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“眼睛是心灵的窗户”，这句话简单却深刻地表达了人们对眼睛的感受。然而，在如今电子设备普及的时代里，很多人每天需要长时间用眼，眼睛也因此负荷过大，产生眼干、眼涩、眼疲劳等问题。针对这些问题，今天我们来分享一些护眼营养食物，并介绍一些缓解眼疲劳的小技巧。 黄色食物是眼睛的最佳营养补充品 人体需要摄入各种营养物质，将其中对于眼睛有益的食物提取出来，就是我们平时所说的护眼食品。在众多对眼睛有益的食品中，黄色食物表现非常优秀。 橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。所以，多吃黄色食物可以养眼护眼，帮助缓解眼部疲劳。 1. 胡萝卜 推荐食谱：金黄色的粉蒸胡萝卜丝 材料：胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。
方法：胡萝卜刮成丝，加入1勺花生油搅拌均匀，再加入2平勺面粉搅拌均匀，上屉蒸7分钟，加入盐、蒜蓉调味即可。 2. 蛋黄
原来，人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源是叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。而鸡蛋的蛋黄正是叶黄素和玉米黄素的优质来源。 3. 玉米
玉米除了含有丰富的膳食纤维，还含有大量的维生素B2。维生素B2能促进细胞再生，与视网膜对光的感应有关，对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。贫血造成肝血不足，会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成，预防和治疗缺铁性贫血。 除了多吃护眼食品外，眼睛还喜欢你做以下这些小事情。 1. 动一动 方法很简单，就是双目微闭，全身放松，转眼球，先顺时针转36次，再逆时针转36次。
▲ 贺普仁教授亲自指导 这样长期坚持锻炼，对很多眼病都有疗效，不仅仅是白内障，老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。 “这种功法使局部的经络通畅，气血运行加快，有些废物随时随地就吸收了，这样白内障就形成不起来。”贺普仁说。 转睛是自古以来就有的养眼方法，古人认为这样可以疏通眼睛中的络脉，化除“瘀滞”。 现代医学也发现，转睛可以促进眼睛内部微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢，促进病变和渗出物的吸收，有助于早中期白内障的控制。 用食指按住承泣穴（目视正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的这个点），反复揉搓。
2. 敷一敷 热敷是利用温热的水气，作用于眼睑局部，放松皮肤表面以及肌层，使得血液循环加速，放松眼部紧张的肌肉，从而减轻眼睛疲劳，还能改善眼周供血。将干净毛巾浸入温热水（40摄氏度左右）后，用它敷眼10分钟。在这过程中，需交替使用热毛巾，冷了再热，不是单次敷10分钟。 此外，在休息时间，洗净双手后，可摩擦双手发热，再用手掌盖住眼周，如此反复5-10分钟，也有助于减轻眼疲劳，但过程中切勿压迫到双眼。 最后要提醒大家的是，想要减少眼疲劳，还应减少电子设备使用时间。在工作、学习时间以外，不要长时间看剧、打游戏等。长时间用眼者，最好每隔20分钟休息一次，目光远离屏幕，做做眼保健操等，有助于缓解眼疲劳，预防近视。 总之，眼睛是我们身体的重要器官，平时应该多注意保养。除了多吃一些护眼食品外，还可以尝试一些简单的眼部保健小技巧，帮助缓解眼部疲劳，预防视力下降。同时也提醒大家，避免长时间使用电子设备，保护眼睛健康，享受优质的生活。 |
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