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来自: dsjycby > 《健康生活》
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为什么跑步训练要区分强度
常见的跑步训练强度有5 个区间: E / M /T / I/R 也称为: 有氧跑/马拉松速度跑/乳酸门槛跑/间歇训练/速度训练 我...
如何像精英跑者一样训练?
(用最大摄氧量来区分强度是丹尼尔斯博士的研究,后面会介绍最大摄氧量和心率的关系)在丹尼尔博士的研究中,只定义不同强度的最大摄氧...
一流跑者看心率,二流跑者看配速!关于跑步与心率之间的那些事!
关于跑步与心率之间的那些事!储备心率是心脏适应机体代谢的需要而增加心脏输出力量的能力,简单来说是从安静心率到最大心率之间的提升空间。每个人的安静心率不同,储备心率加入了对安静心率的考量,...
训练方法、配速和心率
训练方法、配速和心率。长距离跑训练距离超过26公里,主要参照心率来指引跑步强度,大部分时间保持在E心率区间,即轻松跑。中长距离跑训...
休整之后如何重拾马拉松功力?(跑休后及备战期适用)
(以下都是储备心率分区)乳酸门槛是个人从有氧到无氧的临界点,是开始难受的对应心率和配速,过了这个门槛,只有很窄很窄的一段心率范...
搞明白这3种强度的训练,马拉松PB那都不是事儿
有氧阈代表第一血乳酸拐点,无氧阈则代表第二血乳酸拐点。同样的道理,无氧阈值以内的运动,也即介于有氧阈和无氧阈之间的运动属于混氧...
心率跑俱乐部
按照丹尼尔斯训练法的要求,轻松跑的心率应当控制在59%-74%最大心率区间,按照40岁最大心率180计算,轻松跑心率区间介于106-133,说明无...
五种训练强度配速搭配 札实体能用氧能力是基础
五种训练强度配速搭配 札实体能用氧能力是基础不同训练强度,都有不同的训练意义,下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义:E ...
5种强度的心率区间该如何应用?关于跑步心率,你必须得知道这6点
对于已经用过一段时间心率监测设备的人来说,自我感受和心率之间已经建立起相对稳定的对应关系,就可以不必每次跑步都戴心率监测设备。...
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