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蓝 字  龟息养生功隶属于仿生功，是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在调身、调息、调心的基础上，侧重于调息，使气行周身并分别从手指、足趾气行出入（即体呼吸）。 本功法可整套进行练习，也可分节进行锻炼，可按次数练习，可不限次数反复锻炼，方便灵活，练习者可以自行掌握，练功应掌握一定的度，应以自身能承受为宜。 一、功法 龟息养生功有四节正功，其中每一节动作操作一次，完整练习一遍的时间应不少于10分钟。 第一节、俯仰食气： 作用：温中健脾，温补肾阳。 1.调身 ①盘坐于床或地毯，上身直立，两手分开自然按于两膝，掌心向下，两目注视前方。（图1） ②含胸拔背，下颏回收，颈项后突，上拔。（图2） ③上体前俯，头部平于两膝，而后像小勺舀水似地引颈前伸，上体徐徐抬起。（图3） ④恢复盘坐姿势。（图1）
2.调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①消除杂念，入静，犹如龟鳖在海洋中憩息。 动作②-③专注于动作和姿势，意念要淡，想象清气随着脊柱的运动，通畅经脉气血，循环不息。 4.注意 练习时动作宜缓慢，并反复俯伸，循序渐进，调息时适度而止，不可硬憋，练习结束后，散步片刻。 第二节、神龟出水： 作用：养阴润肺，滋补肾阴。 1.调身：俯卧位，面枕床或地毯上。 ①头微低，目视前方，下颌置于枕上，两手自然放置于头部两侧前方，掌心向下，两腿自然伸直，间距与肩同宽。（图4）
②两手轻按于两肩前，徐徐抬头，凝视前方。（图5）
③两臂撑起，以腰背发力，上身向后舒展，引颈前伸，上体也逐渐随之抬起，腹部紧贴床或地毯，双目极力向上远眺。（图6）
④待不能支撑时，恢复动作①姿势。 2.调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①时入静，意守虚空。 动作②-③时神意专注于动作，神韵如龟，形松意充。 4.注意 练习时动作缓慢，注意力集中，调息时适度而止，不可硬憋。 第三节、侧俯卧息： 作用：具有疏肝理气、活血通脉。 1.调身：侧俯卧位，面枕床或地毯上。 ①右侧俯卧位，左髋微曲，目视前方，两上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，两腿自然屈曲。（图7） ②右侧俯卧位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部，右腿微屈，左腿屈曲与躯干成直角（90度），目视左膝。（图8） ③仰卧位，目视上方，两手自然置于身体两侧，掌心向上，右腿向上弯曲，左腿盘坐屈曲，右脚背钩贴于左腿委中或承山穴上，以自我舒适为度。（图9） ④左侧俯卧位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部，右腿微屈，右腿屈曲与躯干成直角（90度），目视右膝。（图10）
⑤仰卧位，目视上方，两手自然置于身体两侧，掌心向上，左腿向上弯曲，右腿盘坐屈曲，左脚背钩贴于右腿委中或承山穴上，以自我舒适为度。（图11）
⑥恢复动作①姿势。（图7） 2.调息 动作①时自然呼吸。 动作②-⑤时屏息，但每转换下个动作时均自然呼吸。 动作⑥时自然呼吸。 3.调心 动作①时入静，意守虚空。 动作②-⑥时以意念引清气入经脉，布膻中入中丹田，散络心包，灌注气海入下丹田，并遍属三焦，使浊气从两手十指、手掌心、两足十趾及足掌心排出。 4.注意 练习时需循序渐进，调息时适度而止，不可硬憋。 第四节、俯息蛰藏： 作用：益肺健脾补肾。 1.调身：俯卧位，面枕床或地毯。 ①头微低，目视前方，下颌置于枕上，两手自然放置于头部两侧前方，掌心向下，两腿自然伸直，间距与肩同宽。（图12）
②全身放松，右面部贴于枕上，左髋微屈，左腿屈曲与躯干成钝角（120度左右）。（图13） ③全身放松，左面部贴于枕上，右髋微屈，右腿屈曲与躯干成钝角（120度左右）。（图14）
（图14） ④恢复动作①姿势。（图12） 2. 调息 动作①时吸气。 动作②-③时屏息。 动作④时呼气。 3.调心 动作①-④时心静意定，专心听息，渐达闻似不闻，恍恍惚惚，自然形合于气，气合于神，神融且和，达到形气神三位一体，进入龟之蛰藏伏气状态。 4.注意 操作此式时注意力集中于听息，调息时适度而止，不可硬憋。 二、练功注意 1、每日可练2～5次，每次不少于10分钟 2、根据自身情况可将以上某节重复多练几次。 |
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