|
（宝色葫芦个人理解版，抛砖引玉，供参考之用） 此功为道家静功，主补，补虚、补亏。阴虚补阴、阳虚补阳，调和两气阴阳，达到身体圆润圆满，病邪不侵，延年益寿的效果。 男女老幼、皆可练习。为道家口口相传养身功法，后由张至顺道长传出。 长寿功为静、为内功，可补虚扶正，功如其名，长练可长寿。 此功需要在下午、晚上阳气衰退、阴气初生时练习，日为阳、月为阴，也就是下午7点左右月出时为佳。 从我练习的效果来看，虽为静功，但每次练完体内都会发热、发汗，有时候感觉出汗比金刚功还多，但是不会因为练功造成气血涌动的情况。 亲身试验晚上9点练习长寿功和无氧训练，无氧训练后睡不着，人处于兴奋状态。长寿功后10点自然感觉疲惫，躺下就可以睡着，而且能感觉睡眠质量比不练时要好。 长寿功共八节、称八部，无起式。 第一部 窃吃昆仑长生酒 此部没有动作，全程静立，昆仑为头，长生酒为口中津液，也就是口水。窃吃是吞咽的动作。  牙齿轻紧，用舌头在口腔内搅动，身体哪个地方有问题，就闭目想象舌头在搅动哪个地方，口中津液满了后，分三次吞咽，注意无津液不要吞。吞咽时内视津液顺食道而下，到胃中有一八卦炉，炼化之，病除。 第二部 升降日月任督走 任脉在前为阴脉、督脉在后为阳脉，日升、月降。  双手翻一圈，掌立前，左手在前、右手在后，内旋转动双手下降、外旋转动上升，想象内部有一“火球”，随着双手转动下沉于阴转入阳脉后上升于额又转入阴脉，舌顶上颚，经过胸前稍停，同时注意下降时慢慢屈膝到马步，上升时直立身体，类似武侠小说里“打通任督二脉”的说法。 第三部 内转太极行八卦 此部个人觉得最难，分四小段  一、内转太极。以肚脐为中心，两掌画圆，一圈一圈由小到大，大到无法再大时转下一节。 二、内转四象。以两乳为太极眼（阴阳鱼眼），任脉为中心，从中间通过，画太极图，太极图画几次后转八卦。 三、内转八卦。左、上、下、后、右、上、下、左。八个方向，每个方位为一挂，除了左右手配合协调之外，注意手掌翻掌的细节。 四、回转四象——回转太极——收。 第四部 大转逍遥乐无忧  一、抱球运转。两掌指尖相对，如抱一大球，从慢到快，左旋一圈，再从慢到快，右旋一圈，如此反复几次进入下一段。 二、抱球翻转。抱球以斜上45%的角度转身，运行几次后以水平抱球方式旋转几次然后又到抱球运转。 三、转身抱球翻转再，抱球运转——收。 第五部 大雁腾空降吉祥  大雁腾空，心情放空。以在天空翱翔俯视一切的心，来观察四周，此节不难，需注意手臂振翅自然柔和，初练手臂酸软，可适当减少时间。 第六部 浪里行舟漂海洋  浪里行舟，我心岿然不动，但身体随着波浪起伏而动，第一段推舟而行，第二段摇橹前进。人随风浪而动，人借浪势，顺势而为。 第七部 白鹤踏波定神思  此节关键在“定”字，如白鹤在水面行走，两手如鹤喙，喙向前，脚向前。单脚要稳，定神在体，不可胡思乱想。 双手从臀起，经腰、背、腋下、肩、颈、头后合并两手，如喙啄出，同时提脚向前，缓慢、安静。 如此前行三步，转身回走三步，反复两次后收。 第八部 鱼沉海底寿命长  大鱼沉底，寿命悠长。 两手并拢如鱼翅，摆动游出海底，前进如鱼前翅，缓慢游经“北海”、“黄海”、“东海”、“南海”。 到南海后两手如鱼后翅，摆动下降游经南海——东海——黄海——北海，后沉入海底。 在游的时候注意气随意行，如此反复几次，收功、圆满。 （人身“四海”：心窝为南海、心窝之下为东海、黄庭为黄海、肚脐下为北海，四海相通） 注：练长寿功更讲究道法自然，不要计数，心要静、神要定，不要刻意追求什么，练功一月后自见功效。 最重要的是一定要坚持，此功法为道长怜悯世人传出，感恩道长，也望各位珍视。 祝各位朋友有个健康长寿的好身体。 |
|
|
