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2023年第26本
文/装装子 前不久，朋友跟我推荐了这本书。一看书名，发现之前读过这个系列的青少年版，当时对这书的印象便是极好，因为句句都能说到心里，让我醍醐灌顶。后来却因中途看了其他书被岔开，结果这个书就被搁置了。这几日再重拾来看，仍是一看就能被吸住，也能一口气读下来的好书！ 为啥这本书能吸引人呢？主要是因它在很好读的同时，观点还十分能戳人心窝，能轻松揭示我们努力学习却毫无长进的问题所在。 接下来就讲讲那些让我很豁然开朗的观点。 1.人的大脑由本能脑、情绪脑和理智脑组成。 对于大脑的组成，《原则》里讲过类似的观点，不过它只把大脑分成了两个部分，一个是低级愚蠢的原始脑，一个则是高级智慧的进化脑，并告诫我们要用进化脑打败原始脑，否则我们人就和一头动物没区别。 这个观点，常常让我感到挫败，因为有时哪怕我觉醒到发火的自己不理智，却不太能控制。我甚至能察觉到理智的自己正在对发火的自己隔岸观火，并幸灾乐祸。 《认知觉醒》却把大脑分成了三个部分：本能脑、情绪脑和理智脑。 本能脑，即遇到危险会害怕，饿了想吃东西，冷了想找东西保暖等系列本能反应；情绪脑，即喜怒哀乐等情绪反应；理智脑，则是能冷静客观看待事物的智慧部分。 为什么我们常常无法理智行事，会被情绪牵着鼻子走呢？因为理智脑虽然高级，但比起类似于100岁的本能脑和55岁的情绪脑，理智脑不过还是一个不足1岁的宝宝。 在我们日常的生活中，大部分决定其实都源于本能和情绪，而非理智。我们根本不用焦虑常常无法处于理智状态，因为它的力量实在是太弱了。更好的做法，是用理智脑驱动本能和情绪，而不是对抗和取代它们！ 具体怎么操作，我的理解，比如，孩子不愿做作业时，他的理智脑其实是知道该做的，但是他很抗拒，因为本能和情绪让他想玩啊。所以，要想办法让作业变得好玩，比如把作业变成游戏，这样就能调动孩子的本能和情绪来参与决策，让他愿意写作业。 想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。 2.舒适拉伸区学习法。 舒适拉伸区的意思就是，我们在坚持某件事时，对难易程度的把控，最好是在容易和困难之间，即“跳一跳就能够得着”，这样我们才能更好地坚持。而不是挑战越大越好！ 比如很多人想减肥，却无法坚持运动，很大部分原因，便是没有选择适合自己的运动方式。 比如我尝试过跑步，却往往只能坚持两三天就放弃，因为以我的体能和对跑步的兴趣来讲，我最多只能坚持跑2公里，但每次我都要求自己至少跑4公里，结果每次跑完都觉得又累又难坚持。 那么在跑步这件事上，如果我想要很好地坚持，按照舒适拉伸区的方法，我应该只要求自己每天跑2公里即可。 ——不过最后我选择了一个更适合我的运动方式，即跟着音乐跳操。如今已经坚持了一个月，每天都会跳1个小时，每次跳完都觉得全身很清爽，哪天不跳便心里不舒坦。 又拿我看书来讲，以前看书效率很低，因为总想寻高分书看，结果很多高分书我不是看不懂，就是看不进去，反而浪费了时间，又让我没吸收到多少知识，过程还很痛苦。而在我“舒适拉伸区”的书，我却往往一看就很兴奋，完全能沉浸其中、废寝忘食。 所以，不管你想坚持做什么事情，在难易程度上一定要把控好，否则不仅浪费时间，还会让你变得很难坚持。 3.元认知，我们需要反省。 元认知，即最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。 这个观点的重点在于，我们需要每日写日记来反省，总结自己做得不好的地方，并对自我提出改进的方法，努力让自己变得更好。 4.让感受回归行动，活在当下。 很多人都缺乏活在当下的能力，这也是很多人缺乏专注力、无法享受生活、感到焦虑的原因。 比如，当你这一刻正和家人吃饭时，你却没有享受美味的食物在口中咀嚼的过程，也没有专注于和家人共餐的乐趣，你可能在看手机，在想工作，在和家人抱怨过去的事等等，这就是没有活在当下的表现。 如何能活在当下呢？不管你此刻在做什么，专注于当下手头的事即可。如你在工作，就沉浸到工作中去；你在走路，就沉浸到路旁风景中去；你在做饭，就沉浸到食材中去… 老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。” 5.触动学习法。 触动学习法，是指不管你学了什么，记住对你触动最大的点即好，而不必纠结于非得全盘吸收。因为只有对你有触动的知识点，你才可能真正学到手，让自己的言行发生改变。 如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢？正如《好好学习》里讲过，学习不是为了让自己知道更多，而是要通过学习改变言行，让自己变得更优秀！ “普通人觉得要是不把书读完，实在是对不起作者或是自己花出去的钱，但经济学家考文却觉得他这样做很划算。因为只有真正和自己有关的内容才对自己有用，在这个注意力非常匮乏的时代，没有必要把所有的书或是书中所有的内容都读完。” 6.学习需要反馈，否则难以坚持。 拿我喜欢看书来讲，我的内驱力虽然也还可以，但为什么还要写公号呢，因为我发现读书—写作这样的循环，对我而言会有一种成就感，而这种成就感就是一种反馈，会驱使我继续坚持看书。如果光看不写，我或许都没那么大的动力去看书了。而且写了公号，偶有读者反馈，于我而言也是一种莫大的激励。 所以，任何学习都需要反馈，这样才会让人更有动力去坚持。用到娃娃的学习上，我们就可以多给他们的努力做反馈，给予一些精神或物质奖励。俗气到上班，我们也需要有工资，才能坚持啊。 “从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了，不产出、不运用、不得到反馈，就算学一辈子也不会获得真正的成长和机遇。真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。” 7.善用番茄工作法。 如果你想提高工作效率，一定要用番茄工作法。它具体是个啥呢？就是你给自己这样定个闹钟——25分钟工作，5分钟休息——如此循环往复即可。 大多数人只会本能地告诉自己要更刻苦、更努力，却很少有人能意识到，更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。 8.把计划写下来。 当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。因此，想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。 精细到每一天要干什么，别只在心里打草稿，而要把它清清楚楚地写在纸上，如此一来，你的行动力和时间利用率会高很多。 一个人若是缺少人生目标，那么一味追求行动力无异于缘木求鱼。 9.冥想。 冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。已经在很多书上看到冥想的重要性了。这次一定要开始行动了！ 10.运动改造大脑。 运动好处多多，会让身体更好，情绪更稳定，大脑更发达。家有小孩的，得让孩子每天运动至少一个小时。 11.如何找到人生使命？ 《美好人生运营指南》一书的作者一稼提出了6条寻找人生使命的建议，你可以依此去思考。 1）这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？ 2）什么事让你废寝忘食？ 3）你在做什么事情的时候最让自己感动？ 4）你最让人感动的时刻是什么？ 5）如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ 6）闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？ 《坚毅》一书的作者卡洛琳·亚当斯·米勒也提出了3个类似的问题。 1）设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？ 2）想一想你最喜欢的人物是谁？ 3）你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？   |
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来自： 装装子的书房 > 《钻研圈·方法学院》
