 进入老年期，肌肉流失得很快！若不想老了干瘪，有什么办法挽救？粉丝来信：我已经69岁了，脸上的肉已经不如年轻时那么丰满有弹性了，皮肤上也出现了很多皱纹，整个人看起来干瘪了许多。我知道，这是人老了，肌肉也流失了的后果。回想起年轻时的自己，总是充满活力，肌肉线条分明，脸上也充满了生机和活力。但是随着岁月的流逝，我的身体也在悄悄地变化着。肌肉逐渐流失，身体逐渐变得虚弱，皮肤也逐渐失去了弹性和光泽。 随着年龄的增长，我们的身体开始发生一系列的变化，其中最显著的就是肌肉流失。肌肉流失是老年人最显著的生理变化之一，它影响了我们的身体机能，导致身体变得虚弱，容易疲劳和受伤。肌肉流失还会导致身体形态的改变，让我们看起来干瘪和老态龙钟。那么，有什么办法可以挽救肌肉流失，让我们在老年期也能保持强壮、健康的身体呢？ 一、加强有氧运动有氧运动是老年人保持健康的最佳方式之一。有氧运动可以提高心肺功能，增强心血管健康，促进血液循环，同时也有助于减轻肥胖、控制血压、改善代谢等。对于老年人来说，适合的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟的有氧运动。此外，老年人也可以通过参加舞蹈课程、瑜伽课程等方式来进行有氧运动，同时还可以结交志同道合的朋友，享受运动的乐趣。 二、增加力量训练力量训练是老年人预防肌肉流失的重要方法之一。力量训练可以增加肌肉质量和肌肉力量，同时也有助于提高骨密度和减少骨质流失。老年人可以选择使用自己的体重来进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，也可以使用哑铃、弹力带等器械来进行力量训练。建议老年人每周进行2-3次力量训练，每次进行8-12个重复动作，每个动作进行2-3组。在进行力量训练时，老年人需要注意避免过度负荷和过度疲劳，以免造成肌肉损伤和骨质损失。 三、保持饮食均衡饮食对于老年人保持健康和预防肌肉流失也非常重要。老年人应该保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质可以帮助老年人维持肌肉质量和肌肉力量，建议老年人每日摄入0.8克/公斤的蛋白质。同时，老年人还应该多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，以保持骨骼健康。建议老年人多食用鱼类、豆类、坚果、绿色蔬菜等富含营养素的食物，同时要限制高脂肪、高热量的食物和饮料，避免肥胖和其他慢性疾病的发生。 四、保持充足的睡眠和休息老年人也需要保持充足的睡眠和休息，以帮助身体恢复和修复。建议老年人每晚睡眠时间应该在7-9小时之间，如果晚上无法连续睡眠，可以在白天稍作休息。同时，老年人还需要避免过度劳累和过度活动，以免造成肌肉疲劳和骨骼负担过重。 五、积极应对慢性疾病老年人往往患有多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。这些慢性疾病不仅会影响身体机能，还会加速肌肉和骨骼的流失。因此，老年人需要积极应对慢性疾病，控制病情，遵循医生的建议进行治疗和药物管理。同时，老年人还应该定期进行身体检查，及早发现慢性疾病和其他健康问题。 六、保持积极的心态最后，老年人需要保持积极的心态。老年人可能会面临许多生活和身体上的挑战，如社交孤立、失去亲人、身体机能下降等。在面对这些困难时，老年人需要保持积极乐观的心态，积极应对生活的挑战。老年人可以通过结交新朋友、参加社区活动、学习新技能等方式来保持身心健康。同时，老年人还可以与家人和朋友保持联系，分享快乐和感情，让自己感到更有生命力和幸福感。 肌肉流失是老年人不可避免的生理变化，但是我们可以通过适当的运动、健康的饮食、充足的睡眠和休息、积极应对慢性疾病以及保持积极的心态来减缓肌肉流失的过程，保持强壮、健康的身体和精神状态。老年人应该积极追求健康和幸福，享受生命的美好，让自己的晚年更加精彩和有意义 来源：快资讯网2023.05.26中医周的世界 |
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