精神与时间管理上的自由）。 我接触过不少患有抑郁的孩子，很多患有抑郁的孩子很不愿意和外人交流：无论家人怎么期盼他回归正常，他就是不开口，躲在自己的小世界里，把用自己的方式把自己包裹起来。 拒绝与外人交流的人，我连说话的机会都没有，于是所有的引导方法，对他们都不起作用。只有还愿意寻求外界支持的孩子，愿意说一句两句话的孩子，我才有办法尝试着帮他们走出孤独。 我有过这样一个帮助孤独的孩子回家的案例，但是，我的方法和李老师不同：我是一点一点的引导，耐心地等待，李老师的方法是，让孤独者一个人去面对自己，记录自己，从而找到出路。 有一个十九岁的孩子，身在外地打工，已经三年没有回家了。后来现自己可能出了一些问题，于是去当地医院做了检查，发现自己患上了轻微的抑郁症。他给妈妈发了信息，说他病了，他想辞职去海边走走，去大川南北走走。 他妈妈吓坏了，害怕孩子出事，于是向我求助，并把孩子的微信推荐给我。于是，我有了机会和这个孩子开始交流。 最开始，我只是每天简单地向孩子发个问好的信息：早上好，小朋友，今天吃的早餐是什么呢？孩子会很久了之后才回复我的信息，再多的就不会说什么。 我不着急，还是坚持每天换着花样的问好，并不急于得到一个好的答案。坚持了一个星期之后，我发现孩子愿意多说几句话了之后，我就好奇地对他说，如果他辞职去到海边，那么请他拍几张日出或者日落的照片给我，因为我虽然去过海边，但没有看过海边的日出与日落。 就这样，我没问他生病的事，更没问他到底经历了些什么，无论他在玩什么、考虑以后怎么做事，我都会陪他一起想，甚至想得比他还要多，引出他对未来的渴望与期待。 这个孩子的妈妈告诉我，孩子的父亲在他五岁时就意外去世了，她觉得重新组建一个家庭，会对孩子的成长更好一些，于是孩子父亲去世的第二年还是第三年，她就再婚了，孩子经常放在奶奶家，她没有带在身边。 但是，现实很打脸，重组的家庭矛盾重重，孩子不但没有从重组家庭里得到爱与接纳，反而变得更加敏感与叛逆。孩子的妈妈无法平衡重组家庭与孩子之间的关系，于是孩子在高一的时候，自作主张地退学，外出打工。 她找到我的时候，她的愿望就是希望离家三年的孩子回家。我引导着她如何与孩子沟通，怎样控制自己的情绪，也就是说，我在和孩子聊的同时，她也要保持对孩子的关注，而这个关注的重点，不是孩子现在所取得的成就，而是孩子现在的感受。 在孩子妈妈的努力配合下，半个月后，孩子打消了流浪天涯的打算，决定回家。孩子说，在奶奶家，奶奶种了一片黄花梨，他非常喜欢黄花梨开花的时候，也喜欢收获黄花梨的季节。 我就引导着他畅想：假如这片黄花梨是他的，那么他如何通过黄花梨，过上自己期望中的生活。就这样，孩子慢慢地讲述着他的梦想，讲述着他的规划，直到他回到老家，回到妈妈的身边。 现在我不知道这个差点把自己关在无人理解、没人接纳的孤岛中的孩子，现状如何，我相信他的妈妈经此一劫，应该学会了如何接纳孩子，而孩子也因为长大了，不需要和母亲住在一起，那么他再次关闭自己的可能性，会非常的小。 其实只要仔细思考一下，认为自己孤独的，基本上都是期望别人认可与接纳自己的人。有些时候，帮助他们走出孤独，是一件很简单的事情：去倾听、去理解，陪着一起做梦、陪着淡淡聊天，都是帮助孤独者走出孤独来的方法。 这个提问者身处孤独中走不出来，通过他自己的描述，完全不难看到，他的父母在他的小时候，可能是非常忽视他感受的人，甚至是不知道如何与孩子沟通的人。所以成年了的他，害怕的东西还非常的多。 走出孤独，不仅仅需要自己内在的力量，更需要有人持续不断的帮扶，所以，虽然提问者最后有所醒悟：“感谢李老师给我这个观察的机会、这种视角，以及我说不上为什么，一种好像是对这种行为的允许。我知道我是自由的，不需要别人允许我做什么，但我好像从这种允许里感到了安心。”但我不认为提问者的醒悟，就能走出困境。 因为，他缺少帮扶他的那个人。 |
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