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防晒≠不晒太阳!科学防晒要当心这五大误区——

 我篮有虾 2023-05-26 发布于广东

烈日炎炎当空照,很多人对太阳总是“又爱又恨”,每到这时,总会困惑:究竟是应该适当晒下太阳?还是“全副武装”远离紫外线?其实,防晒并不意味着不晒太阳——

天气变热

小心晒伤

每到夏天,都会有“阳光过敏”的患者要到医院“报到”,因为晒太阳导致日光性皮炎,起皮疹、红斑。

内容图片

日光性皮炎是夏季常见的皮肤病,俗称晒斑或紫外线过敏。如果日晒面积广泛,少数患者还可能会出现发热、乏力不适等全身症状。日光性皮炎的发生与光线强弱、照射时间、个体肤色、体质、种族等有关。此外,部分光敏性药物和食物也可以诱发日光性皮炎。

常晒太阳和不晒太阳

有什么区别?

虽然晒太阳容易令皮肤变黑、衰老,还会出现日光性皮炎这一皮肤病,但“一见到太阳就躲”却绝对不是正确的方式!

晒太阳的好处并不少——

1. 心情更好

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

2. 骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,而且可以预防和治疗佝偻病。

3. 睡得更香

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。往往是因为白天的活动很少、少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

4. 视力更好

在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展,因此,增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。

晒太阳or防晒?

其实并不冲突!

一般面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑皮肤薄嫩,这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端(胳膊、腿)这些地方皮肤厚度是适当的,可以接受一定的紫外线。

比起整日都在室内晒不到太阳,或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒太阳10分钟左右,带来的健康意义更大。

但要注意以下五个误区:

1.防晒只防脸

紫外线的照射可以诱发全身的黑色素细胞产生,如果说想让自己的皮肤,不要被晒伤或者晒黑的话,只要皮肤外露的部位,就要做好防晒。

2.一天只涂一次防晒霜

防晒霜的有效防护时间,即SPF值。比如SPF15的有效防晒时间就是两个小时,SPF30就是四个小时。

所以,如果你要到户外逗留的时间比较长的话,一定要记得大概每两三个小时,就要去补一次防晒霜了。

3.阴天不防晒

阳光里的紫外线分为三个波段,也就是UVA、UVB和UVC。UVC是短波,通常被隔绝在云层之外,基本上伤害不了皮肤;

UVB是中波,绝大部分可以被表皮吸收;

UVA则是长波,可以穿透到深层皮肤,也是导致皮肤光老化的主要原因。

所以说,乌云下面的紫外线,也是伤皮肤的。

4.防晒不忌口

光敏性食物/药物含有一些光敏性的物质,当它消化吸收后进入皮肤,再接触到强光时,就会出现光敏反应,容易出现红斑、红疹,还伴随明显的瘙痒、刺痛等症状。

常见的光敏性药物:

抗菌药物中的环丙沙星、诺氟沙星、左氧氟沙星、多西环素、伏立康唑(长期服用)、磺胺类药物;利尿剂中的氢氯噻嗪以及含氢氯噻嗪的复方降压药;抗心律失常药胺碘酮、维A酸、异维A酸以及某些抗肿瘤药物。

部分中药也有光敏反应,如荆芥、防风、独活、白芷、补骨脂、芸香等。

常见光敏性食物:

柠檬、青柠、芒果、苋菜、油菜、马齿苋、芹菜、茄子、无花果树的树汁、补骨脂的种子等,这些植物都含有呋喃香豆素,呋喃香豆素本身没有活性,但暴露于UVA辐射后可诱发光敏反应。

5.戴口罩当防晒

口罩没有防晒涂层,UVA会穿透口罩,让你的脸不知不觉变黑……

也有部分口罩可以起到遮挡UVB的作用,如果在紫外线不算太猛烈的地区,户外时间很短,口罩也可以作为应急防晒用品。

科学防晒知多D

● 防晒霜并非数值越高越好

SPF→防UVB的能力、PA →防UVA的能力。SPF后面的数字越大,防晒时间越久。

SPF15的防晒霜可以阻断94%的UVB, SPF30的防晒霜可以阻断97%的UVB。

PA通常以“+”来表示,“+”越多,防护越强。

通常防晒系数越高的产品,添加的防晒剂就越多,对皮肤的刺激也就越大。

因此,如果是平常上班的话,建议选SPF15、PA+;

如果在户外运动的话,宜选SPF25~SPF35、PA++;

如果是到海边游泳,则需要SPF35~SPF50、PA+++。

每次使用量至少硬币大小,并根据出汗情况及时补搽。

除了涂对防晒霜之外,在户外防晒还要注重物理防晒,帽子、太阳镜、防晒衫、口罩、伞(防紫外线涂层)等,都有非常好的防晒效果。

● 每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可。

● 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,建议户外晒太阳。

● 晒太阳选紫外线不强的时候

夏季晒太阳,一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是上午6~10点,或者下午4点以后。

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