写给陪伴和身患抑郁症的人 || 如何走出情绪低落期，让你的悲伤自带光芒

人为本心理 2023-05-23 15:44 发表于安徽

作者/玛吉·凡·艾克

你要知道，只有经受住了脆弱，才能变得更加坚强。

01

昨天我一个朋友跑来问我，谈了一个有抑郁症的女朋友，该怎么办？

他跟女朋友在一起一年了，最近却发现自己女朋友的行为越来越古怪，总是为了一丁点的小事就大发脾气。有时候笑着笑着，突然就哭了起来。

有时候晚上会突然坐起来，就静静的在哪坐着一动不动，一直坐到天亮，把他吓了个半死。

这让他很焦虑，甚至觉得自己都快抑郁了，不清楚自己该怎么做，怎么样才能让她感觉好一点。

他从网上看到说，当女朋友有抑郁症的时候，就要静静地陪着她，支持她，给她一点温暖和拥抱。

可当他真这么做的时候发现完全不是这么回事。

他安静的呆在她女朋友身边，他女朋友会突然无缘无故的哭起来；当他手足无措，想抱抱她女朋友的时候，她的女朋友又突然爆发，用各种话来辱骂他，狠狠的推开他，让他不要靠近自己。

有时候，一起走在路上，手牵着手都能感觉到他女朋友的手在不停的颤抖，当他想紧紧的握住她的手，给她点安慰的时候，她却猛地把手抽回去，突然蹲到地上。

抑郁症折磨地不仅仅患者本人，还有那些爱着她的人。

02

我自己也曾遇到过类似地情况，一个喜欢地女孩，突然有一天告诉我她患有中度抑郁症，并且已经持续一年了，主要原因是学业压力太大。

临毕业的时候，她的导师又告诉她要延期毕业，这个消息让她一下子崩溃了，只能休学，回家看病。持续了一年仍然没有任何好转。

她每天晚上都睡不着，白天又睡不醒，整个人昏昏沉沉的。

因为我学过心理学，所以她曾问我该不该停止服药，因为服药让她整个人都昏昏欲睡，但是却无法真正地入眠，这让她很痛苦。

最后我告诉她，一定要遵循医嘱，如果实在想停药，可以去找医生进行沟通。

说真的，在她告诉我她有抑郁症之前，我一点都没发现。她跟一般女生一样开朗，爱笑。除了面色憔悴地有点消瘦。我还为此嘲笑过她，你这么瘦，怎么找男朋友，风一吹，你就跟着风跑了。

现在想想还是有点后悔，为什么早点没有发现。这样我平时说话就会多注意一些，不至于伤害到她。

最后我纠结于我到底能不能承担这么沉重地责任，从而止步不前，直到她离开了我的城市。

那时候我才知道，抑郁症并没有表面看起来看起来那么轻松，要不然也不会有那么多患抑郁症得明星跳楼自杀了。

那些说爱她就该跟她在一起的，真的是无知加幼稚，抑郁症患者所背负的东西，真的不是一般人就能够理解的。

虽然说理解并尊重他们，给与他们最基本的关怀，已经是对他们最大的帮助了，但是作为他们最亲密的人，你需要了解的东西还有很多。

03

如果你周围有患有抑郁症的朋友或者亲人，下面这段抑郁症患者的独白可以让你更加了解他们内心真正的想法：

“当我的抑郁症发作时，我有如下的状态，请朋友们理解。我感激我爱的家人朋友们为我做的一切，很遗憾，我无法总是把这感激挂在嘴边。

我谢谢你能尽力赶到我家来，但来之前一定要告诉我，因为你不请自来会让我觉得很紧张，会让我羞愧我居然没有关心我自己，关心周围的人。

如果你要来，请先提醒我。如果我看起来心烦意乱，那是因为我的头脑中一片嘈杂。

如果可以，约我出去的话请单独约，因为人太多会让我觉得紧张。

我可以跟你一起看电影或电视，但时间不要太长，内容不要深奥难懂，因为我的注意力不会太过集中。

跟我制订计划——不是太重要的人生规划，而是计划像一起去散步、野餐、去海边这样的小事情。

我心情抑郁的时候，未来就是一片虚无；我能够填补的空白越多，我就觉得越有希望。

你夸我的时候，我可能在揉眼睛，可能没有仔细去听，但我内心里是感激你的。

我可能不想说话，可能会觉得嘴里像有一大团花生酱一样，所以，如果我不怎么说话，或者我说得不清不楚的时候，不要担心我。”

04

如果当你的朋友或者亲人跟你诉说他们的心理疾病，而你觉得不知道该如何应对的时候，你要记住如下内容：

你的最终目标不是要改变他们，即便你无法让他们开心，那也不是你的问题。

你要做的就是倾听。

你看到他们微笑，这并不代表着他们过得不错。记住，人是优秀的演员，我们总会选择该以怎样的表情示人。

如果别人没回复你的信息，或者你问他们是否还好时别人犹豫了，不要认为他们是在生你的气。

通常，他们只是觉得他们不值得你的问候，所以他们无视了你的消息，不要轻易放弃。

如果你感到难受或担心，请告诉他人，你不要沮丧，不要玩消失。

要记得，当你的朋友向你倾诉他们的问题时，他们其实是在尽全力面对，即便你可能会觉得他们其实没付出多少努力，但他们确实努力了。

让他们知道，你关心他们，但不要怜悯他们，不要把他们当成无可救药的人。

不要说“只要过去了就好”或者“天啊，快点儿振作起来”这种话，这种话是没效果的。

有个伙伴曾对我说“你想要自杀吗，你想要自杀，让我也想自杀了”，这让我们的心情都变得很糟糕。

要让他们觉得你和他们是一样的，要让他们觉得你跟他们在一起，即便他们要面对恶魔，你也跟他们在一起。

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下面这两条是关于你的：

要记住，你会害怕是很正常的。如果你的朋友极度沮丧，他们表现得也很冷漠，那么他们跟你说的话可能会让你担心他们，你甚至发现，你的思维可能也会变得跟他们的一样，突然间，你也觉得这世界不像以前所认为的那样美好了。

别人跟你说了他们的问题之后，也要确保你身边有可以倾诉的对象，这样你就可以把你的心情向他们倾诉，让自己不再那么担心害怕。

让他们去寻求专业救治。即使你的朋友跟你说，他们打算自杀，拯救他们的任务也不该由你来承担。

你要告诉别的亲友，或者咨询当地的心理咨询机构，因为他们很可能会有生命危险。

你不是专业的心理学专家，这个责任不该让你来承担。

06

如果你的朋友就是你，或者你感觉自己就有抑郁症的倾向，那么你需要了解以下几点：

1.最重要的是，不要自己一个人处理和应对你的心理疾病，一定要向某人求助。

可能你很难向别人倾诉你的心理问题，跟人说的时候，你可能会觉得，你虽然说了很多，但听你说的人可能抓不到重点。

但是，不要觉得是自己没有表述清楚，不要忙着羞愧，先把这些都记下来，相信我，说自己的心理问题没什么不好意思的。

2.全球至少有四分之一的人有心理问题。

3.到2030年，英国患有心理疾病的人可能比2019年时多200多万人。

4.年轻的女性是患心理疾病风险最高的人群。

在英国，有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸，人生毫无价值。

5.你不能把你的心理疾病埋在心里，而不告诉其他人。

因为没有人能看懂你的内心，你必须主动把你的心声告诉他们。而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要，因为这可能因此挽救你的生命。

就像跟人说你是残疾人，你不会觉得不好意思，那么，你的心理健康有问题，也不必觉得不好意思。而且心理疾病患者并不像电视新闻报道的那样，对社会有害。

跟人交谈，就像给气球放气一样，让你心中的郁结之气慢慢地排解掉。

你对你的朋友越诚实，你们的友情就越坚固，你能获得的帮助也就越多。

如果你把自己关起来，那么你跟他人的人际关系就无法起作用。就像在你的身边建了一堵高高的城墙，那些想帮助你的人进不来，你自己也出不去。

向别人讲述令你难过的故事之后，如果他们遇到了类似的问题，也会来向你倾诉。

07

为什么把你的感受告诉你的朋友那么重要呢？

因为这是你最需要的，你需要朋友的帮助。人性本善，愿意彼此帮助，只是人们总是不知道该如何彼此帮助。

想一想，当别人向你求助的时候，你是什么感受？当别人向我求助时，我就觉得自己还有价值，觉得别人尊重我，而我也必须尊重他人，不能把别人当成累赘。

你需要朋友的支持。对待心理疾病，无论是短期的还是长期的，你都需要帮助，需要支持。不要让自己为难。

你需要让朋友知道，你没有疯。告诉别人，你有时候会觉得，你看到的东西像虚幻的，你像生活在一口深井里，好像有蚂蚁在你身上爬来爬去，你这样说，你的朋友不会认为你是个疯子。

你要记住，你不是神经病，不是怪胎。无论你表现出了什么症状，都是暂时性的，这些症状并不是你故意做出来的。

而且当你周围的朋友都了解你的情况是，他们更有可能在你情绪发作时，照顾好你的情绪，帮助你更好的脱离你的情绪困境。

友情能帮你度过情绪低落的时期，但友情不能成为你真正得救星。因为没有人能改变你的思想，也无法真正的让你摆脱困境，但是友情意味着陪伴，意味着支持，意味着倾听，像春雨一样“润物细无声”。

你要知道，只有经受住了脆弱，才能变得更加坚强。

生活本身是很美好的，也可以突然变得很刺激。一切瞬息万变，每个人都可以改变自己的观念和行为，获得重生，而拥有坚强勇敢的品性并懂得感恩。你也能够克服自己从不敢想的困难，让你的悲伤自带光芒。

所以，请记住，有时候生活是很艰难的，但只要你继续前行，就像你轻松的看完这篇文章一样，轻松地越过那些艰难的日子。

——以上观点均出自《当你悲伤时请记住》