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国家级名老中医王文友今年已经89岁高龄了，前几年，还和儿子一起自驾去湖北游山玩水，身体状态保持得非常好。而且年年体检指标正常，压根没有三高的毛病。  这种生活状态对于这个岁数的人来说，真是难得可贵。 王老介绍，他日常养生注重三个点，一是锻炼筋骨，二是养护脾胃之气，三是健脑。具体要怎么做呢？  01 养生法一 外练筋骨皮 上了年岁，做什么运动都要以安全为主，王老独创了一套“床上健身操”，可以在晚上睡觉前，或者早上醒来后，躺在床上去做，既安全又方便坚持，可以锻炼到身体多个位置的关节、肌肉。 ①踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，左右腿交替向上踹，膝关节、胯关节、踝骨关节都能锻炼到。  ②劈胯：双腿向两侧劈胯，锻炼髋关节。 ③腰部大回环：双腿抬起，向左右两侧转腰，手可以扶着点床的两侧，锻炼腰部肌肉。  ④仰卧起坐：做仰卧起坐的动作，能做几个算几个。 ⑤捶腰：坐在床上，双手握空拳，捶腰，不需要太用力。腰为肾之府，坚持捶腰，有助于固护肾气。  这几个动作王老已经坚持做了60多年了，长久坚持下去，才能像王老一样保持好的身体状态。 02 养生法二 内护一口气 王老介绍，“药不治病，正气自疗，正气生于胃气，经之有胃气者生”，这内护的一口气就是脾胃之气。  我们都知道，体内有充足的正气，才可以帮我们抵挡外邪、少生病，而胃气则是正气的来源。 全身的五脏六腑、经络、筋骨皮都需要脾胃来供应营养，保护好脾胃之气，才可以继续给身体输送营养，守住正气，驱除病邪。 王老根据自己的临床经验，总结了三个治护脾胃的关键点。 1、护脾胃≠补脾胃 王老介绍，护和补是两码事，各有各的内容。有的人可能想身体更健康一些，就经常吃有补养性质的食材、中药，可能反而会造成身体不适。 如果你想补什么，还是要去找大夫看看，看你是五脏六腑哪方面虚，再进行针对性地调理。  王老临床常用香砂六君子汤（四君子汤+两君+香砂）来养护脾胃。  四君子汤：党参、白术、茯苓、炙甘草，可以健脾益气。 两君：半夏、陈皮，可以祛湿化痰，辅助养护脾胃。 香砂：木香、砂仁，可以疏气。 专业处方，需要根据病人情况进行加减。 2、肝脾同调，事半功倍 肝和脾这两个脏腑之间的关系很密切。中医讲脾属土，肝属木，同时土生木，木克土，脾土的固护离不开肝木的条达制约。 王老有一个很有名的肝脾同调的方子，是在一贯煎的基础上搭配了几味可以健脾胃的中药材。  一贯煎加减方 养肝阴：北沙参、麦冬、地黄、当归、枸杞子、川楝子。 健脾胃：白术、旋覆花、厚朴、山药、生赭石、枳实。 王老介绍，肝主疏泄，能让气道、水道上下通顺，脾胃能营养五脏六腑。所以，养肝阴的同时健脾也要跟上，才能达到事半功倍的效果。 3、养脾胃关键：别吃多 王老在看门诊的时候，基本每一个患者都会嘱咐一句话：少吃一点。很多问题都和我们管不住嘴有关。 可以看一下自己的舌象来判断，如果舌苔厚腻，则说明胃部有积食。  03 养生法三 头脑动起来 王老有一个坚持做了很久的健脑手法——鸣天鼓，它是我国流传已久的养生方法，通过外界刺激来养护头脑。 先要找到玉枕穴，它位于后脑勺最高的位置，是足太阳经上的一个穴位。  具体动作：两手手心捂住耳朵，手指放在脑后，用食指敲击玉枕穴也就是后脑勺最高的位置，既能醒脑又能养脑。 早上起来做一做，晚上睡觉前做一做，每次敲击12下即可。 |
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