闭眼睁眼的静默疗法

闭眼睁眼的静默疗法

静默究竞对人体有何益处呢？高血压容易引起心脏病突发，进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内主理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人处于松弛状态，即改善了健康状况。
     下面介绍一些消除紧张和激动状况的练习方法：    

     一 选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置使自己产生一种即将人睡的意向，但不要躺下。

     二 闭上双眼，使自己安静下来。
     三 放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
     四 用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”即吸气一呼气，读“一”，以防止思想分散。呼吸时要自然放松，保持一定的节律。
     五 持续约十至二十分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分种。
     此练习每天一至二次，其时间的选择取决于个人的生活习惯，如早餐前十五分钟做练习，能澄清思想上的紊乱，给新的一天带来生机。须注意的是，此练习不宜在饭后两小时进行，因为消化过程不利于效果的发挥。
     通过静默疗法可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的压力有抵御作用。静默能产生一种“意识的变形”。进行静默疗法后，精神上的放松可以导致体内生理性改变，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
     有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
     人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默疗法来改善健康。
醋蛋治三高
醋蛋制作：
   三个带壳的生鸡蛋，用九度米醋一瓶浸泡，48小时后搅匀。每早空腹饮用一勺，约10毫升（兑10勺温开水），蜂蜜适量。

主治：风湿、类风湿、气管炎、肺心病、三高症、脑梗、脑血栓、肠胃病、便秘、畏寒肢冷等症。

运动降压 有章可循

运动能降压!   一次运动之后，人体血压水平可下降一定幅度，并能保持22小时之久。至于降压幅度，根据国外有关机构的实验研究，运动能使收缩压降低4~9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18?郾5~24?郾9，可降低收缩压5~20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8~14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4~9毫米汞柱)等一同列为防治高血压的健康生活方式。因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可小看哦。

运动为何能降压

        运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等。具体体现在以下几方面：

         1.  运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

         2.  运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥样硬化的程度。

        3.  运动能锻炼全身肌内，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

        4.  运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。

        5.  紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。

 哪些运动能降压

        不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐：

    1.  走路。最简单易行的降压运动，但与普通走路不同，要求稍快。

    2.  慢跑。运动量大于散步，适用于轻症患者。可让最高心率达到每分钟120~130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多；每次以15~30分钟为宜。

    3.  骑自行车。一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次30~60分钟为宜，速度度中。

    4.  太极拳。有研究表明长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。

     5.  瑜珈也有“异曲同工”之妙，尤其适宜于女性高血压患者。

     6.  水平运动。科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上，平卧位的活动日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的祸根之一。因此，勤做水平运动将能有效地控制血压，如游泳、爬行、仰卧位体操、手擦地板等。

 不宜的运动

        力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰或体位变化幅度过大，以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

        就说冬泳吧，由于强冷刺激，体表血管可发生急剧收缩，使得表皮血管中血液回流到内脏及深部组织，引起血压上升，使本来就处于高水平血压的患者血压更高，有导致脑血管破裂出血等心脑血管意外事件临身之虞。

        至于扭秧歌，往往有锣鼓助兴，且鼓点节奏快而有力，容易使人的交感神经兴奋，心跳加快过度，造成血压急剧上升，同样有发生中风的风险。

另外，高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确之举是先休息片刻，再选择温水沐浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。

几个特别叮嘱

首先，对付高血压，目前最有效的方法是药物，其他的疗法只是辅助手段，运动疗法是如此。当然，经过一段时间合理运动，可在医生的指导下根据近期的血压变化，调整原有的用药剂量。切忌盲目停药，否则高血压会杀你的“回马枪”，置你于险境之中。其次，运动疗法并非人人皆宜，只适合于正常高值、Ⅰ期与Ⅱ期的高血压患者，以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。至少血压波动大的不稳定Ⅲ期高血压患者，有严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭)的重症高血压患者，以及运动中血压过度增高，如高于220/110毫米汞柱者，不宜做运动，以静养为主。再次，运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要盲目仿效他人。要知道，人有个体差异，适合你的才是最好的。

最后提醒你，运动疗法非一朝一夕所能奏效，贵在坚持，终生相伴。

愚草山人按：30年前，我刚结婚时婆婆患高血压，我见她用醋蛋疗法，从不用吃降压药，一直控制很好。我一位忘年交今年78岁，患高血压，今年用醋蛋疗法，血压控制到正常。 园艺疗法祛病延年

     园艺疗法是通过栽培和繁殖蔬菜、果树、花卉和观赏树木等园艺活动，使人们在绿色的环境中恢复健康和得到精神安慰，从而达到治病、康复和长寿的目的。

     国外一些医院和有条件的家庭，利用园艺疗法让病人，老年人，残疾人及精神病患者从事园艺活动，人们在富有情趣的园艺劳动中，获得体察和探讨自然美的乐趣，使人忘却疾病的痛苦，消除紧张和疲劳。
     美国旧金山的麦考赖医学院，划出一块空地安排慢性病人在这里种植蔬菜，扩大室外的活动范围，为慢性病人带来了喜悦。拉格纳·洪达医院专门负责园艺疗法的伦道尔·梅医生对这种新疗法给予了很高的评价。他认为让某些病人离开病床到室外去从事力所能及的园艺劳动，看到绿色，闻到花香，可使他们忘却苦恼、减少病痛。病人之间还可交流有关治疗和康复的经验，增强与病魔斗争的信心。
     合理利用园林植物的多种颜色进行治疗，是园艺疗法的重要内容。试验证明：浅蓝色的花，对发高烧的病人具有良好的镇静作用；紫色的鲜花，可使孕妇心情恬静；红色的鲜花能增加病人的食欲；赤赭色的花对低血压患者大有裨益。

     科学家发现，身处绿色植物环境中的人，脉博、呼吸的次数会明显减少，血流速度也会缓慢，紧张的神经得到松弛，听觉和思维活动的灵敏性则有所增强。馥郁的花香对人的心理和生理也具有奇妙的作用，使人在祛病延年、保持生理健康方面收到奇异的效果，因为花的香味是一种无形的药物，可以治疗多种疾病。

园艺心理疗法

千百年前，人们就发现，在花园里散步，具有镇静情绪和促进康复的作用。古埃及医生给精神病患者治病的方法之一，就是置病人于公园之中活动。早在100多年前，美国一家医院就已开始为病人实行“园艺疗法“。现在，园艺疗法更被认为是补充现代医学不足的辅助疗法，是协助病人减轻病痛的有效方式。园艺疗法能够帮助人的精神和情绪等方面的多种疾患。
园艺疗法的内容与种植蔬菜、花卉、果树等园艺工作的目的不同。园艺本身注重花卉等植物的品质和收获，有一定的技术要求；园艺疗法注重如何去改变一个人的身心，并且更多地考虑到如何方便老年人和其他行动不便者。这是二者之间一个十分明显的差异。园艺疗法让人在培养花草的过程中，唤起对生命的渴求，从而达到提高身体基本素质的目的。国外许多医院正在采用园艺疗法，在疗养院、养老院以及康复医院也被普遍采用。美国有一所军人医学中心，对医院中患有身体和心理疾病的病人同时施行园艺疗法。该中心的园艺科主任说：“这些病人需要一定的体力活动和社会交往，让他们在医院的花房和庭院里种植鲜花和蔬菜，提供一个适当的体力活动、施展劳动技能和增加相互交往的机会，帮助他们增加自信和自尊，有助于提高疗效，从而促进病人尽快康复。“
在国外，园艺活动被人们认为是一种享受疗法，是收效最佳的疗法，它不仅对不少老年病人的治疗效果显著，而且对医治有精神或身体缺陷的病人，以及头部受伤的人，同样有很好的疗效。
在日本，园艺疗法也被许多养老院所采用。当老人们看到自己亲手栽种的金盏花、大波斯菊、大丽花等鲜花怒放时，绚丽多彩的花色和扑鼻而来的花香，一扫老年人精神上的萎靡不振，情绪非常高涨。

园艺是许多有条件家庭喜爱的户外活动之一。人们从事养花或种植蔬菜等活动，让他们精神轻松，享受到大自然的乐趣，有助于缓解精神和生活中的压力。平时难得出门的老年人，在园艺活动中，也感觉到自己越来越年轻，重新唤起了对生活的憧憬。

运动为何能降压?

运动之后，人体血压可下降一定幅度，并能保持22小时之久。实验研究，运动能使收缩压降低4—9毫米汞柱，与减肥、蔬果与低脂饮食、限盐等同列为防治高血压的健康生活方式。因此，运动疗法已成为治疗高血压的辅助疗法。
　　运动为何能降压?
　　运动降压的机制有以下几方面：
　　1　运动可改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　2　运动可提高胰岛素受体的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　3　运动能锻炼全身肌肉，使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，并使心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　4　运动能增加体内某些有益化学物质的浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾上腺素和醛固酮水平，使血压下降。
　　5　紧张或情绪激动是高血压的诱因。运动可使心情舒畅，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。
　　哪些运动能降压?
　　不是所有运动都能降压，只有步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳和体操等有氧运动才有助于降压。以下几项尤其值得推荐：
　　1　步行。最简单易行的降压运动就是步行，但与普通走路不同，速度要稍快些。
　　2　慢跑。适用于轻症患者。慢跑时心率最高可达到120-130次／分，长期坚持可使血压平稳下降、脉搏平稳、消化功能增强、症状减轻。慢跑速度宜慢，持续时间逐渐延长，每次以15－30分钟为宜。
　　3　骑自行车。它是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次以30～60分钟为宜，速度适中。
　　4　打太极拳。研究表明，长期打太极拳的老人，其血压平均值为134／80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154／82毫米汞柱)。
　　5　水平运动。科学家通过试验证明，现代人患高血压可能与直立生活有关。人的一生中有2／3的时间处于直立状态，在大城市中的人竟达3／4以上，平卧位的活动日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，导致血压升高。因此，勤做水平运动能有效地控制血压，如游泳、爬行、做仰卧位体操、跪地擦地板等。
　　对降压不利的运动
　　力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头、弯腰运动，体位变化过大或需用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不宜进行。冬泳也要尽量避免。
　　另外，高血压患者运动后不要立即洗热水澡。因为热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再用温水沐浴，5～10分钟完成。
　　特别叮嘱
　　1　治疗高血压，目前最有效的是药物疗法，其他疗法只是辅助手段，运动疗法也是如此。当然，经过一段时间的合理运动，可在医生的指导下根据近期的血压水平，调整用药剂量。切忌盲目停药，否则高血压病情会反复，置患者于险境之中。
　　2　运动疗法并非人人皆宜，只适合正常高值、Ⅰ期与Ⅱ期的高血压患者，以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动大的Ⅲ期高血压患者，有严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭)的重症高血压患者，以及运动中血压过度升高(如高于220／110毫米汞柱)者，不宜运动，以静养为主。
　　3　运动前应咨询医生，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要盲目仿效他人，适合自己的才是最好的。运动疗法非一朝一夕便能奏效，应持之以恒

似乎今年的冬天格外的寒冷啊，虽然一方面对于想要看雪的小伙伴来说天气寒冷也是非常有利的，全国各地都在降雪嘛也是很漂亮的，但是对于高血压患者来说就没有这么开心啦，通常冬季血压较高且波动也大，主要的机制是温度较低，人体的交感神经兴奋，分泌一些激素以抵御寒冷，这些激素同时还具有加快心率和收缩血管的作用，从而导致了血管的升高。所以各位有患有高血压的朋友亲属的小伙伴，要注意多多关心身边人哦~

ok，开始今天的讨论，运动与高血压板块~

上车了上车了，要去幼儿园了！
例行公事介绍高血压
高血压是心脑血管病发病的第一危险因素，据2016年中国慢性病前瞻性研究组最新数据显示，高血压的患病率总体是32.5%，也就是3个人里就有一个得高血压，老年人高达50%。调查显示，我国高血压患病人数已达3.3亿，居国内疾病发生首位，并出现年轻化的趋势。
2014 年美国成人高血压治疗指南（JNC8）发布后，新指南经过 20 余场专题研讨会，其中大部分是围绕高血压相关疾病的血压目标展开讨论，最终达成共识。（1）一般高血压：＜140 / ＜90 mmHg;（部分 130/80 mmHg 上下）（2）老年（65～79 岁）： ＜150 / ＜90 mmHg。如患者可耐受，则可降至＜140 /＜90 mmHg； （3）80 岁以上： ＜150 / ＜90 mmHg；（SBP 140～150 mmHg）（此数据来源于丁香园）
如果是超出了这个标准很多的话，那么患心血管，等疾病的风险是比常人高出很多。
01运动改善高血压状况
对于一些高血压患者，运动可以帮助降压已经确定了，但是在开始运动之前一定要接受医学检查，同时一定要严格遵守运动处方的禁忌事项。对于那些可以通过运动疗法来降压的人是那些2度高血压以下且没有心血管疾病的人群，3度以上的高血压患者，短期的运动疗法效果与期望值还是有很大的差距的，这类患者，在生活中一定要保持正确的饮食和作息，同时配合药物进行血压的控制，在达到了可以使用运动疗法的标准时再使用运动疗法是比较理想的。

运动不足是高血压升高的危险因素吗？

02有运动习惯的人与没有运动习惯的人比来，高血压的患病率前者比后者低1/3的患病风险。

运动增加最大摄氧量，如果体力维持在一个较高的水平上，那么无论是在患病风险上还是预后上都有好处。有氧运动和抗阻运动相比，降压效果比较明显，在有氧运动里面，不能直接的看到血压的下降，但是体重的下降，体脂率的下降腰围的减少，血脂也会减少，胰岛素的敏感度会得到改善，这些都是有氧运动得到推崇的原因，强度以50%最大摄氧量的强度并长期保持这样的运动效果会比较好，美国运动医学报告会提出，即便是高强度的运动，心血管疾病也可以产生预防的效果，但是如果是强度过高，运动时收缩压在200毫米汞柱以上的话，心血管负担就会变大，早期可能会起到相反的作用。

有氧运动，每天30分钟，定期规律的运动是有明显的降压效果的。如果没有时间运动不能连续起来做，每天一有空就做10分钟，合起来有30分钟以上的话，也是有一定的降压效果的。抗阻运动降压效果也是有的，但是三者（有氧运动，抗阻运动，伸展运动）组合效果会好。

03运动和生活习惯的修正
不仅仅是运动能起到降压的效果，生活习惯的修正对于降低血压也是非常重要的，例如忌酒禁烟，饮食少盐一天（如果你是高血压患者6g内脑卒中的发病率就会降低，一天5g这样隔一段时间血压可能会下降一毫米汞柱）少油以及少食多餐等。

那些富含营养素的蔬菜水果低脂肪的乳制品，饱和脂肪酸少，钙钾镁等多的食物多吃是好的。保持正常体重，抑制内脏脂肪，这些都是基本的工作，你的体脂肪量下降4kg左右，收缩压大概会下降4.5/3.2下降毫米汞柱。

少量饮酒时可是的，但是大量会引发中风，这样的例子也是非常多的。如果你是大量饮酒的话，减量减至原来的80%，一到两个周就会看到明显的改变。

吸烟的话，对防御癌症冠状动脉脑卒中等疾病是有效的，吸烟的人和被动吸烟的人血压升高的风险都会高于正常人，以上来说，配合上运动加上合理的生活习惯的话，即便是有高血压的人也是有很好的改善的。

运动降血压的机制以及降的程度

04进行最大有氧训练的50max,时你的交感神经活动就会被抑制，这时舒张血管的激素开始分泌，血管就处于一个放松的状态，安静时血压会下降，而且也会起到利尿的作用，当然体内血浆量就会减少，综合来讲，末梢神经血管抵抗就会下降，降压的效果就会很明显。抗阻运动的机制目前还不是很清楚，但是交感神经活动的抑制是共同的

有氧运动每天30-60分钟一周三次以上或每天都运动这样坚持下来，血压就会稳定下来，然后慢慢的就会朝好的方向发展，到现在的研究表明，10周的训练，收缩下降10毫米汞柱，舒张压下降5毫米汞柱。65岁以上的高龄患者，在进行有氧运动的同时配合药物治疗也能起到同样的效果。

另外，也有研究表示，如果停止运动2-3周血压就会回去了，所以坚持科学长期的运动锻炼，才是重要的。运动后血压多少正常 适合高血压的运动

一、运动对于血压的影响
众多研究表明，有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压，其机率分别为4.2和2.2。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后，发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。
对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。在研究中，规律运动者舒张压低于非规律运动者，且大部分以散步为主(占49.4%)，运动次数约6.8次/周，时间平均可达54.5s，而非规律运动者约占24.4%，可见大多数患者能够积极参与运动，且运动次数合理、时间足够长，但运动方式过于单一，这可能与研究中选择的人群以老年人居多，活动能力有限，同时由于社会环境或老年人自我调节能力差，家属、医护人员关心不够等原因，因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动，如太极拳、门球、气功等有氧运动。

　　此外，运动还可影响高血压的治疗，通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现，体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降，且对于己使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能协同降压作用，从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者，且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。

二、运动后的正常血压范围

　　在身体健康状况 下，小强度运动，收缩压上升20~30毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱，多在运 动结束后3 ~5分钟内恢复;中等强度运动， 收缩压可上升20~40毫米汞柱，舒张压下降10〜20毫米汞柱，恢复时间为20~30分 钟;大强度运动，收缩压可上升40~60毫 米汞柱，舒张压下降20 ~40毫米汞柱，一般在24小时内恢复。

　　运动时收缩压上升主要是运动与情绪的 刺激使交感-肾上腺素系统活动亢进，使心跳加快，心肌收缩力加强，心搏出量增加所致。运动使舒张压下降，可能是运动使心血管系统的顺应性提高，血管扩张所致。
　　训练后收缩压上升明显，舒张压亦上升，恢复时间延长，表明身体功能下降;若训练时收缩压上升不明显，舒张压上升或出 现一些异常反应(如无力)，恢复时间延长， 说明机体状况不良，应停止锻炼。
　　测量血压时，通常以测量右上肢肱动脉为准，以坐位为主。一般右臂比左臂高10~20毫米汞柱。选择肱动脉的位置应与心脏的位置同髙，每次测量血压至少应测量2次 (因每次测量可有6~8毫米汞柱的误差)。
三、运动为什么可以降压

　　运动降压的机制涉及多个因素，诸如神经体液、血管结构及反应性、体重以及胰岛素抵抗降低等。具体体现在以下几方面：

　　1. 运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　2. 运动可提升胰岛素受体的敏感性以及提高“好胆固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　3. 运动能锻炼全身肌内，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧枝循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　4. 运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，使血压下降。
　　5. 紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动的情绪得以缓解，有利于血压稳定。
四、什么运动适合高血压人群

　　1、气功

　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
　　2、散步
　　各种高血压者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
　　3、慢跑或长跑
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
　　4、太极拳，

　　太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？

运动是对血压也是有影响的,按规律来说就是运动时收缩压可能升高,但舒张不变或者是稍有下降。
高血压患者晨起时血压最高,如果此时运动锻炼是比较危验的（当然是血压控制不好的情况下),因此凌晨4~7时是恶性事件的高发时段,最好是避开这时间进行运动锻炼,对老年人来说最佳的锻炼时间是傍晚。
运动能降压!
一次运动之后，人体血压水平可下降一定幅度，并能保持22小时之久。

至于降压幅度，根据国外有关机构的实验研究，运动能使收缩压降低4－9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18.5－24.9，可降低收缩压5－20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8－14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4－9毫米汞柱)等一同列为防治高血压的健康生活方式。

因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可小看哦。
运动降压只适临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。
三期不稳定的高血压病患者,出现严重并发症的高血压患者,出现抗高血压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者,全都不能采用运动方法来降压。
另外,运动降压要讲究方法。
力量型运动和快速步跑步属于无氧运动会导致血压快速大幅升高,对高血压患者来说有一定的风险。
适合高血压患者的运动方式
哪些运动能降压
不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。
1、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
2、慢跑

运动量大于散步，适用于轻症患者。可让最高心率达到每分钟120－130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多；每次以15－30分钟为宜。
3、太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言,每天总时间为30~60分钟,每周运动3~7天,强度不要太大。
高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。
运动注意事项：
1、不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。
2、注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。
3、舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。
4、选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。
5、运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动禁忌
1、疾病或不适，应立刻停止运动。
2、饥饿或饭后一小时不宜做运动。