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我们说站桩！ 如果说之前的辨识自身是把身体拆解开，单独训练每一个环节在武学动力链中的活动方式，那站桩就是把身体当作一个整体重新按照拳的要求组合起来。 身体当然是一个整体，但日常状态的组合方式并不具备拳的要求，打拳是不能允许为了打的远而把撅着屁股弯着腰手向前伸着，打拳必须是步到手到，手到步相随。 我们先做一个简单的试验： 找一面墙，双手按在墙上，双腿往后移动一些，让身体向墙倾斜，像是趴在墙上。 抬起一条腿，拿起一只手，保持单腿撑地，单手按墙，因为身体向墙倾斜，这时候体重被撑地的腿和按在墙上的手分担。 感受一下现在的状态。 保持这个姿势不变，我们把胯向前兜起来，这个姿势如果你不知道，那就搜索一下骨盆后倾，或者看一下杰克逊的舞蹈中向前挺胯的动作，还不行的话想象一下啪啪啪的时候胯的动态。 感受一下现在的状态。 如果你的胯能兜起来，那这两种状态的差别是非常明显的，兜胯后按在墙上的手的支撑力明显变足，像是身体一下变得很有密度压在墙上一样。 仅仅是兜了一下胯而已！这不是站桩，但能体会到一点桩态，当需要利用体重的时候，全身没有地方拖后腿。 我们开始！ 双脚略宽于肩，平步站立，两脚尖向正前方，双手自然下垂，站好就可以了。 第一步需要做的就是兜胯（骨盆后倾） 传统武术说兜胯，翻胯，命门后凸等等，都是指的这个，但同时又说要敛裆，也就不能向前挺胯，而是骨盆整体向上翻转，但骨盆的位置没有向前移动。 让我们看一下兜胯做到之后会有什么效果。 我们的骨盆和大腿股骨相连，骨盆后倾（兜胯）会给大腿一个力，带动膝盖稍微弯曲，重复一下，是因为兜胯而膝盖自然的弯曲，也就是传统说的兜裆下坐，只需要兜胯，下坐是自然而然的事情。 然后整个下肢的动力链就被改变了，从屁股到脚跟假象一条辅助线，这条辅助线和大腿小腿构成了一个稳固的三角。如果要细分析的话，前后，左右，上下的劲力支撑都因为兜胯而存在了。 再看脊椎，因为兜胯，骨盆前倾导致腰椎曲度变化，本应该向前的弯曲变成了向后凸起，这就是命门后凸。 之前《辨识自身》中说过的胸肋开合，这里就要用上了，胸轻微后缩，后背拔起，达到传统说法中的含胸拔背，于是，整条脊椎有了强烈的劲力联系。 至此，我们兜了一下胯，缩了一下胸椎。 如果要说细节，兜胯带动的上下变化都需要反复仔细的调整，达到一个最优化的角度，但我们从大框架来看，这么说就足够了。 然后是我们的肩，胸椎回缩，两肩自然内扣，还记得肩胛骨的活动范围么？我们让肩胛骨向外侧移动一下，然后伸出我们的双手，嗯，就比划个拥抱的姿势吧，这叫浑圆桩。 肩内扣了，肩胛骨向外移动了，两只胳膊尽管是抬起来的状态，但感觉上是不是像挂在躯干上？双臂有双臂的要求，但这里，就先放松的待着好了。 至于头，下吧向内收，与之对称的是后脑向上拔，然后头的劲力和躯干的劲力又联系在一起，所谓虚灵顶劲。 我们再看一下这个过程： 因为兜胯，让下肢和胯紧密的联系在一起，因为兜胯，让躯干（脊椎）和胯紧密的联系在一起，于是上下相连。 因为胸椎回缩，所以含胸拔背，因为肩胛外翻，所以伸肩探背，于是躯干和手臂紧密的联系在一起，身手相随。 如果你没做到位，可能很难体会到更深一层的变化：那就是呼吸方式的改变，这个姿势会自然而然的把我们的呼吸方式变成腹式呼吸，发力中要的气沉丹田第一步。 说起很简单，但每一步都容易出问题，兜胯容易变成挺胯，导致劲力缺失；坐胯容易变成弯腿，变成了大腿的静力练习，躯干容易歪曲，含胸拔背容易变成罗锅，大框架有了，细节就是决定一切的根本。 练习的原则： 1 刚开始不要管放松，只管把动作做到位，哪怕肌肉紧张都没有关系，因为放松不了。 2 刚开始不要站很长时间，最好不要超过3分钟，因为时间一长，身体疲劳，动作肯定变形。 3 最好是一分钟一组，从不是桩的状态自然地做到是桩的状态，而不需要调整很长时间，慢慢的练习。 4 如果练到能随时做到桩的状态，那就需要“松”，保持要领全身放松， 这 然后我们来检验一下成果： 如果桩保持的足够好，别人抓住你胳膊拉一下，会把你整体拉出去。 即便做不到如此，也可以体会一下，兜住胯的时候，让别人推你出去，然后再试一下不兜胯被人推出去，想发力整，必须先受力整，我想这个试验能让你体会到什么是受力的整。 |
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